本文目录

1. 3岁宝宝正确作息时间表如何安排
2. 长时间上夜班对身体有什么危害
3. 我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了

3岁宝宝正确作息时间表如何安排

三岁宝宝的正常作息时间表的话，可以根据个人的情况来进行安排的，三岁宝宝的每天睡眠时间最少要在8个小时到10个小时左右之间，所以可以根据宝宝的自身情况来进行作息，安排时间，在晚上睡觉的时候也要避免让孩子过度的兴奋，这样的话也会影响到睡眠的情况。

长时间上夜班对身体有什么危害

长时间上夜班的大多是年轻人，年龄大的人一般是熬不起夜班。

我一个朋友是护士，每周基本要上两到三个夜班，有的科室比较轻闲，晚上来诊的人很少，所以就有时间休息。偏偏她在产科，是最忙的一个科室，有时候忙起来，一整晚都不能合眼。

偶尔约到她一起吃饭，她都是顶着个大熊猫眼过来，她说，再熬两年就争取上长白班，上夜班太熬人了，现在都内分泌失调了，幸亏现在年轻，否则真是顶不下来。

我也上过一年多的夜班，那时候是被招聘到一个加油站，我们排三个班，一个白班，一个夜班，一个休息，就这样往下轮，基本上两天就轮到一个夜班，一班三个人，可以轮流休息，但也只能在椅子上睡三四个小时。

冬天还好，穿着厚厚的工作服，倒在椅子上，靠着暖气就眯一觉，夏天一到，我就很受罪，因为我特别招蚊子，而加油站又在农村，周围都是草木，蚊子特别多，我经常都是整夜的不睡觉，就坐在那里打蚊子，那种遭罪现在想起来，都心疼自己。

我所在的加油站特别正规，五险一金，夏天有降暑费，年节有奖金，但我只干了一年，人却变得又黑又胖，没错，就是又黑又胖，黑是因为上白班的时候要一直在外面站着，长期在外面工作，擦再好的防晒也没有用；胖是因为上夜班每天晚上都要吃夜宵，不吃根本顶不下来一整夜。

不只是外在的变化，长期夜班下来，我感觉自己的脾气都变暴躁了，白天睡再多，也无法补足晚上缺的觉，看着自己越变越难看，心情莫名的烦躁，对孩子和老公的态度也越来越差，我感觉这样的工作再做下去，自己有一天会崩溃的。

于是，只干了一年，我就辞职了，经朋友介绍到一单位做了文员，工资只是加油站的一半，但有双休日，重要的是只上白班。

长时间上夜班是违背身体正常运行规律的行为，自古以来，我们的身体就已经适应了日出而作、日落而息的生活方式，偶尔打破一两次应该没什么大碍，但长此以往，势必会对身体产生不可逆的影响，甚至发生过有年轻人熬夜玩游戏猝死的案例。

身体的每个器官都有其对应的休整时辰，比如晚上9点到11点，是淋巴系统的排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是胆排毒的时间，要进入熟睡才能进行，凌晨1点到3点是肝脏排毒的时间，也要在熟睡状态下才能进行……如果长期上夜班，睡眠不能保证，身体里各脏器不能及时将毒素排出去，对身体的影响不言而喻。

所以，为了身体健康，夜班真的不能长期上。

我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了

每天健身大约多长时间比较好？这个问题的本意是，每天花多少时间在健身上，能取得比较好的或最为理想的健身效果。在回答这个问题前，必须先讨论这个问题成立的两个前提。

前提1：锻炼者必须能做到每周至少健身3次，且坚持一段时间。

无论有氧运动，还是力量训练，只有达到每周于少三次的运动频率（即每周中至少有3天会安排运动），运动效果才能得以积累。如果这一点做不到，讨论每天练多少时间是没有意义的。

有些人平时不运动，只在周末会去打一场球或跑跑步。这顶多让人出点汗，身体酸疼几天，然后......就没有然后了。本质上，这和周末去K歌是一样的，属于娱乐活动，于健康或运动水平的提升，没什么关系。

“坚持一段时间”，是指保持每周至少3次的运动频率，到能够看到效果的时间。到底有多长？没有统一标准，可能是几周，也可能是几个月。有氧运动减肥，可能一两周就能看到体重下降了，但增肌则可能需要花费几个月才能测量到身体的变化，比如臂围增长。

