本文目录

1. 为什么有的人全身肌肉很大块显得很壮，而有的人肌肉线条很完美显得好看
2. 想把腿练的紧实有线条不会显得很臃肿该怎么做
3. 上粗下细的身材穿什么衣服好看
4. 怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材

为什么有的人全身肌肉很大块显得很壮，而有的人肌肉线条很完美显得好看

很多健身者都有这样的感觉，经历过一段较长时间的健身锻炼，有的达到了一年多，身体的力量和爆发力得到了明显的提高，但是肌肉的块状痕迹不明显，肌肉显得不成形，线条不清。

对于很多最求塑型者的人来说，这也许不是一个问题，因为他们的目的就是追求瘦与适度的线条。

但对于一些想通过健身让肌肉变得更大快，更明显，有凹凸感的健身爱好者来说，这就是一个很大的烦恼了。

不知道你属于哪一种的健身爱好者?

(1)轻重量、快速运动来练习速度。

(2)大重量、低次数来练习绝对力量。

但我们想要的不仅仅是力量，而是通过健身训练有效地增大各部位肌肉块。

怎样改善这个问题?

没有先天完美的基因，当然会造成我们后期锻炼以及锻炼效果的一些困难。但这并不意味着你可以主动地放弃改造自我。

例如有的人天生就容易练出完美的方形胸肌，健身房里也不乏可以看到锻炼并不怎么刻苦却拥有很好形态的倒三角身材的人群，这些是先天基因决定的，不必去过度羡慕，甚至更不能去怀疑自己的后期努力，要坚信自己一定能练出好身材。信心是让你坚持下去的最重要的因素。

有的健身爱好者觉得自己还是初级新手，对于大重量的掌握不到位，采取一种刻意回避的态度。

而年龄稍大一点的健身族，相对来说，身体各方面体能、新陈代谢、耐力等都较年轻人变差，肌肉的增长速度也会相对变慢，锻炼的难度会显得更大。

但要使肌肉生长，就必须用大重量训练，把全身的肌肉都调动起来。

在进行增肌的阶段不应过多注意肌肉线条，多调整、变换动作的方法来突破某些部位肌肉变化停滞不前的状况。例如，练背的各种拉、划船，尽量在一个练背日都练到，让肌肉得到力竭。

而你也不要错误地理解“大重量”的概念，大重量是相对而言的，并非越重越好。大重量的标准是在做好安全保护措施，不受伤的前提下，让目标肌肉得到最大化的刺激，最明显的感觉就是：发胀、膨胀感、酸痛。

重量是力量训练的主心骨，但是运动量同样也是增肌的关键。

为了让我们的肌肉围度变得更大，在你进行大重量训练模式之外，你可以考虑分解之前的2到3次的大重量，调整到8-12次或者15-20次。这种训练策略的目的是改变你的肌肉惯性，实际上也是一种调整技巧的方式，让肌肉的刺激得到新的感觉，这样你的围度会有一个较好的提升空间。

如果你的目的是为了围度和肌肉块头，那么在进行健身锻炼时，对于耐力型的项目要做好规划和控制，如长跑、长时间的快走等。因为这些运动消耗能量较多，基本上属于有氧运动范畴，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

想把腿练的紧实有线条不会显得很臃肿该怎么做

腿粗的人分这么几种，一种是天生内胚体型骨骼较粗，使得腿部脂肪和肌肉的覆盖面较大形成粗腿。第二种是平常很少运动皮下脂肪较厚体积较大走路时大腿内侧还会摩擦，但是非常松弛。

事实上大部分的腿粗都是因为遗传基因所致，而这其中不乏一些长年习惯大腿前侧发力而导致股四头肌肥大但是后侧臀部以及下面腘绳肌则薄弱无力的这种人群，（是女生认为的肌肉肥大）这种腿型从视觉上会显得比较粗，特别是从侧面观察，显得腿型特别难看！

其次还有同学大腿前面粗大是因为体重大而在进行爬楼的时候做一格台阶的爬楼反而这样爬楼对臀部的刺激几乎没有，使得发力一直集中在大腿前侧。喜欢踩单车的同学也要注意了因为坐凳需要调节较高进行踩踏，所以发力时更多也是股四头肌发力。包括不经常运动的朋友没有太多臀部发力意识而直到开始健身运动后无法在短时间内改掉发力习惯，形成的大腿前侧粗大。

