各位老铁们好，相信很多人对请问十五周岁的青少年每天连续100个深蹲伤身体么，会长不高吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于请问十五周岁的青少年每天连续100个深蹲伤身体么，会长不高吗以及青少年不建议进行什么训练的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 请问十五周岁的青少年每天连续100个深蹲伤身体么，会长不高吗
2. 长期大重量训练有什么危害
3. 青少年儿童练习硬笔书法，如何能掌握结构问题就是结构不准确，如何练习
4. 青少年有必要练习竞技武术、空手道和跆拳道吗

请问十五周岁的青少年每天连续100个深蹲伤身体么，会长不高吗

这个问题要辩证来看。

首先，深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位的血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。同时，还锻炼臀部，大腿后肌及核心等肌肉。但是前提是使用正确的深蹲姿势。

正确的下蹲姿势：

核心绷紧，脊柱中立，上半身不要弯曲。上下身形为一个整体，无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。

但是，作为骨科医生，我还是提醒广大青少年，不正确或者过量的深蹲会伤膝盖。

膝关节是人体最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨等骨性结构构成，半月板，交叉韧带及肌肉等软组织组成。

15岁的小伙伴，这个时候软骨发育还不完全，过度的刺激会影响软骨营养的供应及修复。

下蹲时，软骨承受全身重量，对软骨是较大的刺激，尤其是髌股关节软骨面。长期过量，高强度，不正确的下蹲姿势容易导致软骨磨损，引发髌骨软化症等，产生疼痛。同时，还可以导致韧带损伤，骨骺结节炎或髌腱的慢性炎症等疾病都会产成膝关节周围的疼痛。

另外，还有一类年轻人，是要禁止深蹲的，那就是双下肢力线不正常，伴随有O或者X型腿的。这类小伙伴不仅不能深蹲，还不能做太多的剧烈运动，否则容易导致髌骨软化症。因此，需要明确小伙伴有无膝内外翻的情况，再指导锻炼方式。

长期大重量训练有什么危害

在我上一篇的回答里面（https://www.wukong.com/question/6491961044385136910/）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。

那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。

我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。

学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。

首先是案例：

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。

34岁的IgorGolushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。

就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。

再多的案例图片还有可能会引起不安，我就先说到这里。

重量越大，风险越大，相信大家对于这句话没有异议吧。既然，我们的训练负荷并不是和肌肉增长呈绝对的正比，那么，作为不参加力量举比赛的普通业余健身爱好者来说，到底意义是什么？

或许是挑战自我，或许就是发个朋友圈？这里我并不是批判，只是提出一个开放性问题，让大家思考一下我们健身到底是为了什么？

如果是参加比赛的运动员，追求极限是他们的生存之道，最大力量的训练（1-5RM左右）是为了提高竞技的能量、运动的能力，然而，就算是职业运动员也不会一直使用大重量来训练力量。

根据美国运动医学院的OPT训练模型，就算是职业运动员也会划分明确的训练周期，并不会一直使用大重量训练：

一般训练的最重要基础是：柔韧、稳定、平衡、协调，对于力量的基础最重要是肌肉耐力，至于肌肉肥大与最大力量，这两项并不是必须的，只是按个人喜好、职业需求与身体特质来给予适当的训练周期。

OPT模型解释：一般人全部适合稳定性阶段与肌耐力阶段，最大力量训练和功率阶段一般建议运动员才进行训练。轻重量的功率训练在一定体能基础之后是减脂利器，可以完全代替匀速的有氧运动，不过如果你喜欢慢跑，那么你也可以一直慢跑。

我们运动是为了健康。健身顾名思义就是要通过运动得到健康的身体，不是为了追求一些“牛逼”的事情，而冒生命危险或者健康的危险去做。当然，这是我个人的价值观，一个人有了家庭之后，你自己的生命与健康不止是一个人的责任，更重要的是保持健康的身体为家人负责。

我也血气方刚过，我明白年轻男性的积极运动心态，只不过，如果你要挑战极限，起码，你要打好基础，咨询专业人士，好好学习全面的健身体育训练的知识，而不是盲目地加重量。你要知道，你所崇拜的运动员可不是自己盲目一直加重量练上去的，他们有专业的教练团队打造超越一般人的身体素质。

