老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于徒手健身有必要吃肌酸吗和不建议吃肌酸的食物吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享徒手健身有必要吃肌酸吗以及不建议吃肌酸的食物吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 蛋白粉、肌酸这类补剂，真的是必备品吗可以不去吃吗
2. 健身一定要喝肌酸吗
3. 低强度训练有必要喝肌酸吗
4. 徒手健身有必要吃肌酸吗

蛋白粉、肌酸这类补剂，真的是必备品吗可以不去吃吗

其实如果没有增肌和运动方面的强烈需求，正常人是完全不用补充蛋白粉或者肌酸的。蛋白粉是蛋白质纯度比较高的一类加工食物，其实我们日常生活中从天然食物里也可以获取，比如鱼肉蛋奶等，都是优质的蛋白质来源。

蛋白质普通成年人每天的摄入量依据《中国居民膳食指南》的推荐，成年男性每天是65克，成年女性是55克。而如果是想要增肌或者是有大强度的训练，消耗增大，则每日蛋白质总摄入量可以增加到1.2-1.5克/千克。

而肌酸就是一种快速能量补充剂，可以为肌肉、神经细胞提供能量，有增强力量、提高耐力、加快恢复等作用。所以补充肌酸之后在运动时我们就会感到更加有力量。其实很多食物里也会提供肌酸，比如牛肉、猪肉等。而如果大家只是普通的锻炼强度，而不是健身爱好者的话，那么也就还没有很大的必要来补充肌酸了。

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健身一定要喝肌酸吗

不一定，肌酸虽然能提升运动表现，提高肌肉含水量，但对肌肉的增长不一定有效。也就是说肌酸能提升你的力量表现，但对增肌其实没有直接帮助，你如果正好是那种力量大但肌肉难涨的人，肌酸对你还真没啥大帮助，还不如拿这钱去补充点食物营养。

低强度训练有必要喝肌酸吗

没有必要吃肌酸，因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来，肌酸更多的是针对健身的老手。

初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快，反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。

徒手健身有必要吃肌酸吗

健身没有必要吃肌酸。健身其实就是一个过程，通过一定的运动刺激肌肉逐渐的塑形，这种过程一般要逐渐的形成。不是必须非要吃一些肌酸，或者是蛋白粉类似的食物。当然，适当的吃一些蛋白粉对健身是有一定的帮助的，对健身的肌肉的塑形是有帮助的。

但是健身的第一目的是为了健康，所以在健身的时候，不一定非要吃这种类似的食物。规律的运动是健身的前提，也是必要条件，这样对身体的健康是有好处的。如果为了健身特意的吃一些特殊的东西，这样不一定会有多大的益处。

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