各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享睡眠不好吃褪黑素有什么副作用吗会产生依赖性吗，以及不建议吃褪黑素的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 人体的褪黑素为什么会减少，要靠什么增加呢
2. 褪黑素的禁忌有哪些
3. 睡眠不好吃褪黑素有什么副作用吗会产生依赖性吗
4. 褪黑素片吃多了会怎么样

人体的褪黑素为什么会减少，要靠什么增加呢

人体内的褪黑素为什么会减少？

随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，老年睡眠障碍患者体内的褪黑素下降较为明显，所以越来越多的老年人正在经受痛苦的睡眠问题。

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怎样补充褪黑素？

去药店买褪黑素。

研究显示，褪黑素在生理剂量（0.1至0.3毫克）下就有较为理想的催眠效果。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐剂量即为0.1至0.3毫克。而在大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至到9毫克，远超生理需求剂量，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花。

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褪黑素是什么？

褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要由松果体分泌，作用广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性。人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌。

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专家建议对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。主要因为长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少；超量使用褪黑素会加重肝肾负担；褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用，比如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后可能会加重抑郁症状。

另外，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

其实失眠的原因有很多，想要改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。先为自己创造出一个舒适的睡眠环境，接下来再考虑配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。

我的建议478呼吸法！

?步骤1：慢慢用鼻子呼吸后，默数4秒

步骤2：摒住呼吸7秒

步骤3：缓缓从嘴巴吐气，并默数8秒

透过4秒的呼吸，可吸入更多氧气，接着憋气7秒，让氧气彻底进入血液，最后吐气8秒可以减缓心跳，让肺部排出二氧化碳，降低交感神经兴奋程度，放松身体、帮助入眠。

根据日刊SPA记者亲身实验，平常需要半小时才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分钟就能呼呼大睡。不过专家也提醒，想要改善睡眠品质，除了「478呼吸法」，还应维持固定睡觉时间、白天做适当运动、避免摄取过多咖啡因、睡前半小时不要使用3C产品。

褪黑素的禁忌有哪些

褪黑素属于保健品，对睡眠有一定的帮助。它是一种由内分泌腺分泌的激素。这种激素主要在肝脏代谢，由肾脏排出，一小部分由大便排出。因此，严重肝肾功能不全时不能使用；此外，可能有致畸作用，孕期应避免使用；还会加重阿司匹林引起的副作用，阿司匹林治疗时不能使用；不适合对酒精过敏，有心脑血管疾病的人群。

睡眠不好吃褪黑素有什么副作用吗会产生依赖性吗

你好，谢谢邀请，希望我的回答对您能有所帮助

不少研究人员表示，市场上的褪黑素产品剂量比较高，很有可能会导致人们体温过低，释放过多的泌乳激素，女性很难受孕成功，另外也会降低男性的性欲，另外如果是长期服用，那么也会让大脑对这种激素降低敏感，会有依赖性。长时间失眠的患者往往伴随抑郁症或者是其他的精神类病症，如果服用褪黑素那么往往会导致这些不良的病症进一步加重，因此目前褪黑素被很多国家都已经禁用。

作者简介：中医老庞，主治中医师，精选中医养生相关知识,零基础,辨别自身体质,制定个体化养生保健方案，为您的健康助一臂之力！有健康问题欢迎关注烟台中医老庞。

褪黑素片吃多了会怎么样

现代人因各种原因，睡不着觉的情况越来越多了，都在寻求各种各样的办法帮助睡眠。N多年前，国外有人发现，人的松果腺体能产生一种胺类激素，就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟，可能与失眠有关。首先澄清一下，这货虽然叫褪黑素，但它与美白几乎没有一点关系！

褪黑激素在体内含量极小，即使这么小的量也能发挥作用，多了反而没有用。但随着年龄的增加，体内褪黑素更是逐年减少，它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。

目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售，宣称可以缓解失眠，提升睡眠质量。像下面这个广告图就有夸大宣传之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。

最主要的适用人群

上面也提到了，是随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。

无效果时可否多吃？

失眠的原因有很多，褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。

保健品的剂量未经过临床试验验证，部分毒理数据也是基于小鼠的，不能代表人，所以建议您按照推荐剂量使用，如果感觉没效果，那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群，建议换一种方式解决失眠问题。

如果想，可以私信联系我，发您两篇关于失眠的原创文章，有方法，有药物，可以供参考。

由衷的不建议大家吃这些所谓的功能性保健品，一是即使有用，可能要长期服用，花费大量金钱不说，一旦停止使用后，可能出现反弹。二是长期外界摄入激素，可能会使腺体变的更加迟钝，形成对外来激素的依赖。三是长期应用的副作用和毒性难以估计。【不药不药】简介

博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

睡眠不好吃褪黑素有什么副作用吗会产生依赖性吗和不建议吃褪黑素的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！