大家好，关于节食减肥只要少吃就行了吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于我不建议节食减肥的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 节食减肥只要少吃就行了吗
2. 女13岁通过节食减肥可取吗
3. 辟谷减肥有用吗
4. 节食，对减肥，真的有用么

节食减肥只要少吃就行了吗

我生完宝宝体重飙升到130，通过饮食+营养品调整，体重会落到100，半年没有反弹，在这里把经验跟大家分享一下，希望在减肥路上迷茫的你，能有一些帮助

节食减肥是普遍存在的一个减肥观念，而且现在流行且被推崇的“轻断食”减重，也是在用科学的方法教我们怎么样去合理的节食

所以想要搞清楚，什么叫做“合理的节食”就要先弄明白什么才是减肥，不反弹的减肥

我们常说的减肥，指的是减体重。

但其实，?体重并不是一个控制体态的好指标，真正好的体态要控制好身体组成，控制好体脂

体脂的正常范围建议，男生15~25%；女生25~30%。（现在很多人体秤都有体脂功能，可以清楚的知道自己每天体脂的变化，这个比单纯的数字称更精准）

明白了减肥要关注的指标，我们继续说饮食与减重

很多人认为，想减重的要尽量少吃食物，却不清楚到底要吃多少，这边给大家一个衡量食物吃多吃少，可吃不可吃的一个衡量数值---【基础代谢率】

??u那么什么是基础代谢率呢？

【基础代谢率（BMR）】是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是指维持生命的最基本能量，所以一天所需要摄取的热量，一定不能低于你的基础代谢率，一旦你吃的热量低于基础代谢率，你的身体代谢率就会开始下降，使得肌肉量减少，体脂肪开始生成，反而更加地破坏身体的结构与功能，降低你的健康力。

基礎代謝率計算公式

美国运动医学协会提供了以下一个公式

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

舉例：

女生160cm/50kg/28歲

基礎代謝率BMR:1275.40

一天所需能量約：1530.48大卡

当知道自己每天所需要的能量值时，那么在减肥期间，该吃什么，不该吃什么就可以依据这个数值去调整

你不需要每天紧张的扼制自己对食物的欲望，因为这样的会让我们的脑子充满对食物的幻想，最后反而坚持不下去暴饮暴食。有了这个数值做依据，我们就可以选择好时间去吃可以吃满足自己味蕾的食物

早餐时间：我们通常没有强烈的饥饿感，就可以吃全麦面包，燕麦，水煮蛋，酸奶，新鲜水果和蔬菜沙拉。建议低油少盐，和少量优质蛋白。早餐一定要吃，因为研究表明不吃早餐很快就会饥肠辘辘，易爆易怒忍到午餐时间就容易暴饮暴食，甚至吃的会比之前更多

午餐时间：午餐是一天摄取能量最关键的一餐

一周里面，你可以选择2天，在这顿餐时间，去吃你喜欢的食物，就像放假一般，享受美食。这样松紧有度的控制食欲，反而有利于坚持减重。

那么剩下的5天里，这餐我们也可以吃的相对丰富一点

?【蔬菜】是没餐必不可少的食物，它可以帮助我们排便

?【蛋白质】它很重要，它可以保持肌肉的健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力增强体质。蛋白质也给人饱腹感，因此蛋白质是这餐必须要补充营养物质，但请选择优质的蛋白质作为身体的补充例如牛肉鸡肉（去皮）鱼虾豆腐豆类产品他们有很好的饱腹感，也可以满足我们饥饿的口腹之欲

?少量【淀粉】通俗的说主食类要少吃但不是绝对的不吃。少量的淀粉可以转化成糖它可以提供长时间的饱腹感，也可以稳定基础代谢不会减慢。但吃多，就会影响脂肪的消耗，所以要把握好数量

晚餐时间：建议低脂低盐戒淀粉。

可以多吃蔬菜，例如菠菜卷心菜胡萝卜莴笋菌类植物等等烹饪尽可能加水不加油

晚餐避免淀粉含量高的碳水化合物这类食物包括面包，面条米饭，大豆，扁豆以及麦片

??减肥期间还需要注意的是保证水量充足

在断食时间，必须摄取比平日更多的液体因为脂肪主要是呼吸，出汗，和排泄代谢出体外，所以在减重期间，你会觉得比平时更容易口渴，一定要补充足够的水分。

以上这些是我减肥过程中总结的经验，希望对大家有价值

女13岁通过节食减肥可取吗

每个人都有爱美、追求美的权利，处于青春期的女孩子也是一样，更会在意自己的体型。有的因超重或者肥胖，行动笨拙迟缓，会遭到同学们的取笑，会产生自卑心理；有的因肥胖体毛过多、头发油腻、性早熟，甚至是还有一些肥胖并发症。这些情况，都是需要减肥的。