前提2：身体能够得到充分休息和及时恢复

无论是每天练，还是隔天练，或是一周练N次。锻炼者必须留出足够的休息时间，让身体得到恢复。体育锻炼属于外界的刺激，在运动过程中打破身体的平衡，比如力量训练中在微观上令肌纤维破损，然后通过营养补充和休息，身体得到修复和再成长，从而变得更加强壮和健康。

如果没有休息，也就意味着身体无法正常恢复，因此，每天练或超出身体承受能力的运动频率，都是不可取的。

因素1：身体可承受能力

所谓“以身体可承受能力为限”，就是别练过头，发生过度训练。

是否发生“过度训练”的基本判断是，在下一次训练时，如果感觉上一次训练产生的疲劳仍无法消除，且训练时无法保持原有正常的训练水平，甚至明显下降。除了身体上的这种非正常的疲劳感，锻炼者往往还会感觉练习时“心有余、力不足”，或者缺乏训练热情。

因此，如果是健身新人，刚开始健身时，宁可练完后感觉轻松，也不要将自己一次练到死。哪果这次练了半小时感觉轻松，那么下次再增加到35或40分钟，慢慢增加时长。总之，别让自己练过头。

因素2：运动的专注力时长

相关研究表明，人们在进行运动健身时，在45至60分钟之内可以保持较高的注意力。超过之后，随着专注力的下降，训练效率也会下降。这种情况在力量训练中表现得更为明显，因为力量训练更加强调“念动一致”，对于专注力的要求要远高于跑步之类的有氧运动。

因素3：不同的运动类型的运动时长

（1）有氧运动减肥

最常听到健身教练们说，有氧运动一定要超过30分钟，才能更好地减肥。没错！因为大致在运动开始后30分钟，燃脂供能才成为身体供能的主渠道，才能更有效地减脂。

在国家体育总局《全民健身指南》中，对减肥者们的运动时长建议是，每次达到45至90分钟。

（2）力量训练的用时

一个高水平的资深力量训练者，可能只需要30至45分钟的正式训练时间，就能完成一次高质量的训练。

大多数健身者的一次力量训练时长，差不多都在1小时上下，这和前面提到的专注力有关，也和体能水平有关。力量训练超过1小时后，大多数锻炼者会感觉到体力跟不上了。

不过也有体力好的健身者，一次训练时长可以达到一两个小时。御行群甚至碰到过一次练三四个小时的。

尽管一次力量训练的时长因人而异，并没有固定标准，不过“一次练一小时”基本适合大多数人的情况。

（3）高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练（HIIT）具备很好的后燃效应，对减脂有利。它的特点之一，就是通过高强度的间歇式训练，令锻炼者的心率极速升高到一个极限水平，同时呼吸也会变得急促，这会让人很受不了。因此，一次HIIT训练的时长通常在15至20分钟之间。

近些年流行开来的Tabata训练也是如此，时间更短，每次居然只需要4分钟。但这4分钟里，锻炼者需要将“20秒的高强度运动和10秒的休息”连续重复进行，可以让人累得想死。研究表明，这种训练方式可以大幅提高有氧和无氧的耐力水平，心肺功能极大提升。

（4）“分散零碎”健身

有些人说自己一天到晚太忙，没有整块的时间健身，所以会利用工间或短暂的白天休息时间（即零碎时间）安排运动。每次只运动几分钟或十几分钟，如此一天数次，积少成多。

然而，运动效果并不是每次零碎健身时长的简单相加。一天分4次慢跑累计60分钟，和一天只慢跑一次用时60分钟，后者将取得良好的运动效果，而前者顶多就是多消耗了一点热量。

力量训练若采用“分散零碎”，就更不可行了，它会破坏训练的连续性和系统性。一个动作的高质量训练可能就要花费至少十几分钟甚至二三十分钟。

综上，在锻炼者能够保证每周运动至少3次、且身体能正常恢复的前提下，将每次健身时长确定在45至60分钟之间（指正式训练时长，不包括运动前热身和运动后的放松整理），是适合大多数健身者的选择。

文章分享结束，专家建议作息时间和我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！