本文目录

1. 健身皮筋训练方法
2. 拉皮筋的正确方法和步骤
3. 蕾丝裙怎么穿才好看
4. 蝴蝶结运动文胸怎么做

健身皮筋训练方法

1.站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂伸直，掌心转向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。

2.两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部，同时吸气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。

3.两腿分开与肩同宽站立，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂伸直，同时呼气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。

4.双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。

5.两手握在橡皮筋两端，与肩同宽站立，双臂抻直，向上抬起时吸气;两手上放下至背后，同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。

6.站立橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后向上伸直手臂，同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。

拉皮筋的正确方法和步骤

1．站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂挺直，掌心转向前，两手从两旁平稳抬起，同期做吸气，放下时呼气。这节动作才能锻炼三角肌和斜方肌。

2．两腿分开与肩同宽立正，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂挺直从两旁往下拉开像皮筋至胸部，同期吸气；做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼肩部肌肉。

3．两腿分开与肩同宽立正，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂挺直，同期呼气；做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼肩部和背部肌肉。

4．双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，轮流做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作才能锻炼肩部二头肌。

5．两手握在橡皮筋两端，与肩同宽立正，双臂抻直，朝上抬起时吸气；两手上放下至背后，同期呼气。动作复原。这节动作才能锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。

6．立正橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后朝上挺直手臂，同期吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作才能锻炼肩部三头肌。

7．站在橡皮筋中部，握住橡皮筋两端放于大腿旁，两手下垂。站直，目视前方将肩尽量上提，并向后稍微，同期吸气；动作还原时呼气。这节动作才能锻炼斜方肌。

8．橡皮筋置于后背，左手挺直放到臀后，右肘弯曲靠近肩头。往右上方最大限度地挺直右手，同期吸气；屈臂做还原动作时呼气。然后，右手挺直放到臀后，左肘弯曲靠近肩头，反复前动作。这节动作才能锻炼二头肌和肩带肌肉。

9．两手握橡皮筋两端置于脑后，站在橡皮筋中部。上身前倾成水平状，然后起身直立，同期吸气；做复原动作时呼气。这节动作才能锻炼背部肌肉。

10．身体站在橡皮筋中部，两手握住两头与大腿同高，向左、有做侧弯腰拉皮筋。呼吸平稳。这节动作才能增强腹侧部肌肉和腰部的灵活性。

11．仰面而躺，把橡皮筋固定在离头顶半米远的位置。两手上举，握住皮筋两头，手臂挺直，经腿部拉伸，直到碰触大腿，同期吸气，做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼胸肌和肩带肌肉。

12．将皮筋固定在一个支点上。趴在木板上，皮筋中部系在脚上，做屈伸腿动作，一直到肌肉疲劳。这节动作才能锻炼腹部肌肉。

13．仰面而躺，将橡皮筋固定在一个支点上，两手握住皮筋两端置于头后，双脚放于不动的物价下。先仰身成坐姿，同期吸气，然后用头碰触膝盖，同期呼气。动作还原。这节动作才能锻炼腹部肌肉。

14．双腿分开与肩宽。站在橡皮筋中部。半蹲、手握皮筋两头两手放入肩的旁边。起身立正时吸气。弯曲双腿还原时呼气。反复动作直到疲劳。这节动作才能锻炼腿的四头肌。

蕾丝裙怎么穿才好看

提到蕾丝，大家第一反应就是充满女人味的单品，而且挑人，穿不好就显土气？真实情况真的是这样吗？其实并不是，蕾丝裙不可否认带有女性独有的魅力，但是要把蕾丝穿的高级时髦，也并不是一件难事，蕾丝也并没有大家想象的那么难搭配，不信就来看看吧。

穿蕾丝单品，不要过分露肌肤，尤其是裙子，像这款玫红色的连衣裙，重工蕾丝设计，彰显出精致的做工，高腰、泡泡袖和大方领的设计，既能修饰锁骨和脸型，又显得特别浪漫少女，增添了几分灵动少女气息，跟我们印象中的蕾丝形象是不是不一样呢。

同色系的搭配是最简单又耐看的组合，网纱蕾丝露肩上衣，搭配前短后长不规则的蕾丝裙，荷叶边设计小巧生动，搭配蕾丝高跟鞋，一身黄色look，高级大气。

轻薄的网纱蕾丝裙是今年流行趋势之一，可以外搭针织的马甲裙，系上小腰带，甜美大方，满满的小清新，正适合时下春天去踏春拍照。

淡裸色高腰蕾丝半裙，搭配白色系带上衣，轻薄的雪纺，舒适柔软，搭配草编帽，配上珍珠单鞋，一眼看过去舒舒服服，尽显青春气息。

蕾丝搭配卫衣，让人意想不到的时尚组合，卫衣属于前卫休闲风，很好的柔和了蕾丝的女人味，搭配靴子，干练又知性。

如果觉得大面积的蕾丝设计很成熟的话，不妨尝试这种欧根纱的蕾丝半裙，只是裙摆设计了蕾丝，剩余百褶设计，搭配条纹上衣，简约又法式，很显优雅范。

或者这种带有波点元素设计的蕾丝半裙，同样是裙摆的地方点缀蕾丝，其他网纱设计，搭配针织开始，超显温柔，又很学院风，减龄妥妥的。

蛋糕裙也是这两年蕾丝运用最多的单品，白色高腰蕾丝蛋糕裙搭配毛衣或者T恤、衬衣都很耐看，配上一双单鞋，上班、约会都不错。

当然，如果你想要成熟大气一点，则可以选择这种包臀设计的蕾丝裙，搭配针织衫、T恤，配上尖头高跟鞋，满满的女人味，瞬间提升气场。

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蝴蝶结运动文胸怎么做

制作蝴蝶结运动文胸的步骤如下：

材料：

弹力拉绒布、胸垫、橡皮筋、蝴蝶结

工具：

剪刀、针线

步骤：

1.选择一件合适的运动文胸，测量胸围、胸下围和罩杯大小，根据测量的数据制作出弹力拉绒布的上下两个部分，并添加适合的胸垫。

2.在运动文胸的两侧添加两根橡皮筋，使背后的布料能够更好地贴合肌肤。

3.在运动文胸前部的中间位置缝上一个蝴蝶结，将其垂直于文胸的顶部（也就是罩杯之间的位置）。

4.将蝴蝶结对折，用针线将两侧缝合在一起，制成一个漂亮的三维蝴蝶结。

5.在蝴蝶结的与文胸连接处，缝上两个小夹子，使蝴蝶结能够随意卸下来，并能够轻松清洗。

6.最后检查一遍，检查缝制是否牢固，并且所有边角是否整齐，然后就可以佩戴你自己手工制作的蝴蝶结运动文胸了。

需要注意的是，文胸制作需要很好的技巧和经验，初学者需要在多次尝试后掌握技巧，制作出符合自己需要和皮肤舒适度的文胸。

好了，关于皮筋弹胸怎么弄好看和蝴蝶结运动文胸怎么做的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！