既然是胖了或者超重了，想要减肥的心理，也是可以理解的。关键就是要怎样科学的去减。先要了解自己你身高、体重是多少，比例是否适宜，如果是在标准范围内，就不建议节食减肥了，因为本身是标准的，又处于生长发育期，如果节食减肥，可能会引起营养素缺乏，影响发育，导致贫血、低血糖、生理期不正常、学习时注意力不集中。

如果是超重或者是肥胖了，自然是尽早的注意控制体重、减脂减重最好不过了。13岁的女孩子，身高大约在155-165之间，标准体重在44-50kg左右呢，是很匀称的，就没有必要去节食减肥了。如果体重在53-65kg之间，就是超重及肥胖了，就要减肥了。

肥胖的主要原因是摄入大于消耗，如果要减肥，在膳食方面，自然是需要科学的控制饮食、合理的选择食物。在保证能量需要的前提之下，要控制高热量、高脂肪、高糖的食物，如火锅烧烤、动物皮下脂肪（肥肉、鸡皮）、冰淇淋、蛋糕、炒饭。一天要吃早餐和午餐两次主餐餐，烹调食物用油选择植物油，不要吃动物油。少油少盐、少煎炸。吃饭是不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，先吃蔬菜、再吃蛋白质食物（豆、鱼虾、廋肉等）、最后再吃适量的主食。

早餐和午餐后的2-3小时后各自加餐一次，加餐的食物品种可以选择奶、水果、坚果、全谷类食物、蔬菜沙拉。

适当的运动可以增加能量消耗，活跃骨骼肌、强壮骨骼的同时，还可以增加对脂肪酸的摄取和氧化，同时还能激发、调整能量平衡，更有利于增加脂肪的有氧氧化和燃烧。所以，每天可以进行半小时-1小时左右的有氧运动，能够更好的帮助脂肪分解，达到减肥、塑形的目的。比如，可跑步、快走、跳绳、游泳、骑车。这些都是方便快捷的选择。

辟谷减肥有用吗

有用，主要还是因为当人们的身体进入辟谷减肥的状态时，没有五谷杂粮可以进行消耗时候，生命需要维持正常的运作就必须通过消耗自身的能量来维系，从而达到减肥的效果。

节食，对减肥，真的有用么

感谢邀请。作为营养学硕士，我可以告诉你节食一周可能也掉不了1kg脂肪。

我们的身体有400g肝糖原，每1g糖会携带3g的水，节食减肥的第一天，消耗的主要是这些糖原，所以我们一天没吃会发现体重下降了400+400×3=1.6kg，但是，这个减少的体重不是脂肪，这1.6kg如果第二天正常吃饭又很快回升了。这也是很多人不吃主食，不吃糖瘦得快的原因。第二天，身体已经没有肝糖原可以消耗了，如果我们继续节食，那么消耗的是我们的蛋白质，而不是脂肪。为什么呢？因为大脑需要葡萄糖供能，当我们没有糖分的补充的时候，只能通过糖异生作用，把蛋白质转化为葡萄糖。人体每消耗1g蛋白质，同步消耗约0.7g水分，体重就会减少1.7g。和消耗1g糖可减少4g体重比起来，数值减少了1倍。除去80%的蛋白质，另外20%的脂肪的消耗方式是：人体每消耗1g脂肪，排出0.3g水分。所以，断食第二天大约消耗160g蛋白质、20g脂肪和120g水分，总计体重减少300g左右，体重减少的数值明显下降。之后的每一天，随着身体里的蛋白质越来越少，蛋白质的消耗量逐渐减少，脂肪的消耗量越来越多。直到第七天，身体大约消耗50g蛋白质和50g脂肪。所以，为时7天的断食减肥，脂肪的总消耗不到1kg，其他的消耗还有400g左右的糖分和200g左右的蛋白质。剩下的，全是水分。当然，七天过后身体开始慢慢消耗脂肪，但是一般人挨不过这个时候，往往不到几天又开始暴饮暴食了。

那你会说，我挨得过去，我可以忍受饥饿。但是我告诉你，这个时候对身体造成了损害。

因为节食造成的蛋白质的流失，所以肌肉含量下降，进而造成我们基础代谢率的下降。那什么是基础代谢率？基础代谢率是指，维持你最基本生命活动所消耗的热量，我们都希望躺瘦，就是希望基础代谢率高一些。而基础代谢率又和肌肉含量息息相关。

另一方面，节食会造成身体敏感，一旦你恢复正常饮食，身体会尽可能地囤积脂肪和热量，这就造成了吃得更多，消耗更少的局面，也就是为什么有的人节食减肥恢复正常饮食以后，不但回到了之前的体重，还一下子变得更胖了。

所以，节食对减肥没有帮助，弊大于利。

我是深饴，欢迎关注我，分享营养知识，做健康达人。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的节食减肥只要少吃就行了吗和我不建议节食减肥问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！