本文目录

1. 一天中睡眠几个小时最好
2. 午睡真的会危害健康吗，午睡多长时间比较合适
3. 午觉睡几小时为宜
4. 成年人有睡午觉的必要吗睡多久合适

一天中睡眠几个小时最好

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收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报文龙飞云

2020年03月20日

睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的器官都会一起造反了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不代表精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时最好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。

一、1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是

小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时

每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

总之，一天睡眠几个小时最好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的最低睡眠需要是不同的，睡眠少于最低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个最低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。

午睡真的会危害健康吗，午睡多长时间比较合适

午睡真的会危害健康吗，午睡多长时间比较合适？

爱健康的小博开讲啦！

午睡其实早就走进了大家的生活中，也渐渐地成为了一些人生活中必不可分的一部分。那么午睡真的像晚上正常睡觉一样重要吗，有很多人不睡精力照样充沛，身体也没什么影响。午睡影没影响健康。今天就来说说这午睡的小秘密。

依我来看就要分情况了，第一种情况就是现在的上班族，上班族可以说是早出晚归，睡眠根本不够，有的甚至是黑白颠倒，更加的不健康。由于睡眠的缺失，尤其是在吃完饭后特别想睡觉，大多数的上班族休息时间都在2小时以内，基本上吃个饭要想睡觉就得赶紧睡了，要不就没时间了。这样的午睡其实就是非常不好的，吃饱就睡会导致此时身体的免疫力降低，在这秋冬季很容易生病，也会影响食物的正常消化。

第二种情况就是老年人，很上班族不一样，老年的生活就是时间很宽裕，想睡就睡，睡多长时间也没人管。老年人如果是在吃完饭后走动了一会才午睡，这就还算是健康的，但是一定要吃完饭动一动来消消食后，再去午睡，以避免心脑血管疾病的发生，因老年人是心脑血管疾病的高发群体，所以一定要注意不能吃完直接午睡。

第三种就是孩子们。大家都知道小孩子和学生们都会在规定的时间内午睡。要知道孩子们的身体代谢要快得多，而且在午休之前都是有自由活动的时间，孩子还是喜欢跑跑跳跳的，无形中就又增加了代谢和抵抗力，午休后还会让孩子们更加的精力充沛，在下午的课堂上也更不容易睡觉。

其实中午睡多长时间对身体健康的影响并不算太大，正常睡1小时以内都是很不错的。估计也有很多人跟我一样眯个10分钟也感觉很解乏，一下午也都不困。但是一定不要睡太多了，一天大脑都会变得迟钝，还会影响晚间的睡眠质量。要知道晚间的睡眠可要比中午的睡眠重要得多。

总之，午睡不要太频繁，一周睡个2-3天，每天睡上1小时以内，身体就足够了，还不会影响身体健康！

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午觉睡几小时为宜

午觉的时间长短因个人差异而异，但一般来说，午觉的最佳时间范围是15到30分钟，或者是90分钟以上。

短暂的15到30分钟的午睡可以提供一定程度的休息和恢复精力，有助于缓解疲劳感和提高注意力。这种快速的小睡可以帮助你在下午继续保持活力，并提升工作效率。

另一方面，90分钟以上的午睡可以进入深度睡眠阶段，使身体得到更充分的休息。这种较长时间的午睡对于那些晚上睡眠不足或需要追赶睡眠的人来说可能更合适。

然而，如果你打算进行中长时间的午睡（超过30分钟但不到90分钟），可能会出现“惊醒”效应，即在深度睡眠阶段被唤醒后产生短暂的迷糊感。

总之，根据个人需求和身体反应选择合适长度的午觉时间。建议根据自己平时晚上入睡时间、工作负荷和身体感受等因素来调整午觉时间长度。

成年人有睡午觉的必要吗睡多久合适

成年人绝对有睡午觉得必要，睡眠时间应控制四十分钟到一小时之间，这样即让大脑的到休息，也不会因为睡眠太久让人没有精神

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