大家好，今天小编来为大家解答一口气能做60俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练纬度这个问题，没有俯卧撑解决办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 我想练胸肌，没有哑铃，我做俯卧撑，但是做完感觉不到胸部累呢只有手臂和肩膀酸胀求解
2. 一口气能做60俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练纬度
3. 俯卧撑把我的手臂练壮，却没有练大胸肌，怎么办
4. 为什么俯卧撑隔一两天不做再做状态就会很好

我想练胸肌，没有哑铃，我做俯卧撑，但是做完感觉不到胸部累呢只有手臂和肩膀酸胀求解

做俯卧撑对胸肌锻炼并不是很有用哦

一口气能做60俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练纬度

你好，很高兴为你解答“一口气能做60个俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练维度？”关于你的这个问题首先要告诉你的是：要想用俯卧撑训练胸肌维度是非常困难的，俯卧撑本来就不是胸肌维度训练的动作，要想训练胸肌维度必须要使用力量训练，你现在目前能一口气做60个俯卧撑，说明你的胸肌耐力还是不错的，俯卧撑对于新手前期来讲还是有一点增肌效果的，但是当你训练一段时间后，身体适应了训练，那么俯卧撑的增肌效果就不大了，那么这个时候即便你一口气能做100个俯卧撑，对于增肌训练胸肌维度也是没有太多帮助的，因为这个时候俯卧撑所起到的效果是强化胸肌耐力，并达不到增肌效果，因为这个时候俯卧撑对于肌肉的刺激已经很小了，所以建议你想要增肌训练胸肌维度，还是要进行力量训练，单独的一个俯卧撑训练，是绝对无法达到胸肌维度增长的效果，这就是为什么你能一口气做60个俯卧撑，而胸肌维度还是没有增长的原因，因为刺激达不到。

肌肉的增长是靠训练不断的撕裂肌肉纤维，然后在经过肌肉纤维自我修护合成，使肌肉纤维的密度越来越高越来越粗，这就肌肉增长的过程，而当你的肌肉纤维已经达到一定的粗度以后，俯卧撑训练就无法有效的达到撕裂（刺激）肌肉纤维的效果，所以肌肉就无法增长。而进行高强度的力量训练，大重量可以深度有效的撕裂肌肉纤维，这样就可以达到有效的刺激肌肉，所以增肌一定要进行力量训练，如果没有力量训练一切增肌都是白扯，如果你要增肌我建议你这个时候可也使用力量卧推训练，卧推是胸肌训练最重要的一个训练，如果没有卧推刺激，胸肌维度是不会有太好的增长，下面给你整理一组全面的胸肌增肌训练动作，可也有效的帮助你进行胸肌维度训练，任何增肌训练都不是单独一个动作可以完成的，必须是一个动作组合，只有有效的动作组合才能达到全面的增肌效果，才能将肌肉刺激达到最大化，而且从各个角度，肌群不同的部位全面的刺激，这样还能让肌群增长更均衡，那么练出肌型也会更加好看有型。

今天为你整理的胸肌训练计划非常全面，包括上胸肌，胸肌中缝，下胸肌，胸肌边缘部位等部位的全面训练，整个训练组合非常系统，在训练时选择合适自己的重量训练，每个动作做3组，每组10次，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，

动作1，固定器械夹胸

动作2，固定器械推胸

动作3，哑铃平板卧推

动作4，绳索夹胸

动作5，绳索夹胸/飞鸟

动作6，哑铃下斜卧推

俯卧撑把我的手臂练壮，却没有练大胸肌，怎么办

网上好像没有教怎么做标准俯卧撑的视频，但是有不少教平板卧推的视频，建议看一下，俯卧撑实际上就是卧推的相反动作，在做俯卧撑的时候，首先注意两手之间的宽度，比肩宽略宽，当身体下降时，注意手掌和乳头在一条直线上。以躯干为中线，手臂打开的角度约为50到60度，这个部分看卧推教学视频，反过来做就对了。

其次，做俯卧撑时腰腹一定不能塌，否则力量落不到胸肌上，不要一味的追求完成的数量，这没有意义，一定要感受发力部位，第一发力点是胸大肌，下落足够慢足够深，上推时快速起来但手臂不要伸直，保证胸肌在持续紧张过程。保证动作规范，你会发现你50个可能都做不了。

如果想锻炼胸部外廓，把两手距离再打开一些，同时手掌向外打开45度，也能练到外廓。但是俯卧撑没法练到下胸，建议在俯卧撑基础上加上双杠立卧撑，这个动作网上有教学视频，自己上网学习就行

为什么俯卧撑隔一两天不做再做状态就会很好

简单来说就是肌肉得到了休息状态当然会好，这就是为什么很多健身的人都会有一个练腿练手的时间而不是每天都练同一个地方。

关于一口气能做60俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练纬度和没有俯卧撑解决办法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。