大家好，今天小编来为大家解答为什么不建议冬天“跑步”减肥这个问题，减肥为啥不建议跑步很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 慢跑能减肥吗
2. 为什么不建议冬天“跑步”减肥
3. 为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
4. 健身教练说跑步减不了肥，还特别伤膝盖走路它不伤膝盖嘛

慢跑能减肥吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！

我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也采用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！

但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！

怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！

今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！

1.两个月的进步时间

跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！

所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！

2.高效有氧组合运动

在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始采用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！

在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！

3.不断的锻炼肌肉

肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！

所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！

4.能量的问题

为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！

平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！

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为什么不建议冬天“跑步”减肥

为什么不建议冬天“跑步”减肥？

爱健康的小博开讲啦！

天气现在也是变得越来越冷了，一些动物也陆续开始冬眠了，人也是一样的一到冬天就很不愿意动弹了。早上起床也比其他季节更加困难了。有很多人在窝冬的同时，不想变胖，所以选择在冬天进行减肥。毕竟现在开始减肥，过年的时候才能将自己完美的一年展现给亲戚朋友。

为什么不建议冬天“跑步”减肥？

我觉得这句话应该是不去户外跑步减肥，而不是说跑步就不适合。

首先，人跑步的时候身上一般不会穿太多衣服，因为太多衣服也会阻碍身体的动作，这就会导致身体在运动之前没有得到充分的保护，容易着凉。

其次，人在跑步的时候，会产生大量的热量，让身体流汗的同时也会导致皮肤毛细孔会充分的张开，这时外面的寒气很容易入体，尤其是在刮寒风的时候，寒气入体就会出现手脚冰凉，关节疼痛，女性朋友们严重者可能会引发宫寒，导致不孕。

最后，在跑完步后在外面就把汗给消完了，在汗在蒸发的过程中会带走热量，会使身体降温过快，导致身体的免疫力下降，易染风寒。

冬天应该早上还是晚上减肥呢？

我建议冬天运动减肥选在晚上，虽然最适合的运动时间是早上，但是减肥的运动属于消耗热量大的运动，容易出汗，消耗体力多，在大多数人早上上班时间紧的时候消汗不及时，容易感冒，也会导致下午容易犯困。在吃完晚饭一小时以后开始运动，争取在睡前一个半小时结束，否则会影响睡眠。

温馨小建议

减肥这项任务应该从饮食和运动，双管齐下，体重才会有显著的变化。饮食上讲究少食多餐，少吃油大，或者过度加工的食品。运动上选择阻力运动，比有氧运动更消耗卡路里！

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为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~

健身教练说跑步减不了肥，还特别伤膝盖走路它不伤膝盖嘛

减肥运动靠有氧（跑步），增肌靠无氧（力量抗阻运动），减肥时如果怕掉肌肉，可一天有氧一天力量间隔进行。只于健身教练说跑步减不了肥，还特别伤膝盖，哈哈！你懂的。。。

这年月干啥都不容易，健身教练也要养家糊口，如果都去跑步减肥了，那健身教练不就失业了吗？人家想让你把兜里的饯掏出来，说出一些言不由衷、违背科学甚至商业道德的话，也只能“哈哈”一笑了之。如果你选择相信把腰包钱掏出来，那也是“为人民服务”，不能怪我没给你科普过。因此，一些常识性知识多知道点并没坏处。

跑步真的减不了肥吗？

中低强度以下的跑步包括健走都属于有氧运动。有氧运动最大的特点就是机体三羧酸循环下的有氧代谢，同样也是身体大肌肉群参与的持续性节律运动，可以根据自己体质自行调整快慢速度及时间长短，更主要的是跑步所持续的时间较长，能够在肝糖原消耗殆尽的时，通过糖异生动员脂肪参与供能，而消耗掉脂肪。因此，包括跑步在内的有氧运动是减少机体脂肪堆积的最重要手段。由此可见，跑步减不了肥是伪科学。

增肌健身可以找教练

力量型的抗阻力无氧运动对减肥所能起到的作用也仅只能确保肌肉等瘦体组织不被减掉，并不能动员到脂肪。因为肌肉在剧烈运动时靠的是磷酸原系统和糖酵解后的肌糖原供氧，而肌糖原只能由葡萄糖生成，不能直接酵解为血糖，肌糖原的乳酸循环过程相对稳定封闭，基本动用不到外部能源。对减脂所能起到的作用极其有限。

不过在减肥时，力量型运动可以有效避免体重下降过快而使肌肉等瘦体组织丢失。力量型运动由于多借助于阻力负荷、运动器械等，为了避免损伤，有教练的指数可能更为有利，当然也可以借助于肢体和躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等自己锻炼。

怎么保护自己膝关节不受损伤

一，跑步要量力而行、循序渐进，让身体有个适应过程，然后再逐渐增加运动量。

二，运动前要先热身，包括颈、肩、肘、腕、髋、膝等各关节的屈曲和伸展，可改善心肌供氧及预防关节损伤。运动后要有放松活动，包括颈、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活动，可减少肌肉损伤和酸痛几率。

结语：以上分析与健身教练说的那个更正确？对你是否有帮助？自己去考虑。

关于为什么不建议冬天“跑步”减肥和减肥为啥不建议跑步的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。