本文目录

1. 游泳增加健身好不好两者能结合一起吗
2. 游泳需要训练肌肉吗
3. 学游泳有必要请个教练吗
4. 每天跑步10公里和游泳5000米哪个更好

游泳增加健身好不好两者能结合一起吗

谢谢诚邀！

当然是可以的，游泳是有氧运动，虽然对身体锻炼也非常好，如有益于心肺功能和体能的提高，对降脂修身也非常好，但是对力量的提升不明显，虽然您是位瑜伽老师，锻炼过程也需要用力量来维持，但可能最多也只是静力性的等张运动，还可以进一步提升自己。

所以，游泳结合健身锻炼非常完美，建议刚开始可以从中等强度的锻炼开始，等身体适应后再根据自己的体能状况去逐步提高运动强度和运动量。

考虑您是位女士，中等运动强度的选择参考可以参照:如哑铃等负重可以略微轻一些，以每个动作能完成16～22个为宜；健身锻炼的方式可以是练胸、臂的俯卧撑锻炼、健腹轮等腰腹力量的锻炼；可以是哑铃操以及练腿的哑铃深蹲练习等。

希望对您有帮助，祝您成功！

徒手俯卧撑

负重深蹲

仰卧挺腹

哑铃操1

哑铃操2

哑铃操3

哑铃操4

哑铃操5

哑铃操6

游泳需要训练肌肉吗

良好的自由泳划水使用的主要是臂三头肌、三角肌、二头肌（在抱水时候，但是活动幅度只有一点）、胸肌、背阔肌，鞭状打腿下踢用腿四头肌、胫骨前肌，往上提用腘绳肌（在大腿后方），小腿后方的比目鱼肌等大肌肉块。

蝶泳海豚腿除了用自由泳腿的相同肌肉外，还要动用臀大肌和腹肌，手部的肌肉和自由泳差不多但是划水路线比自由泳短，因为没有单边转肩往前伸臂动作。双手划水有点像在单杠做引体上升动用到背阔肌力量比较大。

波浪蛙泳的手划水除了臂部肌肉外还需要动用到背部的斜方肌和菱形肌而胸肌使用比较少，手部前伸时候带动上身前冲要配合鞭状窄蹬夹腿，腿部的前方肌肉腿四头肌需要很好的爆发力。

仰泳手部动作的抱水和转肩推水路线有点跟自由泳不同，因为身体向天平躺，手部关节活动幅度在身体旁边，需要动用到背阔肌力量比较多，腿部上下打水力度要平均和腹部核心肌肉控制体位平直。

游泳运动的肌肉需要有很高的弹性，不少的短途（50-100米以内）距离的运动员要利用合适的器械做加大爆发力量为针对性肌肉做辅助锻炼。大部分的骨骼肌是一对对的，依收缩和伸展活动方向而定那一块是对抗肌和主动肌。假如你能够练到像那些健美者那样的一块块突出的肌肉会令关节的柔软度和活动幅度减少，比如小腿前方的胫骨前肌太强便会有锄头脚而影响自由泳、仰泳和蝶泳腿的打水效率，手部的二头肌太强便会影响三头肌的活动幅度。

个人认为游泳爱好者可以通过陆地适度用器械强化肌肉力量，特别是身体后方的斜方肌、菱形肌和腘绳肌，但是不要使用太大的负荷令肌肉产生撕裂现象，否则会有反效果的。力量锻炼后还有花多一点时间伸展和按摩来放松相关部位。

游泳对身体脊椎和下肢关节的负荷比较少，所以对好多骨科病患者很有用，蛙泳不适合一些有膝关节问题的人士。还有如果你不是游泳爱好者而希望在水中自己锻炼身体，可以做水中健体运动，站在水深及胸的浅水游泳池做步行、跳跃、跑步、踢腿等动作锻炼心肺功能，同时通过利用水中哑铃、手蹼、弹力带、浮板、浮棒等工具做肌肉的力量锻炼。体力好的男士们可以做水上武术、跆拳道，女士可以做瑜伽等锻炼。

那些腰部、脊椎关节有问题的人士可以在网上搜索aquaticexercise或aquaticfitness，hydrotherapy关键词，中文可以试试水中健体，水疗运动，水疗康复等了解一下这些做北美洲流行了二十多年的运动，笔者曾经在外国教授过水中运动治疗班多年，欢迎那些希望通过水中运动健身和舒缓骨关节病的人士联系，本人会尽量提供参考意或方法见给阁下自己锻炼。

学游泳有必要请个教练吗

学游泳很有必要请个教练，这样游的标准，游的省力，也了解很多游泳安全知识。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。

古代游泳，根据现有史料的考证，比较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

每天跑步10公里和游泳5000米哪个更好

游泳好！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。