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11662023-12-05
专家建议戒酒喝奶怎么说(不喝酒喝牛奶怎么发朋友圈)(戒喝酒的说说)
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本文目录
高血糖的人适合喝牛奶吗
先总结，高血糖和糖尿病人群可以喝牛奶，适量的牛奶有利于血糖控制，又是钙、蛋白质等营养素的优质来源，补充营养对血糖又不会产生影响，但注意摄入量、选择的品类和怎么喝。
科学依据：
1、我国中科院营养素有过关于奶制品摄入量的相关研究，证实适量奶制品对于糖化血红蛋白水平，血糖都有促进意义。
2、2018年《柳叶刀》杂志也发表过一项研究，表明摄入乳制品有利于预防心脑血管疾病、预防糖尿病，甚至降低全因死亡率。
3、一项对6万多名中国女性进行的研究发现，钙、镁和乳制品的摄入量都和糖尿病危险呈现显著负相关。
怎么选择牛奶：
全脂牛奶相对脱脂牛奶来说，营养素保留的高一些，但总体相差不大。血脂高、肥胖人群及肥胖合并糖尿病人群可以选择脱脂牛奶。有乳糖不耐受的人群可以选择酸奶代替。不建议喝添加了糖或者其他的调和奶，以纯牛奶为主。喝多少？中国膳食指南推荐奶制品的摄入量为250～300mg，不超过300mg的牛奶对于血糖控制有利。
怎么喝？
1、餐前喝，研究表明吃同样的一餐，如果餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。
牛奶含有4.6%左右的乳糖，乳糖会延缓消化速度，其中的乳清蛋白也有利于延缓餐后的消化速度，牛奶本身的餐后血糖反应就很低，升糖指数在28左右。
2、随餐喝，研究同时表明随餐喝可以降低餐后反应，但是效果不去餐前明显。
3、加餐喝，可以有效防止低血糖发生，代替其他零食，更健康营养。
怎么喝什么时候喝，根据个人喜爱和习惯选择就好。
温馨提示：
空腹喝有乳糖不耐受情况，可以随餐喝，或者用酸奶代替。在保证总热量不变的情况下，用牛奶替换掉30克肉类（同样6克蛋白质）或者少吃几口其他食物，不建议在吃饱了之后再喝牛奶，总热量容易超标，也不利于血糖控制。参考文献：1、DehghanMetal.Associationofdairyintakewithcardiovasculardiseaseandmortalityin21countriesfromfivecontinents(PURE):aprospectivecohortstudy.Published:September11,2018.
2、郑飞飞等.乳制品摄入与糖尿病风险防控.中国乳品工业，2014
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
不喝酒喝牛奶怎么发朋友圈
1.我人生就是这么健康，我从来不喝酒，我只喝牛奶，这就是我人生当中所有获得健康的原因！
2.酒对于自己来说，没有任何益处，我从来不喝酒，只喝牛奶，我觉得只有牛奶才能给自己带来足够的健康！
3.我要让自己有一个健康的身体，我不喝酒，我就只喝牛奶，我觉得只有这样才能体现自己的人生价值！
戒烟戒酒最好最快的方法是什么
抽烟四年，喝酒也有很长时间。想戒也戒不掉。工作压力大，抽烟还是能缓解一部分压力的，不抽烟难道去吸毒啊。其实也是缓解了一部分社会犯罪。
酒除了应酬其他就少喝，适可而止少量，此外酒后不开车、开车不喝酒。
没有抽烟的人就不要去抽烟了也危害身体，酒看自己适量而行！
脂肪肝可以喝奶吗
如果是酒精性脂肪肝，你可以适当喝酸奶。喝酸奶不会加重酒精性脂肪肝。当酒精性脂肪肝发生时，唯一需要注意的饮食是戒酒。非酒精性脂肪肝可能与某些因素有关，如高脂血症、肥胖症和2型糖尿病。如果你不喝太多酸奶，导致肥胖，那就没有任何问题。即使在特殊情况下，你也可以适当地喝酸奶，但是你喝的酸奶量应该稍微控制一下。
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