本篇文章给大家谈谈夜跑能瘦吗坚持了一个月脚疼怎么办呢，以及大基数不建议夜跑对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 每天吃早点，不吃午饭，晚饭一小碗米饭再夜跑五公里会瘦吗
2. 夜跑能瘦吗坚持了一个月脚疼怎么办呢
3. 健身有必要天天跑步吗
4. 跑步真的能减肥吗

每天吃早点，不吃午饭，晚饭一小碗米饭再夜跑五公里会瘦吗

早餐要吃得像皇帝一样，午餐要吃得像大臣一样，晚餐要吃得像乞丐一样。我每天都睡到自然醒，一般睡到5点吧！等天亮后就去晨练，有时跑步，有时散步，有时练太极，一般在7点左右回家，洗澡、吃早餐，我早上喜欢吃牛奶、粥、鸡蛋、豆制品、甜点、坚果、水果和蔬菜。上午10点左右吃苹果等水果，中午吃七八分饱，晚上一般在五点前就吃饭，一般晚餐吃点粥，吃点蔬菜什么的。晚上7点去健身房上团体的舞蹈课，或者游泳。（我说的是疫情前，现在健身房刚开门，但团体课和游泳池还没有开放，我也没去。）一般8点多回家，洗漱，不管多饿就不再吃任何东西了，可以喝点温水，一般九点前就上床睡觉了。我吃饭一般都细嚼慢咽，这样不仅可以减少肠胃的负担，二来一口饭嚼的次数越多，就越容易有饱腹感。我从不吃任何的减肥药，所以这么多年来，人家都说我的身材保持得挺好的！我也很少称体重，不太在意自己的胖瘦，今天有人对我说，我胖了，我说胖点好，明天有人对我说，我瘦了，我说真的吗？瘦了真好！昨天我去查体，我穿着高跟鞋，体检表上写的是：身高171cm，体重56kg，我也不知道我是胖还是瘦。

夜跑能瘦吗坚持了一个月脚疼怎么办呢

长期坚持有氧慢跑是可以瘦下来的，脚疼了要先休息。

长期坚持有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们一天天地瘦下来。

如果你在夜跑时采用的是有氧慢跑的方式，是可以达到瘦身的目的的。

你在平时跑步时要把心率控制在最大心率的60%~80%之间（大多数人的有氧心率区间大约会在120次/分钟~150次/分钟之间）；每次跑步40~60分钟；要保持整个跑步过程的连续性，不是跑跑停停。

每周跑步4~5次，连续休息时间不超过三天；同时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，忌油腻，不暴饮暴食。

平时再适当地进行一些力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。

一般坚持两三个月的夜跑，就能看到效果了。

坚持了一个月出现脚疼的现象就要暂时休息静养了，同时找出脚疼的原因。

跑步以后脚部出现疼痛的现象，会经常发生在新手跑者的身上。一旦出现这种情况，最好先停跑一段时间，等疼痛消失了以后再去跑步。

如果继续跑步，可能会使疼痛加剧，使伤情扩大。也有可能会出现代偿现象，不仅老伤加剧，还引发身体其他部位的伤病。

因此，既然脚步出现了疼痛的现象，就不要再忍着疼痛去跑了。

如果疼痛现象不严重。可以每晚热敷，按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛；如果疼痛很严重，还伴有红肿的现象。最好去医院检查一下，然后根据医嘱来进行恢复。

