这篇文章给大家聊聊关于健身房深蹲后腰疼怎样康复，以及健身腰疼解决办法图示视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢
2. 腰疼最快的缓解方法是什么
3. 健身房深蹲后腰疼怎样康复
4. 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼

求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢

卷腹虽有很多变式训练，但要让腹肌像卷纸一样的收缩才是高效练腹的关键！

常见的卷腹有仰卧位置和悬挂位置两种。其中，悬挂卷腹锻炼强度更大，效果也更好。但初学者应当从仰卧卷腹开始，仰卧卷腹有卷起上身的训练，还有卷起下身的训练。

但无论是哪一种卷腹，必须要注意腹肌的极力收缩。当腹肌正确的收缩时，会呈现一定的骨盆后倾的姿态。如果是仰卧卷腹训练，你的腰部应该始终贴紧地面，没有空隙就说明了你的腹肌正在极力的收缩。

让腹肌极力收缩的姿态下，再来完成卷起上半身，或者抬起下半身，这样的训练才有效。很多人没有重视这个要点，结果导致腰痛。

当这种正确的感觉加深在你的肌肉记忆的时，你再去进进行悬挂卷腹训练，也是可以正确把握的动作要点的。

最后，想要练出腹肌，只进行腹肌专项训练还不够。需要让腹部脂肪减少才可以，在控制饮食的情况下进行正确的运动健身，就可以逐渐地见到腹肌了。

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腰疼最快的缓解方法是什么

腰痛最快的缓解办法当然是局部的封闭或者是椎管内的治疗，专业的医生可以给予疼痛特别严重的患者进行椎管内的治疗，可以给予适当的进行椎管内注射麻醉药物以及少量的激素来以最快的速度消减轻炎症，帮助患者控制疼痛，但是我们最需要关注的不是椎管内治疗本身，而是到底什么样的患者才适合进行这种比较快的办法，其实我们还要考虑，既然有这样快的办法，为什么我们还不是给所有腰痛的病人都去尝试进行这种治疗？是否要考虑进行椎管内的治疗，往往要根据患者的病情来决定，也就是说进行这种治疗要有适应症。

下面这个照片是本人经治的一例非常严重的由于腰椎间盘突出导致患者出现剧烈疼痛的患者。这位患者到医院来的时候，已经7天没有平卧休息了，不敢稍微的平卧，否则就会诱发剧烈的腰痛，以及下肢的电击样剧痛，对于这位患者的治疗，在当时谢医生是没有任何犹豫的，直接联系了医院的疼痛科医生，给与其进行了椎管内的治疗治疗后不到20分钟他能平卧了，这样才可以进行核磁检查，去进一步的明确问题，决定下一步的治疗方案。

给大家举这个例子，相信大家就应该明白了是否采取椎管内的治疗这种相对来讲比较快速的办法，要看患者的轻重程度，如果患者症状特别严重，普通的止痛药或者是一些其他的办法并不能帮助患者快速缓解疼痛的时候，在急性期我们可以采取椎管内治疗，帮助患者快速的缓解疼痛。而且大家要明确一个道理，就是进行完这种治疗以后，很多患者的疼痛虽然有了缓解，但是只能缓解一部分，有时候并不能完全的彻底消除症状，仍然需要针灸等一些治疗来巩固住患者的病情，甚至有一些患者在经过椎管内治疗症状有所缓解，但是短时间内又再次加重，这种情况还是要考虑进行手术治疗。

另外的一种适应症是有一些慢性的，长期腰背部疼痛的患者，他们经过了针灸、物理治疗、药物，各种各样的办法可能都尝试了一个遍，但是经过很长时间，有一些患者甚至反反复复经过了1~2年的治疗，仍然并不能缓解症状，那么此时我们可以尝试给患者进行椎管内或者是封闭治疗。

为什么要有这样的选择呢？因为进行这样的治疗，毕竟是属于一种有创的治疗，我们需要通过针刺进入到患者的椎管内或者是脊柱的周边，给予患者进行有创的治疗，这必然会有一定的风险，最关键的风险，我们害怕造成椎管内的感染，而且这种治疗毕竟涉及到脊柱周边的神经，在进行穿刺的过程当中，会否造成神经损伤也不能排除。所以在风险与收益之间，我们必须作出选择，不过患者疼痛难忍，经过了一些办法并不能缓解疼痛，那么我们可以考虑进行这种有创的治疗！

如果患者疼痛相对来讲并不是很严重，只有在某些固定动作或者是劳累的时候出现疼痛，而休息的时候，疼痛能缓解或者是能忍受，我们就没有必要冒这样的风险，大家觉得是不是这种情况呢？

平时缓解腰疼的保守治疗有很多种选择！

即使是腰椎间盘突出症压迫到了患者的神经，产生了坐骨神经痛，如果没有严重的神经损害表现，比如截瘫或者是二便失禁，是可以尝试进行保守治疗的。保守治疗的选择有很多种，比如以休息为基础，适当的口服或者是外用药物，帮助患者控制疼痛，进行手法治疗或者是微波、干扰电，这些物理治疗经过一段时间以后，患者的症状大部分就会有所缓解。这个时间会根据每个人病情的不同有所变化，有的人可能1~2周就会有所缓解，有的人可能需要时间更长一点，2~3个月左右。一般情况下，往往建议患者经过三个月的保守治疗，症状仍然不缓解或者是有加重的趋势，那么再考虑进行手术治疗是比较科学的。

