大家好，今天小编来为大家解答为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊这个问题，为什么锻炼了反而重了很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊
2. 为什么跑步一个多星期，体重反而重了三斤
3. 坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重
4. 跳绳减肥，体重不减反增，是什么原因

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊

我认为每个人的体质不同,有的锻炼可以减肥，有的锻炼少吃减肥，有的锻炼不减食也减肥。要根据个人情况而定，根据我个人的经验还是下午少吃才能控制体重而逐渐减肥。

为什么跑步一个多星期，体重反而重了三斤

首先呢，一个多星期，确实不长。所谓减脂，本身就是一项长期的事业，一时的得失并不重要。跑步减肥需要坚持，通常需要三个月以上才能看到明显的成效。况且，想要不反弹，一直瘦下去，重要的是建立正确健康的生活方式，不要心急啦。

重了三斤，有可能是长了点肌肉，也有可能是长了些脂肪。如果是长肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易减脂。而且，同等重量的肌肉体积要比脂肪小很多，只要多余的脂肪减下去了，整个人看起来就会非常健康、苗条。所以，减脂其实并没有必要称体重，照照镜子，瘦了自然能看出来。

那有没有可能一星期每天去跑步，还长了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心减脂，那么就应该测出自己的最大心率，然后跑步的时候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在这个心率下跑步，人还能轻松讲话，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我们称这样的心率为最佳燃脂心率。按照这个节奏跑步超过半个小时，身体燃烧脂肪供能的比例就会上升，燃烧的脂肪就更多。

所以每次跑步，应该按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分钟。如果觉得时间太长了，也可以进行20分钟变速跑，基本上就是高速跑3分钟，再慢速跑两分钟，依次循环，跑20分钟（体力好可以多跑）。这样跑步，即便在跑步结束后，燃脂也会持续进行好几个小时，燃脂效果相当于跑了四十多分钟匀速跑，节省了时间，就是会累一些，体力不好的朋友不要轻易尝试。

除了跑步，吃也要注意。高热量的碳水和脂肪摄入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但减脂期确实应该适当少吃点，而且最好吃些优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些碳水不容易生成脂肪。平时注意按时吃饭，特别是要按时吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特别是睡觉之前。节食也是要不得的，基础代谢降低了，一旦开始正常吃饭，减肥成果马上反弹。酒也要少喝，酒精释放的热量会优先被身体利用，从而导致身体吸收的热量消耗不掉转化为脂肪。

如果愿意做些无氧运动，长点肌肉，可以提升身体的基础代谢率，每天消耗的热量就更多，也就更不容易长胖啦！

睡眠是很多减肥的朋友忽略的一点。如果睡不好，睡眠时间太短，代谢就会紊乱，脂肪容易堆积，而且人也会容易吃更多。因此，保持七到八个小时的睡眠对于减肥来说是很必要的。

学会科学地跑步，做做无氧运动，再注意饮食，好好睡觉，在这种健康的生活方式里很快就瘦啦。

坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重

按理说，坚持进行晨跑训练的人，正常半年左右肯定会有减脂效果，体重也会下降。

因为早上跑步的人一般都是空腹训练，这时候消耗的热量最高。

你现在的体重变重了，外表却看不见胖，其实主要就是肌肉量增加了，脂肪含量逐渐降低了。

1.每天坚持跑步5KM的消耗

5KM的跑步距离，以正常6-7分的平均速度计算，一般在30-35分钟左右就能完成，最长不会超过40分钟，这样你才能保持每天训练的频率。

以这样的速度计算，每跑完5KM就可以消耗250-300大卡的热量。

在早晨跑步，一般都是空腹训练，这样又能多消耗50-100大卡的热量，也就是300-400大卡。

这样每周就能消耗2100-2800大卡的热量，相当于在减脂期间的2天的饮食摄入量。

如此坚持下去，每个月就能减重3-5斤，甚至可以达到8-10斤的效果。

2.为什么坚持跑步半年，体重却增加了？

你已经坚持跑步半年时间，按照上面的推算，你的体重应该相较于半年前会明显降低。

因为你是晨跑训练，只要饮食控制得当，全天热量不要超过1800大卡，正常半年下来至少也能减重10-15斤左右。而你现在的体重却增加了，实际这就是肌肉量上去了。

在跑步锻炼中，本身就能练到小腿、大腿后侧以及臀部肌肉群，同时对核心肌群也有锻炼效果。

你自己也说了现在表面看不上不胖，就是体重增加，这一点就非常明确了：你的小腿可能变粗了，同时全身脂肪量也降低了，这样肌肉会更加明显。

如果你在平时跑步中，都是以前脚掌着地，而且步频非常高，那么相当于进行了踮脚尖的训练，这样小腿肌肉群就能反复得到锻炼，其它臀部和大腿后侧肌肉群也是一样。

整体来看：目前你不要担心自身的体重，而是要看整体脂肪量是否降低，腿部和臀部肌肉有没有变厚。只要脂肪量降低，肌肉量增加，体重变高就很正常。

3.需要注意的细节

虽然目前你不用担心体重增加，但还是要注意饮食结构。

因为你的跑步训练是在早上进行，因此早餐的饮食热量可以适当多一些，尤其是碳水成分。

需要以：全麦面包、馒头、菜包等高碳水食物为主。

其次就是水煮鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质、低脂类的食物。

早餐的饮食热量需要达到400-500大卡的热量，午餐也是一样，晚餐需要少吃一些，达到350大卡就可以。

这样你全天的热量不会超过1500大卡，觉得不够可以额外增加一些水果和饼干，这样饮食上就能得到控制，而且还吃得很有营养。

写在最后的：

每天早上跑步5KM，这对于一些经常跑步的人群而言，就相当于是打卡训练。

你已经坚持了半年，脂肪量肯定会降低，肌肉量相对也会增加，这时候体重多出几斤是正常的。你的小腿、大腿后侧以及臀部肌肉在跑步过程中也会得到锻炼，尤其是小腿肌肉会变厚。

因此你不要过于担心体重，全天饮食热量不要超过1500大卡就可以，额外吃点水果和饼干也没有问题。只要你经常跑步，保持正常的饮食水平，就不会产生多余的脂肪。

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跳绳减肥，体重不减反增，是什么原因

因为跳绳是有氧运动，通过跳绳可以减掉脂肪，这就是你人看起来瘦了的原因。

脂肪的体积比较大，但是重量比较轻，就好像穿在身上的一件大外套，看起来很大，很臃肿，但其实外套的本身是不重的，所以不管有没有穿外套体重的变化都不会太大。

当你通过跳绳减脂后，就相当于把外套脱掉了，所以整个人看起来瘦了，苗条了。

而体重不降反增，那也是因为跳绳的关系，相信你不仅人瘦了，身上的肉应该也结实了，跳绳不仅可以减脂也可以让原本消瘦的体型变得结实，也就是通常说的长肌肉了，而肌肉本身就是密度比较大的东西，在同等重量的情况下，脂肪的体积可是比肌肉大三倍以上。

所以很多通过运动瘦下来的人，他们变化最大的不是体重上的变化，而且身型的变化，和身体的体脂率。

关于为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊的内容到此结束，希望对大家有所帮助。