本文目录

1. 现在很多专家建议：人每天应该少吃多餐，不应该吃三餐。对吗
2. 高血压药能少吃就少吃
3. 米面等食品体内分解为糖，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭
4. 脂肪和碳水化合物哪个要少吃

现在很多专家建议：人每天应该少吃多餐，不应该吃三餐。对吗

回答悟空：我只能根据自已几十年生活习惯谈谈个人的看法，很难说出一个准确个案来，一天适合用几餐那是根据人们身体消耗的需要，每天多吃少吃最好是晚上饮食限量为宜，曾经有一位名人对于食欲总结一条养生法，前提是，”饭前半两酒，饭后百步走，少吃荤，多吃素，能活九十九”，她也坚持控制自已的饮食，但是我们普通人在这方面就讲究不了那么多，我们劳动人饭要吃饱才能干活，我们普通人的生活习惯，要过好每一天，吃饱了再说事，”今朝有酒今日醉，一醉方休”那么任何事都是相对的，没有绝对的。我们看看以下几类人群分出类型来。

一是老一中一青人群

二是慢性病人一体力较弱的人群

三是劳动强度体力消耗大的人群

四是生活条件安排的均匀的人群

五是经济来源无法保障的人群

六是文职人员体力消耗较轻的人群

每天几餐根据消化功能和体力能量的消耗，不能一概而论，能吃几顿自己控制饮食，吃超一点会吃坏，不进医院要吃药，吃少了不干话连睡觉都睡不着，缺乏营养还得黄瘦病，任何事情都不能超强度或过低限制。

专家的建议：自已考虑，择优录取，民间有句俗语叫作”蛮人有三分理”做好自已的事，当好自已的家，顺其自然才是人生最好的养生法！

高血压药能少吃就少吃

其实不光是降压药，其他药（包括中药）也一样，能少吃就少吃，是药三分毒嘛！但是，对于高血压患者来说，少吃降压药应该是在血压控制达标的前提下。如果因为少吃了降压药，血压没控制住，高血压对全身血管（脏器）的损害一直存在，甚至出现心脑血管意外，那吃降压药本身的意义就不复存在了。

我们之所以吃药，是因为患有疾病，需要借助药物去治疗，以减少疾病的损害。而就药物治疗来说，应该是考虑治疗的获益大于药物的损害才应用的，也就是两害相权取其轻。况且，现在临床用于治疗慢性病的药物，总体安全性还是很好的。因为在慢性病的治疗中，安全性是第一位的。我们现在临床推荐的一线降压药物，都是经过很多大规模的临床研究证实了疗效和安全性以后推广到临床应用的，在临床长期应用中也证实了药物的总体安全性良好。但是，任何药物都有副作用，每个人还有个体差异，个别人对不同的药物还会发生过敏反应。所以，用药期间要注意观察，发现不良反应要及时调整。其实，临床医生在工作中也是很注意药物不良反应的。医院有专门的机构收集药物不良反应事件报告，国内还有专门的的药物不良反应杂志刊载这方面的文章以警示医生。

我国2012年对全国18岁及以上居民的抽样调查统计发现，高血压的知晓率为46.5%，还不到一半；而高血压的治疗率只有41.1%，在接受治疗的高血压人群中，治疗控制率是33.6%。这样看来，很多高血压患者不知道自己有高血压，知道有高血压的人一大半没治疗，治疗的人中只有三分之一得到了控制，一路算下来，只有少数的高血压患者得到很好的治疗和控制。这也是我国急性心血管病事件如脑卒中、急性心肌梗死等发病居高不下的原因之一。因此，要加强血压监测以早期发现高血压，得了高血压要规范治疗，使血压平稳下降到目标值以内（降压达标），这样，才能有效控制疾病的进展。

吃降压药治疗时，自己不要随意停药。因为服药时血压下降是药物作用的表现，随意停药血压会再度升高。也不要血压高时就吃药，血压正常就不吃，因为等血压高了再吃药，高血压的损害就已经形成了。还有，一些药物突然停用会出现“反跳”（撤药综合征），病情会出现反弹；再就是一些长效药物，药效消失很慢，停药后过一段时间药效才慢慢消失，会使一部分病人误以为不吃药血压也是正常的。高血压病人可以在医生指导下调整药物剂量，以达到最好降压效果的最小剂量维持治疗。如果血压正常或偏低停用了降压药物，也还需要监测血压。因为高血压属于慢性病，还不能彻底治愈，还有再次升高的可能，而有些患者血压升高时没有不适感，不容易觉察到。高血压治疗是长期的，贯穿患者患病后的生命过程，规范的治疗可以有效延缓疾病的进展，有助于患者保持良好的生活质量。

米面等食品体内分解为糖，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭

导读

糖与饭不同，因此吃糖与吃饭也不同。

但有的人以为，米面等食品在体内可以分解为糖，就说明米面和糖也一样，或者是差不多，既然是这样，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭？

一、糖(专家说的糖)