还有，不适用大重量训练的情况如下：

1.一个人如果柔韧性不足，神经控制力不足，没有把动作模式与细节做好的人，就随便上重量，只会越做越错，导致累积性损伤。

2.如果你存在肌力的不平衡严重（左右力量差异很大），你需要进行大量的单边训练来拉近失衡的差距，单边训练不适合采用大重量训练。

3.如果你的稳定性不足，平衡能力不好，核心稳定肌群薄弱，需要轻重量与体重去慢慢提升稳定性。假如，你能深蹲100+公斤，但是无法做好一个全程的单腿蹲，那么是时候检讨一下训练计划的全面性，平衡能力比绝对力量对于健康更重要。

4.有高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、关节炎等疾病或潜在风险的人群，不适合使用大重量训练。

5.青少年（18岁以下）和中老年人（60岁以上），不适合做大重量训练。

6.孕妇不适合做大重量训练。

7.因为其他医嘱原因不适合大重量训练者。

大重量不是必须的，如果这是你个人的追求和喜好，请在专业人士监护或者起码找个好肌友监护下进行训练，保证训练安全比任何训练重量都重要。

参考文献：美国运动医学院《体能训练概论》、NSCA《体能训练设计指南》

青少年儿童练习硬笔书法，如何能掌握结构问题就是结构不准确，如何练习

字写得好不好，其实，也是蛮重要的，往往在很多的场合是见字如见人其，为什么这样说呢？原因只有一个，那就是因为字的魅力吸引着对方去认识的欲望。在当今社会，文彩固然重要，但是，字写得漂亮尤如锦上添花，如虎添冀。

说到写字，一种是硬笔书法，一种是毛笔书法，各有各的优势，各有各威力，现就青少年儿童练习硬笔书法，谈一谈我的几点看法：

第一，要正确认识练习硬笔书法的重要性。有些人常常会说，练不练无所谓，关键是要读书很，读书很，就能考大学，当干部。当然，这话说得也没错。不过，请仔细想一想，同是一样水平的两个考生放在一块面试，一个字写得好，看上去很舒服。一个字写得像鸡肠子，认都认不出来。你看结局会一样吗？我告诉你，肯定不一样的。机会是给有准备之人的，这就是练得一手好字重要性的体现。

第二，掌握练硬笔书法技巧的重要性。

其一，笔的选择很重要，不要随便捡一支笔就拿来练字，这样，只能是越练越吃亏，越练越糟糕，不信你可以试一试，这方面我也就不多讲了，希望各位在练硬笔书法之前，先试一试笔的手感，书写走笔是不是流畅，出水是不是均匀等等，只要仔细试用了，保你在练字时会有事半功倍的效果显现出来。

其二，就是注意字的结构性问题。字的结构是非常重要的，这个结构应从两个方面来说，一是纸张折成方格的结构或者是印刷成方格的结构。二是字体的结构。

纸张折成方格是有讲究的，这方面希望青少年儿童应多向那些老先生学习，他们有折成方格的绝招。印刷成方格的结构，这是印刷厂用印刷机生产出来的方格本，在此我也就不多说了。

字体结构，这个就复杂很多了。首先，在练写之前要察看字体是左右结构，还是上下结构，还是半包围包围结构，还是简单型结构，还是复杂型结构。自己要有一个准确的判断能力，判断准确后，再仔细察看字体放在方格中哪个位置比较适合一点，确定之后，再进行落笔书写。

其三，就是要通过多次练习写字，去总结归纳练字的规律性，抓住左右结构的字是怎么写，上下结构的字哪里需要落轻笔哪里需要落重笔等等。练习硬笔书法，这个总结也非常重要的，不能只练不想，只想不练，这完是在敷衍练字，如果这样的话，那是肯定练不好字的。

其四，就是练字要有恒心，先练字贴，临模是很重要的，其目的就是起到稳定字体结构，以及如何将字放入方格中最为合适的位置。临模一年半载后，再自己独立练字两到三年。定能写出一笔好字。因此，恒心也是检验练字练不练得好的一个重要指标。

青少年有必要练习竞技武术、空手道和跆拳道吗

青少年有必要学习竞技武术。能增强体质，能增强青少年的反应，不怕吃苦的精神。要让他们有正确的认识，练竞技武术，从武德抓起。

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