本文目录

1. 为什么有的人会建议健身的时候不要用跑步机
2. 健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗
3. 健身不喜欢练深蹲好吗为什么
4. 健身后不拉伸有什么危害

为什么有的人会建议健身的时候不要用跑步机

跑步机是室内跑步的最佳选择，它有更好的缓冲系统。如果一切都OK是可以选择跑步机的，如果有些个别的人群不适合跑步机。并不是跑步机不好。

还没有发现跑步机的缺点和对人伤害。也许给你建议的人想法是室外跑步地面对人体的回馈更真实。

如果跑步跑法没问题在哪里跑都没问题，如果跑法有问题，无论哪里跑都会出问题。

健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗

以我健身的经历来讲，长期使用一套训练计划，对肌肉的刺激会感觉到明显的乏力，降低训练效果，可以说是一定的，现在来分析一下：

施瓦辛格曾经在他训练的早期，对于胸部的训练，都是基础动作，比如卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟、曲臂伸等，这几个动作是他开始健身3年内一成不变的训练计划。

这就是所谓的基础训练，胸大肌虽然也会很明显的增长，但是很多细节就这么被忽略了。

我曾经觉得自己是个新手，看到所有的人都在推荐杠铃卧推，我就一直在做这个动作，时间一长，立刻发现两个问题，一是中缝和外沿都特别不明显，二是卧推的重量始终上不去。

这就是只用一套训练动作的弊端，想练胸不仅是锻炼胸大肌的力量，还需要肱三头肌等等小肌肉群的协作，如果你不练肱三头肌，那每次卧推时，肱三头肌先没力量，但是胸大肌还没锻炼到位，这就很尴尬了。

只是以胸大肌举例，练背也一样，引体向上，背阔肌还没用上力，肱二头肌先没力了，即使你做再多，也是错误的动作。

我曾经一套基础训练动作做了半年，甚至连练习的顺序都没有变化，重量变化也很小，这就是我走过的弯路，适当变更训练计划，训练顺序，训练重量都会对产生不同的训练效果。

在我了解了一套训练动作的弊端之后，我开始寻求变化，比如冲击重训日，用RM3~5的重量甚至是RM1的重量来做一个冲击；还有多组训练日，用重量轻一点的重量，慢速完成动作，达到刺激肌肉的目的，但是都不如更细致的分化训练。

还是以胸部为例，胸部主要分为上部、中部、下部、中缝、外沿，我的训练方式是先找到自己薄弱的部分先开始训练，比如今天就练上胸和中缝，把这两个部位的动作做到极致，完全刺激肌肉生长。

把原有的分化训练（胸肩背腿）再次细分，这样你的训练方式就会发生变化，相信我，你会在转天早上有不一样的酸爽。

总而言之，还是不要只做一套训练计划，好的训练计划可以借鉴，但是始终如一绝对会让你进步的步伐变慢，肌肉的是很神奇的，它能感觉到你的“套路”，所以变换角度、变换方式让它不适应你的变化，才是最棒的训练计划！

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健身不喜欢练深蹲好吗为什么

不喜欢深蹲肯定是不太好的哦。

深蹲主要是练腿。很多人不爱练腿，因为粗壮的腿部肌肉不如上身肌肉那么明显性感，也没有非常受到追捧。

但是呢，腿部肌肉是人身上最大也是最强有力的肌群，如果没有强有力的大腿肌肉，其他部位的肌肉也很难练到理想的效果。特别是当你越练越专业的时候，腿部肌肉的锻炼简直必不可少。而且人体70%的肌肉都在腿部，发达的腿部肌肉能增加你全身的肌肉含量，从而增加你的基础代谢率，使得脂肪更不容易堆积。