引起脚部疼痛的原因有很多种。比如跑鞋不对，体重过大，肌肉力量不足，跑姿不正确，跑步速度太快，落地方式不对，在环形道路上跑步，在质地坚硬的路面上跑步等等。

你要查找出具体的原因并积极调整。

重新跑步时，就可以避免发生类似情况了。

为了早起瘦身成功，努力吧！

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

健身有必要天天跑步吗

1：不建议天天跑。一般建议隔天跑，或者一周最低休息三天。

2：跑步的减肥和健身效果和配速、心率有很大关系。

3：低强度的晨跑，非常有注意减肥；但高强度的夜跑，健身效果更加。这是因为人体的肌力峰值大约是在下午5点到晚上7点左右。

4：结合上一条。晨跑应该低强度，太高的强度反而会让人一整天感到疲惫。夜跑应该高强度，有助于健身与提高睡眠质量。低强度的夜跑，反而有可能导致失眠。

5：跑步对于刚开始减肥、健身的小白来说，效果是非常明显的。但随着体重体脂的下降，心肺功能的强化。在中后期，跑步对于减肥、健身的“性价比”开始降低。但它仍然不失为一种值得长期坚持的运动。尤其对于中老年人、女性、业余健身爱好者来说。

6：跑步最重要的两件事：一是合适的跑鞋，二是正确的跑步姿势。鞋子不适合、姿势不正确，有害无益。关于跑鞋的选择和跑步的姿势，网上的教学与资料很多，可自行搜索。

7：高体重者，尽量不要选择跑步，就算要跑，频率与强度也应该酌情降低。

8：跑步，很有可能是提高自律、让健身长期坚持下去的敲门砖。换个说法就是，如果你能够坚持隔天跑，或者一周不低于三次的跑步训练，持续一段时间后，你的自律能力、毅力与恒心，都会得到非常大的提升。

跑步真的能减肥吗

谢邀

关于这个问题，我是最有资格回答的，我就是一个资深的跑者，我已经坚持跑步几年啦，跑步的距离有几千公里了，我在没跑步之前就是一个140斤的大胖子，但是，经过半年的运动，我已经减掉20公斤了，成功地完成了转型！

首先，我要向你申明一点，只要采取合理的办法，再加上一定的坚持，我们就能减肥成功，今天就让我告诉你，我们怎么用跑步来减肥。

为什么要用跑步来减肥？

其实通过跑步减肥有很多的优点，首先就是它不会反弹，用跑步减肥，主要是消耗体内的脂肪，这些脂肪一旦消耗掉了就不会轻易的形成，同时在跑步之后，身体会形成一种酶，这种酶会抑制脂肪的形成，从而达到保持体重的目的。

通过跑步减肥，很健康，因为在我身边，我看到许多人用不健康的方式来减肥，比如说节食和吃减肥药，这不仅不能减掉我们的体重，同时会对我们的健康造成一定的伤害，而且通过这种方式减肥，他一定会反弹的，而且它会对我们的内分泌系统造成很严重的影响，导致我们内分泌失调，让我们的皮肤变得很差。

怎么用跑步来减肥？

首先我们就是要保持强度，你可以每天去操场跑步，这样就能消耗体内的能量，但是我要声明的一点就是，我们跑步的时间一定要保持在20分钟以上，这样才能很好的燃烧我们的脂肪，你不要觉得很难，只要每天坚持，跑两个月你就能做到了。

我的建议是，你每天跑步的时间最好在30到40分钟之间。

那么跑步减肥该注意什么呢？

可能有的朋友在跑步。一段时间后他们的体重并没有下降，于是他们就说跑步根本就不能减肥，其实那只是他们的方法不对，那我们跑步该注意什么呢？

如果你想减肥成功，那么你一定要注意饮食，千万别以为每天运动就能吃东西，其实这是极其不正确的。有可能你吃下去的东西比你跑步消耗的多得多，这样不仅不会使我们体重下降，反而会让我们越来越重，导致我们减肥失败，所以我们在跑完步以后一定要合理的补充食物。我们应该多吃一些高碳水化合物，高蛋白质的食物，这样既能保证营养摄入，又能防止体重的增长。我们可以吃一些全麦面包，或者是燕麦和牛奶，我们也可以适量的补充鸡蛋。

有许多人有这样的坏习惯，如果他们去跑步了，他们就不吃饭，其实这是很不好的行为，因为这样对我们的胃非常的不好。同时会造成我们在跑步中低血糖，让我们锻炼的效果变差，以至于无法减肥，甚至损害我们的身体健康。

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关于夜跑能瘦吗坚持了一个月脚疼怎么办呢，大基数不建议夜跑的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。