平时有腰痛的患者，如果不是特别的严重，有一些需要注意的小细节，教给大家！

●平时久坐或者是久站的时候，要注意保护腰椎，坐着时间长的时候，建议在椅子上放一个好一点的靠垫，这样可以给腰椎维持一个比较好的生理曲度，避免因为久坐导致腰椎的问题，进一步加重。而如果久站的时候，可以在腰部带一个小的护腰，帮助更好的稳定腰椎，减少久站对于椎体的负担，但是佩戴的时间不建议过长，否则会导致腰部周边的肌肉萎缩，反而加重患者的病情。

●有腰痛的患者平时要注意自己的站姿、坐姿，睡觉的时候也要自己注意睡眠的姿态，比如趴着睡觉就有可能加重腰部疼痛的问题。

在睡眠的时候侧身或者是在下肢垫一个相对来讲不是特别高的垫子，也会减轻腰部受到的压力

●有腰痛的患者，在平时的日常生活当中可以坚持做腰部的肌肉强化锻炼以及腰部肌肉的拉伸，这样既可以达到强化椎体，增加关节稳定性的目的，也可以通过拉伸来减轻因为腰椎有问题出现的韧带、肌肉的紧张。

总结

有的时候对于腰痛的治疗，也可以说对于很多慢性疾病的治疗往往不能吐快，我们中国有句老话叫欲速则不达。如果存在着适应症，医生可以通过快速的办法来帮助患者解决问题，但是如果没有适应症，我们就要采取一些缓和的、安全的办法来达到治疗的目的，这样有可能效果会更好，拔苗助长的办法我们尽量还是不要做，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，如果您或者是您的家人、朋友也有腰痛这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了。

健身房深蹲后腰疼怎样康复

谢邀。

题主描述的腰疼，以我的理解，应该是你训练时，因为下背代偿导致的疼痛问题。

我的回答分为两方面方面：

(1)为什么会下背疼懂？

——动作模式细节要点不正确，臀部没有处在在中立位置，没有进行完整的伸展，这个时候就需要其他部位帮忙，就会让下背部代偿；

——采用不适合的大重量进行，本身肌力不足，为了完整动作，背部代偿。

(2)怎么办？如何解决下背疼痛？

——掌握腿臀训练动作的模式细节要点，收紧臀部，让臀部回归中立位置，进行完整伸展，

——采用适合自己的轻重量，从基础开始训练，不要追求重量，使用真正自己的肌力去一点点训练，培养肌力，不要让身体其他部位代偿。

详细说明如下图文，以及两个视频详细介绍。

【第一，让臀部回归中立位置，不要训练腿臀时让下背代偿】

各种腿臀训练动作（如深蹲、硬拉等练腿）的训练要点很多，但是导致下背代偿并疼痛，可能的最大问题是你的臀部和骨盆这块区域在训练模式上没有进行完整的伸展，即没有处于真正的中立位置

视频详细链接：http://www.365yg.com/i6596436702904975879/#mid=1610007528408077

图文说明如下：

单纯伸展臀部只有10-15度，问题不是要尽可能的伸展，而是要明确0度，即中立位置是什么情况。腿臀各种训练时，要注意让臀部回归中立位置。

然而回归中立位置的唯一办法，就是收缩你的臀肌。意思就是尽可能让你的臀肌保持紧绷。

(1)硬举训练：在最高点时，要收紧臀部，让身体臀部真正处于中立的位置。这才是完整的动作模式。

(2)深蹲训练时，蹲下之后起身时，一定要记得让臀部收紧，让臀部处于中立位置，这样做还有一个好处是可以恢复因臀肌肌力不平衡导致的方向偏移。

(3)杠铃臀举训练时，臀部抬起时，一定要尽力收缩臀部，尽力向上，这个时候才是真正的中立位置。

（4）手握哑铃向上踏步训练时，注意让两边臀部进行完整伸展，腰椎和髋关节都起作用。

动作要点是：

向上时膝盖要抬高。

下来时髋关节持续使作用，不能松垮。

【第二，你没有你想的那么强壮，选择合适的重量，从基础开始训练】

很多人在健身房，很喜欢跟自己或者跟别人比较，喜欢用大重量训练。

其实你本人并没有看着那么强壮。

如果你采用超出你自身承受的重量，为了完整那个动作模式，你的身体就会借助其他部位完成动作，即发生代偿。

如果你采用合适的重量，加上正确的训练动作模式，注意张我要训练核心要点，这个时候你是真正用自己真正的肌力进行训练，对培养肌力也有好处，不会造成运动损伤。

所以，建议，放下所谓追求大重量的心态，就使用轻重量，保证重量适合你自己的身体，保证每一下的训练动作都正确，一点点从基础的训练开始，相信类似于下被疼痛的这种问题，就互惠再出现了。

详细的视频，见Jeff介绍链接：http://www.365yg.com/i6619046817260634632/#mid=1610293848509447

【结束语】

希望以上建议对题主有帮助。

感谢支持。

该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼

谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。