通常情况下，糖是指日常饮食中的白糖，红糖，冰糖，方糖，蜂蜜(蜂糖)，麦芽糖，葡萄糖，各种水果糖(硬糖)、奶糖、软糖等糖果，这些糖就是专家说的糖。

这些糖是可溶性糖，或者是含可溶性糖多的糖果，这些可溶性糖是单糖(如葡萄糖和果糖等)或者双糖(如白糖等)，这些糖进入人体内，很容易消化吸收，其中的单糖不经消化直接被人体吸收。

因此，这些糖可以使血糖快速上升，如果你血糖偏高或是糖尿病人，专家或医生就会建议你少吃糖。

对于体重偏高或肥胖的人，专家也会建议少吃糖，为什么呢？

由于这些糖很容易被人体消化吸收，没有饱腹感，可以吃很多，如果吃多了，多余的糖转变成脂肪留在体内，会导致体重增加。

二、饭(米面等食品)

不论是米饭还是面食，都可称为饭，比如:早餐是吃面条或包子馒头，我们通常是说是早饭。

1、饭里面的糖

米面食品(饭)主要是五谷杂粮及其制成产品，而五谷杂粮中的糖只有少量的蔗糖(白糖)和葡萄糖等可溶性糖，主要是淀粉，淀粉是不可溶性糖，是一种多糖，淀粉在人体内可分解为糖，但需要经过消化过程，先是变成糊精和麦芽糖，然后再变成葡萄糖才能被人体吸收，这个过程是在人体的小肠中进行的。

由此可见，饭里面的绝大部分糖(淀粉)，需要一定时间消化才能分解为糖，不会使血糖很快上升。

2、饭里面的蛋白质和膳食纤维素

饭(米面食品)里面除了糖(可溶性糖和不可溶性糖)以外，还有一定的蛋白质和膳食纤维素等，蛋白质和膳食纤维素都是饱腹感较强的营养素，因此，吃饭比较耐饿，特别是粗粮饭更耐饿(膳食纤维素含量较高)，这在某种程度上可避免吃入更多的糖，因为所有动植物食品中都含有糖。

糖分可溶性糖和不溶性糖，专家说的糖通常是指可溶性糖，这些糖易消化，可使血糖快速上升，并且不耐饿。

饭(米面等食品)里面主要是不可溶性糖(淀粉)，需要一定时间消化后才能被人体吸收，不会使血糖快速上升，同时还含有饱腹感较强的蛋白质和膳食纤维素，比较耐饿，可避免吃入更多的糖。

因此，专家建议少吃糖而不建议少吃饭。

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脂肪和碳水化合物哪个要少吃

研究表明，在减肥方面，低脂饮食胜过低碳水化合物饮食。

美国国立卫生研究院的研究人员做了一项研究，测试两种不同饮食的短期效果:一种低碳水化合物，另一种低脂饮食，研究结果发表在2015年9月的《细胞代谢》杂志上。在这项研究中，19名肥胖男性和女性在实验室里度过了两周的时间，研究人员仔细测量了他们摄入和燃烧的卡路里。

在每次实验开始时，参与者都吃了一份基准食谱，该食谱旨在通过提供他们每天使用的确切卡路里数量来维持他们的体重。

研究人员让受试者接受为期六天的减肥方案，使他们的卡路里摄入量减少30%(约800卡路里)。在一次实验中，受试者仅从碳水化合物中摄入的热量减少了800卡路里，而脂肪和蛋白质的摄入量保持不变。

在另一次实验中，受试者仅从脂肪中摄入的热量减少了800卡路里，而碳水化合物和蛋白质的摄入量保持不变。正如所料，受试者在两种饮食中都减掉了身体脂肪，但在低脂饮食中，他们减掉脂肪的速度更快。

当遵循低碳水化合物饮食时，参与者燃烧更多的脂肪作为燃料，但他们的净脂肪损失较小，因为他们也从食物中吸收了更多的脂肪。

从长期来看，低脂饮食在减肥方面将优于低碳水化合物饮食。

这项研究只对每一种饮食方案进行了六天的测试，旨在关注一个主要结果:身体脂肪的减少。

当长期遵循这些饮食方案时，身体会以不同的方式适应和燃烧脂肪，研究发现，低脂饮食比热量相当的低碳水化合物饮食燃烧的脂肪稍微多一点。

当然，最好的减肥饮食是健康的，而且是你可以长期坚持的。

健康的饮食中都含有生命必需的三大主要营养素——脂肪、碳水化合物和蛋白质，每个人的最佳饮食量一直是争论的焦点。

如果你的目标是健康的饮食，而且你选择了低碳水饮食，你需要减少或避免精制碳水化合物，选择复杂的碳水化合物来代替。

《纽约时报》畅销书作家、世界著名的健康专家萨拉博士定义了一个最佳的饮食宏营养素比例：19-35%蛋白质，22-40%碳水化合物，28-58%脂肪。

北京协和医院郑西希博士定义了一个自己的看法提供大家参考：20%蛋白质，5%碳水化合物，75%脂肪（生酮饮食）；35—40%蛋白质，10-15%碳水化合物，50%脂肪（低碳水化合物饮食）；15%蛋白质，43%碳水化合物，37%脂肪（地中海饮食）。

人每天应该少吃多餐，不应该吃三餐。对吗和专家建议少吃的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！