其实这些所有的原因都是因为我们久坐造成髋关节周围的肌肉失活，后伸肌群丧失基本功能，软绵无力屈和伸的肌肉力量以及围度失衡（肌力失衡）所以臀部肌肉的力量为主导非常重要，也是后天的不良生活习惯和建立的不正确的发力习惯下导致的大腿从视觉上看上去很臃肿。

大道至简，简单的答案背后都是藏着较多的理论原理。既然我们弄清楚了大腿前侧粗的原因那改正起来相对就很简单了，用三个动作来进行臀部和腘绳肌的肌肉强化训练，第一是杠铃直腿硬拉，第二是单腿臀桥，第三是俯卧腿弯举。这三个动作进行每周三次的强化训练的同时伸展大腿股四头肌，就能基本改善这种视觉粗腿，重点是还能有效的强化腿部线条。

1、杠铃直腿硬拉

2、单腿臀桥

3、俯身腿弯举

4、股四头肌伸展

找对肌肉训练和松解相互进行的这种解决办法，也是最有效的改善对抗肌群肌力失衡的有效方式！

上粗下细的身材穿什么衣服好看

1.飘逸连衣裙：连衣裙可以很好地遮挡臀部和大腿部位，搭配松软的面料和腰部束紧设计，可以突出身材的优美曲线。

2.宽松的上衣和紧身裤：选择宽松的上衣可以遮盖上半身的不足，而紧身裤则能够展现下半身的线条，突出修长的腿部。

3.风衣：风衣是非常经典的外套，可以外搭在不同款式的服装上，穿着很有型。选择稍稍松一些的款式，与上衣下穿搭配清爽的牛仔裤或长裤显得很有气质。

4.宽腿裤：宽腿裤是遮盖臀部和大腿的不足的一个好选择，同时也能够使下半身线条修长且不凸显粗壮感。

总之，选择适合自己身材的衣服搭配，能够展现自己的优点，平衡不足，让这种身材也穿出时尚的风范。

怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材

怎样从微胖的身体锻炼成为，一个匀称好看的身体？第一项:微胖的身体:

身体微胖，说明体重超重，全身呈现雍肿的赘肉，腹部凸起肚腩，腰部叠加层，臀部松驰下坠……等等，身段这样往宽厚发展下去，更重要的是，危害自己身体健康，影响自身形象美丽，由此必须健身运动?合理搭配饮食量减量，使微胖身体瘦身塑形，让自己永远保持靓丽风彩！

定出锻炼计划:积极锻炼身体，根据自己身体状态，拟定自己锻炼方法:

①选择健身项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，添加；卷腹，俯卧撑，平板支撑，深蹲，瑜伽，……等等，选择适应自己锻炼。

②锻炼时间:每周5一6次训练，时间在40分以上。微胖瘦身:最好选择晚饭1.5小时后，去锻炼健身，立竿见影效果最佳。

③选择组合项目:

比如:跑步?卷腹?深蹲:其它组合:

1?跑步:每次跑程4一5公里，时间约35分钟以上，跑步:步幅一定平稳，跑速均匀(不能忽快忽慢，基本速度一样)，跑前做些准备动作，全身活动开，进入跑步状态……

我个人体会是:跑步是最益行运动，在运动中，不断调节呼吸均匀，心率越来越平稳，运动汗水飙升出来，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，减肥减脂速度快。

卷腹:每组15一20次左右，每天做上2组，卷腹最大效果是，减掉腰腹部赘肉，甩掉凸起肚腩，腹腰逐渐有型，呈现出漂亮马甲线。

深蹲:每组1分钟，坚持2分钟以上……，深蹲效果:经过锻炼，松驰下坠臀部，收紧丰满紧致，双腿挺拔纤细有力，走起路来神采奕奕，回头率高。

坚持这个组合锻炼下去，微胖身体会逐渐减肥成功。再加油！

平日三餐一定以:三低为标准。

即:低脂，低盐，低糖。

早餐吃好，午餐吃丰富，但这二餐饮食总量在7一8成饱。

晚餐吃5一6成饱，以清淡为主。

每天三餐之如果饥饿难忍，可以适应加餐，但量要适度。

文章到此结束，如果本次分享的上粗下细的身材穿什么衣服好看和体型线条怎么弄好看的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！