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14152023-11-27
喜欢吃甜食不好吗(喜欢吃甜食好吗?)
style="text-indent:2em;">大家好，关于喜欢吃甜食不好吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为啥不建议吃糖的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
减肥时，为什么不可以摄取糖分
首先，吃糖会造成脂肪形成；
第二点吃糖就会使热量过剩，体内无法消耗的那部分的热量也就会变成脂肪囤积下来了。特别是在腹部、臀部及下巴这三大部位是最易长脂肪的，也是最容易凸显肥胖的地方。在这里向你纠正一个传统错误的减肥观念:减肥就等于少吃+多运动，其实这是大错特错，易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之咱们就变成易胖体质，所以解决肥胖的最关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用，糖分直接被吸收后血糖浓度上升很快，无法使储存的脂肪被消耗，甚至会导致新的脂肪堆积，不能很好的减肥。
减肥本身要求控制对高能量的摄入，糖所含的能量高，因此减肥不能吃糖。我们最好的减肥方式是先做一些抗阻，消耗身体里的一些糖分，再去做一些有氧运动，如果我们在减肥中吃糖，不仅不会减肥而会变得更胖，减肥是不光靠一些运动就可以瘦下来的，只有饮食和运动相结合才能达到最好的效果，糖是高GI食物可以使我们的分泌系统混乱和脂肪的囤积，减肥我们要用科学的方式去锻炼，想减肥并不是不吃糖，而是控制糖分的摄入，中国营养协会建议，我们每天摄入的能量中糖分所占的比例不超过百分之十，我们应该减少精致糖的摄入，如果想吃糖的话，可以吃比较健康的红糖和木糖醇，所以我们每天按照一日三餐均衡饮食，在吃一点水果，这样糖分是不会超超的，所以我们能做到以上几点，这样我们可以达到健康减肥的效果。
糖有什么危害
甜甜蜜蜜就是糖。人类天生就会被糖的甜蜜味道所吸引。糖——碳水化合物。广泛的存在于谷类、蔬菜、豆类、水果中，为我们提供热量。随着科技发展人类进步糖被从天然植物中提炼出来精制成各种浓缩糖——白糖、红糖、蜂蜜、糖浆等。添加糖会造成肥胖肝脏中的酶会将多余的糖转化成脂肪存储在细胞中。脂肪细胞存储脂肪的能力几乎是无限的。如果你摄入了大量的添加糖而不运动那么就会变胖。肥胖和慢病的发病率相关。所以，在肥胖以及其相关疾病的关系中，添加糖的摄入过多是其中一个原因。添加糖会引起糖尿病吗？糖尿病会损害血糖的调节作用。虽然并没有直接证据证明糖吃多会引起糖尿病，但是多余的体脂（胖）与糖尿病关系密切。也就是说如果每日热量摄入量没有超过需要，即轻体力劳动女性1800千卡、男性2400千卡（《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》）时添加糖摄入与糖尿病没有相关性。果糖还是葡萄糖？葡萄糖和果糖是精制糖中常见的单糖。人体所有细胞都能吸收血液中的葡萄糖，而肝几乎会吸收全部的果糖并转化为其他物质。果糖。当总热量保持不变时，用果糖代替其他糖时，腹部脂肪会增多。而腹部脂肪与患糖尿病、心脏病和其他疾病的风险相关。大量果糖进入肝脏时，肝会合成脂肪，脂肪囤积在肝中就会发展为非酒精类脂肪肝病。糖和大脑葡萄糖为大脑和神经细胞提供能量。大部分碳水化合物（纤维素除外）会在肝中被转化成葡萄糖为人体供能。富含碳水化合物的植物是人类廉价易得，最好能量来源。糖的摄入量天然食物中，比如水果、蔬菜中除了含有果糖、葡萄糖还有膳食纤维、维生素、矿物质和很多对人体有益的植物化合物。需要关注的是精炼后的添加糖，除了热量几乎不含有任何营养素。《中国居民膳食指南2016》中添加糖每日摄入量为不超过50克，最好控制在25克/天。所以有害的不是植物中的天然糖而是被提取出来的精制糖。糖果、含糖饮料、糕点、冰淇淋、调制乳饮品以及酸奶中的糖都属于添加糖在每日50克限量内。作者筱赧高级营养保健师王兴国王兴国特训班5期学员大连营养师俱乐部编辑产妇在医院，医生为什么不让吃甜食
大家好，我是产科护士小Kitty麻麻，做为一名产科护士很高兴来问答您的问题，希望我的回答对您有帮助！
产妇在医院住院期间，刚刚生完宝宝，我们一般会交代产妇暂时不要吃甜的牛奶豆浆之类的食物，很多人不能理解，也会有疑问说：老人不都说生完孩子要多吃喝红糖水好吗？我也经常被问到这样的问题。
那医生为什么不让吃甜食呢？其实医生不是完全不让产妇吃甜食，主要是怕大家贪吃，排气后甜食可以适当吃，但不能多吃，尤其有过妊娠期糖尿病的产妇。
首先，刚生完宝宝的产妇，尤其是剖腹产的产妇，肠胃功能及消化功能没完全恢复好，甜食容易胀气，导致腹部胀，不容易排气，从而吃不了东西，也很影响食欲，使产妇得不到好的恢复。
第二，产妇刚刚生完宝宝，子宫正在恢复期，在住院期间不建议吃太多甜食，在这时候吃甜食喝红糖可能会导致子宫出血更多，如果长时间喝糖水也会使恶露不尽。
第三，产妇吃甜食会影响到血糖的变化，尤其是有妊娠期糖尿病的产妇，会导致血糖的升高，不利于产妇的健康。
