本文目录

1. 孩子驼背，有什么好的办法改正
2. 我稍微有点驼背，穿什么衣服好看
3. 男孩子可以学什么舞蹈，孩子四岁有点驼背，仪态不好看
4. 怎样改掉驼背的坏习惯

孩子驼背，有什么好的办法改正

建议晚上使用昂首床垫，经常帮他纠正三几个小时，养成一种仰卧的习惯，自然就能改正这种驼背的习惯了。当然，白天也要注意多提醒他，请参考！

我稍微有点驼背，穿什么衣服好看

稍微有点驼背可以穿比较休闲宽松的衣服，这样可以遮挡住自己的缺点，别人就看不出来驼背了，比如宽松一点的卫衣，衬衫等。

男孩子可以学什么舞蹈，孩子四岁有点驼背，仪态不好看

没有最流行，只有最适合，要看孩子的性格，如果孩子好动可以尝试拉丁，街舞，爵士舞。

1.拉丁舞。男孩学拉丁舞非常提升个人气质，也能体现出男孩的阳刚之气，除了让气质更优雅、阳刚之外，让身形也更加挺拔。无论是从生理、心理或社交的观点来看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一，长期训练拉丁舞的男孩子与同龄的其他男孩子相比，不但在形体更挺拔，他们在气质上也更优雅，具有阳刚之气。

2.街舞跳街舞的男孩自带气场，能够展现男孩活泼、帅气、阳光的一面，跳街舞使人注意力集中，能培养一个人的意志力，街舞的动作优美随意，最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。

3.爵士舞。愉快、活泼、有生气的舞种，会让人变得自信、开朗，从内心提升个人气质。爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，男孩子跳爵士舞可以锻炼孩子的身体、保持优美的体型，又可以增强对音乐的理解，增加孩子的艺术细胞，还能培养他的气质。

怎样改掉驼背的坏习惯

我们所说的驼背探头（头前倾）的体态问题——其实是上交叉综合征。

什么是上交叉综合征？

上交叉综合征又被称为近端或肩带综合症，大多是由肌肉力量不平衡引起的。

当后上背部比如菱形肌和颈部肌肉肌力比较弱，而前侧肌肉比如胸大肌又很紧张时，就会形成上交叉综合征，如下图所示，也是很形象的一种命名方式。

上交叉具体在姿势上表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩，其实我们平时看到的一些不良体态，大多都可以归为上交叉综合征。

那么除了直观上的感受，怎么来更标准的评估自己的体态呢？

体态评估方法

标准的体态评估，让评估对象自然站立，看侧面标志点：外耳孔、肩峰、股骨大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前2cm。

当这些标志点在一条直线上时，就说明体态还是好的，若不在一条直线上，身体重心和力线有偏移，可能就存在体态问题了。

上交叉综合症的危害

◆颈椎生理曲度改变

长期处于这种异常姿势的人群会使颈椎生理曲度改变，发生变直或反弓。

◆影响正常生理功能

上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响呼吸、循环及消化等系统的正常生理功能。

◆膝过伸及下交叉综合症

上交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症。

正确的康复方法

既然是肌肉不平衡，那么就要从肌肉训练入手。放松紧张的肌肉，加强薄弱肌肉。

◆牵拉胸大肌

1、弓箭步屈膝，肩外展90度，同时膝关节不要超过脚尖。

2、收紧腹部，身体像前把肩向后打开，牵拉效果不明显的时候，将身体稍向对侧旋转。

3、牵拉时间为30秒到1分钟。

◆牵拉胸小肌

1、姿势与胸大肌牵拉相似，但是需要肩外展135度。

2、收紧腹部，同侧手做点赞的动作竖起大拇指朝向后方。

3、牵拉时间为30秒到1分钟。

◆肩胛提肌牵拉

1、收住下颌，用对侧手抱住头部使颈部整体往对侧偏。

2、感觉到有牵拉感的位置停下，再做对侧肩胛骨下沉的动作。

3、牵拉时间为30秒到1分钟。

◆肩弹力带后背肌肉训练

1、双侧手卡住弹力带，手腕保持中立位，不要耸肩，肩胛骨缓慢下沉。

2、做的时候感觉到肩胛骨往里收紧，同时上肢不要用力拉弹力带，只感觉到后背肌肉发力。

3、每组重复10到15次，每天两到三组。

◆贴墙滑墙训练

1、收住下颌，让背部、头部和手臂紧贴墙壁。

2、收紧腹部，不要耸肩，将肩膀放松沉下来。

3、整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度。

4、每组重复10到15次，每天两到三组。

上面几个训练动作偏向于肩，下面整理几个缓解颈部问题的训练~

上斜方肌牵拉（注意低头~）

斜角肌牵拉

颈部麦肯基

颈后肌群加强训练

结合正确的看手机和拍照姿势，尤其是正确的坐姿，改善会越来越明显哦~

今天的锐博小课堂就到这里啦，避开上交叉的雷，拥有一个好体态，在这个夏天的尾巴上也要美美哒~

关于有什么好的办法改正和小朋友驼背怎么弄好看点的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。