本文目录

1. 怎么减肥才健康
2. 胖子怎么减肥
3. 减肥怎么减才有效
4. 体重一百八十多斤，该怎样减肥

怎么减肥才健康

你好，我是@减肥中的小次货很高兴回答你的问题。

健康减肥首先就是保证健康的情况下才考虑减肥，要营养搭配均衡，不要一味节食，然后搭配运动，早上早起锻炼一会，然后早餐补充蛋白吃鸡蛋、牛奶、全麦面包、小米粥这些都可以选择。中午可以吃肉菜和主食，吃的种类尽量不要超过三种。晚上就吃些低糖水果或者黄瓜西红柿，如果不饿的情况下可以不吃。晚上可以拿出一个小时时间锻炼一会，实在不知道怎么锻炼可以关注我哦，我也在运动减肥打卡中，可以一起减肥。

减肥给自己设立一些小目标，逐一实现，第一阶段瘦多少，第二阶段瘦多少，慢慢来，肉是一口一口吃起来的，也得一点一点减下去，急于求成往往不成功，容易给自己添加挫败感。

还有就是可以给自己找个精神支柱，比如我就在平台每天打卡减肥，每当想偷懒的时候，想想这里的朋友还在监督着你，立马感觉有动力了！或者你在现实中有朋友一起减肥也很有动力!

最后祝你，祝我们都能瘦成一道闪电！

胖子怎么减肥

很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢??????????。

我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤。在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！

而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。

我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变。

因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果????????。

后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了。在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。

就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了。慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。

过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！

虽然瘦下来后，但是怎样保持又成了一个问题。很多文章上说，靠节食减肥容易反弹。这个我没敢试，但应该是真的，所以在减肥成功后，还是需要运动以及注意饮食。减肥保持是个长期的过程，如果没有易瘦体质，只能靠自律了。

我现在每天晚餐会吃一些水果和一些粗粮，比如玉米红薯鸡蛋之类的，然后每天运动量依旧很大，如下:

1.跑步10km。2.俯卧撑3*30。3.腹部运动5*30。4.深蹲3*30。5.开合跳5*30。6.呼啦圈30-60分钟。

这里再说一下，在节食减肥期间，如果某天实在很想吃什么，饿到受不了了，那就放心大胆的吃一顿吧，但是每周只能一次！

还有一个判断自己是不是真的饿了的方法，选一样自己不喜欢也不讨厌的水果，就是那种吃的时候不觉得难吃但平时基本不会买的水果，在你觉得你饿了的时候，想象一下，有人给你这样一个水果，你有没有很想吃，大概就能知道你是不是真饿。我的这个水果就是苹果??。

最后希望所有人辛苦付出皆有所得。爱你们哟??。

对不起，刚刚在回答中确实提了下药物，但是我一直强调的是运动加饮食控制，药物我确实吃了，但是作用并不大，我没有说清楚，对不起了。药物删掉。

减肥怎么减才有效

减肥，其实除了管住嘴还要迈开腿。减肥不是口头上说说就可以的。真正做到减肥，首先我们一定要控制好卡路里的摄入量，少吃甜吃，肥腻的东西，最好就是多吃粗粮，水果等等，千万是不能吃夜宵的，其次一定要多运动，跳绳，晨跑，羽毛球等等都是一个不错的选择。。。

减肥必须要下定决心，管住嘴迈开腿，不是说说就可以的，必须付诸于行动才有效果的。

体重一百八十多斤，该怎样减肥

谢悟空问答小秘书邀答

体重一百八十多斤，该怎样减肥？

体重一百八十多斤，虽然不知道你身高多少？但正常身高这么重肯定胖了，有必要认真减肥。

巧了，我减肥前体重也是一百八十多斤，洗澡后在浴室称过”净重”186斤，身高只有1.74米，身上肉多肚子大。

我55岁时开始减肥，减了20公斤。减肥成功后仍然坚持管住嘴迈开腿，今年70岁了体重一直保持在一百四十多斤，在这里愿意把自己减肥体会与题主分享：

一，要充分认识到肥胖的危害性，才有坚持长期运动锻炼和控制饮食的思想动力。

减肥必须控制饮食和运动锻炼，让运动锻炼消耗的能量大于饮食摄入的能量，燃烧体内积存的脂肪达到瘦身的目的。

但要打乱自己的饮食习惯，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住美食的诱惑，得要一定的毅力，需要自己下定决心自觉地控制饮食。

以减肥为目的的运动锻炼得要有一定的运动强度，而且要持续运动。运动过程是枯燥的，要出大汗的，甚至有时候是痛苦的，

只有充分认识到肥胖对自己身体健康的伤害，肥胖的人患心脑血管毛病的概率比正常体型的人大好多倍，

必须树立自己要减肥的决心，产生自己要节食自己要运动的內在动力，做好一辈子运动锻炼的思想准备。不光下定决心达到减肥的目标，还要下定决心为了维持减肥成果运动终身。

我40岁时开始发胖，最重93公斤，50岁时已经认识到肥胖的危害性开始减肥，晚上开始散步，三天打雨两天晒网，当吃吃当喝喝，几年还是那么胖，别人叫我李大肚子也不以为然。

直到55岁时单位组织职工体检，查出我重度脂肪肝，血脂.血糖.血压高，异常心电图，害怕三高等基础病情加重，听了医生的建议才下定决心减肥，自觉地控制饮食，坚持运动减肥成功。人瘦下来后三高症状逐渐减少，才又产生内在动力坚持运动锻炼到现在。才能在枯燥的运动过程中找到乐趣，快乐运动，快乐减肥。

二，要减肥必须控制饮食，控制饮食重点是控制主食！

只要自己下定决心减肥。控制饮食并不难，重点是控制主食的每天摄入量，大多运动医学研究报告建议减肥人群每天主食根据个人体重和工作劳动强度，在4至8两范围内确定。

我每顿饭只吃2两以内主食，多吃点叶类蔬菜抵消飢饿感，平时不吃零食，两餐中间可以吃半个苹果，晚餐后刷牙再不吃任何东西。只要自己减肥决心下，这些都能轻松做到，减肥成功后为了防止反弹，仍然要这么控制饮食。

三，必须要有持续运动时间和运动强度保证，减肥才能成功。

要想减肥必须要通过运动锻炼消耗掉体内积存的脂肪，大多运动医学研究报告支持续运动时间半小时后再继续运动的时间段燃烧脂肪效果最好，前半小时运动消耗体内糖份为主。

无论是游泳，快走，骑行，我每天持续运动锻炼时间不会少于40分钟，持续运动指的是不间断，中途不休息的运动。而且还要有一定的运动强度，我70岁了，快走4公里保持在42分钟左右。下湖游泳我会戴着两块三角板加大划水阻力。骑长途车每天以150公里为路书目标。

今年5月南通骑到哈尔滨2200多公里骑一路玩一路20天拿下。10月份家乡骑到河南洛阳.郑州900多公里用了7天。

在开封等地玩了两天，20年前在开封龙亭公园挺着大肚子拍了个照，70岁时今年10月13号又在龙亭公园拍了照，请题主看看大肚子没有了吧？

希望这个回答对题主下决心减肥有帮助，祝减肥成功，身体健康。

关于怎么减肥才健康到此分享完毕，希望能帮助到您。