第四，产妇吃太多甜食，会使身体产生更多的热量，如果运动少没办法消耗，会造成身体肥胖，不利于身材的恢复。
第五，刚刚生宝宝的产妇抵抗力比较差，吃甜食如果不注意口腔卫生，很容易导致蛀牙的发生。
最后，吃太多甜食也会影响母乳的质量，吃太多糖会影响钙和锌的吸收，母乳中的微量元素也会变少，不利于宝宝健康，还会使宝宝出现腹胀腹泻现象。
总而言之，产妇吃太多甜食不利于身体的健康！尤其在住院期间，身体还没完全恢复，爱吃甜食的宝妈们得注意了，我们应该科学坐月子，合理饮食，同时也要适当运动，有利于子宫和身体的恢复。
喜欢吃甜食不好吗
好多人都偏爱甜食，办公室抽屉里总是放着棒棒糖，曲奇饼干，巧克力等等零食。
但是过度摄入糖分对于身体有伤害。
1.“胖死你个肥仔”
糖类食品进入人体经过消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外，剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪，帮你囤好肥膘好过冬。
另外有研究显示，糖还能作用于神经系统，赶走所谓的饱腹感，让你一直处于饥饿状态，然后一直不停地促使我们吃东西......这也是有些人明明不饿还是会一直吃东西的原因之一
一上称，诶？每吃甜食胖三......三十斤？
2.“身体里都是小石头”
过量的糖容易刺激胰岛素分泌，造成胆汁内胆固醇，胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。
高糖类的饮食会增加尿液中草酸盐和钙的浓度，为肾结石的形成创造条件。
讲道理，多吃甜食，体内取出的结石可以绕地球一圈......
3.“年纪轻轻我TM就得乳腺癌?”
如上所说，大量的甜食摄入，容易导致体内胰岛素分泌增加，而乳腺癌早期的发生正是需要大量胰岛素，你的甜食为癌细胞的大量繁殖提供了温床。
（男生有啥好虚惊一场的，乳腺癌又不是女孩的专利......）
4.“你一笑面如春风，我一笑牙齿俩洞”
人的口腔中有很多细菌，摄入大量甜食，细菌就会将口腔中残留的糖类进行分解发酵，致龋性食物糖（特别是蔗糖和精制碳水化合物）紧紧贴附于牙面，由唾液蛋白形成的获得性膜。
这种获得性膜不仅得以牢固的附着于牙面，而且可以在适宜温度下，有足够的时间在菌斑深层产酸，侵袭牙齿，使之脱矿，并进而破坏有机质，产生龋齿。
5.“你骨头这么松，多吃点钙片同维生素D啦”
糖类物质在身体内代谢需要消耗多钟矿物质以及维生素。维生素B1是糖在体内转化为能量时必须付出的物质，维生素B1不足，会大大降低神经和肌肉的活动能力；
再加上血液中钙离子的流失会引起骨骼中钙不断地溶解到血液中，最终导致骨质疏松。
6.“咦，脸上怎么多了这么些皱纹”
不知道大家有没有接触过糖化这个概念，身体内摄入的糖类物质过多，它就会伺机抱住你身体内“蛋白”的大腿，合二为一，产生终极boss糖化终产物（AGEs）。
这个boss越来越多，越来越强壮，就会继续大面积攻击你体内的剩余蛋白，导致你皮肤出现晦暗和痘痘。
更恐怖的是，在糖化发生于真皮层的时候，产生的AGEs是能够破坏蛋白质的结构，皮肤胶原蛋白及弹力纤维就会发生降解，皮肤的填充物减少，肌肤的弹性降低，皮肤松弛，形成各种皱纹。
这个危害大概爱美的人看了都会抖三抖。
每天摄入多少糖才合适？WTO建议，对身体质量指数正常的成年人来说：糖占每天总能量摄入的比例应不高于10%,如将糖摄入量占每天总能量摄入比例降低到5%以下（约等于25克糖），还会有额外好处。
那我们什么时候应该吃糖嘞？1.低血糖时用于解决眼前发黑，四肢无力的状态。
2.剧烈运动前后用于消除疲劳。
怎么控制糖分的摄入呢？看清食物的含糖量。
看清楚食品生产加工背面写的含糖量，是否达到低糖标准（100ml液体或固体中含糖量是否低于5g）。
一些手工食品如蛋挞啦，面包啦，甜点啦，含糖量基本都超标，怕摄入糖分过多的你最好少吃。
2.用水果代替糖。
食用果糖后人体血糖的升高程度要远远低于其他传统的天然糖品，主要是由于果糖在人体内的代谢速度要比葡萄糖和蔗糖等传统糖都要慢。
并且果糖的代谢并不依赖胰岛素，而是直接进入人体肠道内被人体所消化利用。
所以，果糖的升糖指数才远远低于传统糖类，被称之为“健康糖”，是替补席的头号选手！
3.三餐要营养均衡搭配。
蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、面包、肉和鱼类等食物是低糖健康饮食的基础，注意三餐营养均衡八分饱；另外，多食用杂粮帮助避免血糖波动也是极好的选择。
4.远离饮料，多喝白水。
可乐、果汁的平均含糖量约为11%，喝下500毫升的此类饮料，就是一下子摄入约55克糖。建议饮用白开水、淡茶水、柠檬水、豆浆、牛奶、绿豆汤、自榨的鲜榨果汁。
如果实在想喝速溶饮料，也建议你比平时加多一倍水。
其实你不吃糖也很甜啦
关于本次喜欢吃甜食不好吗和为啥不建议吃糖的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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