而锻炼腿部肌肉最受推崇的动作就是深蹲了。原因是因为深蹲是一个复合型动作，几乎全身所有的肌群都有参与，因此被称作“力量训练之王”。

深蹲能促进睾酮素的分泌，而睾酮素又是能促进肌肉生长的雄性激素。因此，做深蹲，不仅可以增长腿部肌肉，还能促进身上其他部分肌肉的生长。作为一种雄性激素，睾酮素对男性的性欲的激起和维持都起着重要作用，因此经常练深蹲，还能增强男性性欲和性能力。

深蹲还有利于训练弹跳力和爆发力。

那么，深蹲究竟应该怎么做呢？

深蹲有一个标准就是膝盖不能超过脚尖。双脚与肩膀同宽，或者比肩膀宽一点。背一定要挺直，下蹲时要有坐下去的感觉。

下面是一些不同方式的深蹲的训练方法。

徒手深蹲

刚刚开始健身的小伙伴可以选择徒手深蹲来保证深蹲姿势的标准，深蹲时双臂伸直，与地面平行，腰背部保证一条直线，收紧核心，臀部收紧向后向下，尽力使大腿与地面平行，一个动作做完时身体回到初始状态，膝盖不要锁死，仍然保持微曲状态。动作标准的训练者会明显感觉到大腿前侧与臀部的发力。

相扑式负重深蹲

一些害怕自己腿部过粗的女性可以选择相扑式深蹲，与一般深蹲最大的区别，相扑式深蹲双腿打开超过双肩，双脚脚尖超外侧，脚后跟向内，同样核心收紧，臀部收紧，开始训练。只想要起到保护肌肉，没有增肌目标的小伙伴可适度负重，过量负重是增肌的必练项目。

杠铃箭步蹲

箭步蹲是单腿深蹲训练，可以提高身体的平衡性。箭步蹲的基础上外加杠铃也是一种负重形式。

训练时，双腿弓字步打开，左右腿间隔正好一脚长的距离，双腿弯曲，左腿超前呈弓字型，右腿向后撤，然后膝盖弯曲向下贴近地面，使得右腿大小腿呈90度。注意握杠铃时手腕不要回勾，杠铃置于肩胛骨处，不要放于脖颈上。

此外，深蹲过程中，如果双腿分开过大，双脚可呈外八字，双腿分开与肩同宽，则双脚脚尖朝前。双腿不内扣，不外展。很难找到臀部发力点的小伙伴，可试着搭臀桥，收紧臀部，感受臀部发力。

健身后不拉伸有什么危害

很高兴回答你的问题

现在健身房基本都有拉伸私教课，一节课可以卖到300—500之间，为什么可以卖这么高的价格呢？其实是有原因的。具体有什么危害，我们可以从两个角度去分析。

一、外观身体：

那我们对比一下拉伸跟不拉伸的区别：一个健身爱好者坚持去健身房锻炼，每次都不拉伸，时间久了慢慢会发现，自己可能变的更加强壮了，可是关节活动的范围变小了，身体开始僵硬了，对于一个男生来说，肌肉变强大了，身体看上去很强大，但是线条总没有那么好看，对于一个女生来说，我想女生健身大多都不是为了让自己的身体变的更加强壮而健身的吧？大多都是为了更瘦或者线条更加好看而锻炼的。所以拉伸与不拉伸对于你健身的目的很重，

你想要一个好外观身材，拉伸就起到了一个很重要的作用。

二、内在身体：

健身完之后，通过拉伸的人肌肉线条比例会好很多，肌肉纤维层次也分得很清楚，当然，血液也就循环的很好，如果不拉伸，长期下来，肌肉筋膜会粘连的一起，血液循环也就不好，肌肉僵硬，当然劳损也自然而然就有了，“劳损”这个词就不用我给大家讲了吧，大家都不希望有劳损，毕竟很难受，劳损的厉害了，也就容易受伤关节，关节不好身体当然也就不好了，活动一下就容易受伤，哪还有心情享受生活呢。所以对于健身后的你拉伸是多么的重要。重视起来吧！

好了，以上答案希望能解开你心中的疑惑，如果你还想了解更多，记得关注我哦！

关于健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗和不建议健身的动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。