大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于低碳晚餐食谱及做法，低碳晚餐不建议吃菜这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 低碳晚餐食谱及做法
2. 一天怎么吃才算低碳
3. 低碳饮食食谱明细
4. 低碳饮食最有效的方法

低碳晚餐食谱及做法

晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝

材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

双菇苦瓜丝做法：

1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

4、最后放入金针菇，根据自己的口味加入调味料炒熟即可。

一天怎么吃才算低碳

早上吃粗粮类的食物，比如说玉米，红薯，山药，燕麦，荞麦面以及蔬菜饼，鸡蛋，牛奶，豆浆等。

中午可以吃一些高蛋白类的食物，比如说鸡胸肉，牛肉，兔肉，虾，鱼或者猪肉等肉类，再搭配各种蔬菜，蔬菜尽量不要再安排淀粉含量高的品种，主食可以搭配杂粮饭，杂粮饭可以用黑米，红米，糙米，燕麦等几种米合在一块儿煮。

晚上就多食用维生素，多吃一些绿叶蔬菜，或者是少量的高蛋白质，主食可以少量的食用一点，或者不食用主食也可以。这样一日三餐安排下来，就可以算是低碳了。

低碳饮食食谱明细

第一天：

早饭：香蕉苹果一根、一个煮鸡蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。

午饭：500克蔬菜水果、蛋白质多个。

晚饭：新鲜水果多个、红薯或苞米。

第二天：

早饭：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛乳500克。

午饭：水煮蔬菜500克、蛋白质多个。

晚饭：水果沙拉拌新鲜水果。

第三天：

早饭：小米汤一碗、植物油煎蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。

午饭：水煮肉、番茄二个。

晚饭：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少量。

第四天：

早饭：酸牛奶100克、干果少量。一杯不加糖的咖啡。

午饭：鸡脯肉多个、二根香蕉苹果。

晚饭：白汤鸡丝面、苹果一个半。

第五天：

早饭：鸡蛋灌饼一张、豆桨500克。

午饭：瘦猪肉二两、煮蛋二个。

晚饭：新鲜水果不限定。

第六天：

早饭：低糖豆桨一杯、全麦吐司四片、煎蛋一个。

午饭：水煮蔬菜多个、红薯二个。

晚饭：清粥一碗、生萝卜少量。

第七天：

早饭：茭瓜饼一张、生鸡蛋二个、一杯不加糖的咖啡。

午饭：鸡脯肉拌水果沙拉、素餐汤一碗。

晚饭：新鲜水果不限。

低碳饮食最有效的方法

低碳饮食的正确方法包括保证营养均衡摄入、合理安排饮食时间、以淀粉含量少的碳水化合物为主等。

1、保证营养均衡摄入

低碳饮食时需要注意食物多样化，从而保证机体能够获得足够的能量和营养物质，有利于提高自身免疫力。

2、合理安排饮食时间

尽量将碳水化合物的食用时间安排在上午，从而可以在休息之前消耗掉摄入的碳水化合物，减少身体负担。

3、以淀粉含量少的碳水化合物为主

在食用碳水化合物时，需要注意选取淀粉量少的碳水化合物，比如意大利面、馒头、面条等面食，既能补充能量，有能控制碳水化合物的摄入量。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。