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本文目录

1. 13岁小女孩总是失眠，怎么缓解
2. 如何解决青少年睡眠问题
3. 初中生快速入睡7个小妙招
4. 初二学生睡觉最佳方法

13岁小女孩总是失眠，怎么缓解

谢谢邀请。首先要父母、老师耐心引导，找到原因，才能对症下药。

简析：13岁的小女孩，豆蔻年华，刚上初中的年纪。引起失眠的原因无非就外界环境与自身因素的影响。

首先，刚上初上的小孩，进入一个新的环境，无论是周边的朋友还是学习上带来的新体验，都可能让她没有很好的去适应，进入状态。另一方面，周遭环境的压迫感，加之初中、小学教学方式的不同，小孩压力可能比较大，从而造成失眠。

鉴于此，家长一定要耐心引导，也可以像老师了解最近孩子的学习状况，了解困扰还在的原因，缓解孩子压力，可以带孩子去郊外放松，父母也要在这个时候给予孩子更多的关爱。

其次，豆蔻年华，青春期萌芽，小女孩可能会对外部环境产生恐惧与逆反心里，凡事喜欢压抑在心里而造成失眠。

这个时候家长要尤为关注，细心引导，也可以旁敲侧击的告知她这是每个人成长必须经历的，不必焦虑，安抚好还在的情绪。告知她我们也经历过这个事情，放松戒备心里。

另外，这个时期的孩子心里比较敏感，一定不要在还在不愿意说的时候逼迫其，很容易让其产生逆反、厌恶心里。一定要耐心引导，旁敲侧击。同时，在身体上，也给孩子多吃些安神的水果蔬菜，比如牛奶等。总之，每个人都经历过这个事情，一定要在身心健康上重视起来。

如何解决青少年睡眠问题

您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？（1）用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。（2）要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。（3）要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。（4）睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。

初中生快速入睡7个小妙招

一，睡前喝杯热牛奶，作为中学生，学习很累，用脑很多，喝牛奶不仅可以补充大脑的营养，还有助于睡眠。

二，睡前做做运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，运动不仅可以锻炼身体，还可以清除心中的杂念，累了之后，更容易入睡。

三，看看散文，散文形散而神不散，同样可以达到有助于睡觉的效果。

四，回忆一下一天学习的东西，这样不仅有助于学习，而且有很好的催眠效果，回忆不起来不要紧，能回忆多少算多少。

五，如果实在无法入睡，做题。做一些简单的基础题，记住，只要你在做题，你就是为自己的考试做准备，即使题目很简单，但是同样是练习。这样可以极大增强自己的信心，使自己心里安稳。

六，回忆一下自己今天快乐伤心地事情，想想自己明天打算怎么过，不要总是纠结于过去的事情，为自己郁闷的事情找一个理由开脱掉，或是把坏事说成是好事。

七，泡个热水脚。话说寒从脚起，腿部血液流通了，有助于身体循环系统排毒。

初二学生睡觉最佳方法

最好得保证足够的睡眠，十点半睡，早上六点半起床，因为寝室人好在晚上也挺活跃，而早晨记性比较好，所以在晚上思维活跃时多学习，早晨起来听听英语或者背一些东西叫好，试想，如果睡眠不足提供百家之皇半为哪有心思？

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