各位老铁们好，相信很多人对新手一天做多少个引体都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于新手一天做多少个引体以及新手不建议练引体的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊
2. 你能做几个引体向上
3. 新手一天做多少个引体
4. 盘腿坐引体向上难还是不盘腿坐引体向上难

练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

引体向上没练几次，小臂就没有力量了。是您的小臂和手指力量差。可以通过单杠悬垂增强小臂和手指的力量。您可以每次练完引体向上后做单杠悬垂，这样既拉伸了背部肌肉，同时也增长了手臂和手指的力量。

希望我的建议能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

你能做几个引体向上

当过兵的都知道.引体向上有2??种做法.一种是硬拉上去.这种主要是手臂力量要强。一种是摆浪技巧型的.利用腰部和手臂的配合像浪的一种方式拉上去。摆浪的话可以做30个左右。

新手一天做多少个引体

新手每天五十个左右。

引体向上是一项非常有用的动作，对改变形体，锻炼核心力量非常好。但是，也是很多人非常犯怵的动作，尤其是新手。如果是新手，先站稳，每天50到100个，半个小时内完成，多组，每组力竭。高手，每组12个，10组。动作要标准，不要借力，要背部发力。坚持3个月，上肢和背部会很强壮。

盘腿坐引体向上难还是不盘腿坐引体向上难

你好

很高兴能回答你的问题

作为一个自重动作，不管你的脚怎么样去放置，你做引体向上时拉起的都是自身体重，这是不会更改的。但是很多人不知道的是对于背阔肌的具体刺激还有动作的完成情况而言，脚放置的位置确实是会产生影响的，而且影响还不小。

1.盘腿引体向上分为交叉腿引体向上和腰前盘腿。如下图所示：交叉腿引体向上：

（1）当你把双脚屈膝交叉放置，在身后做引体向上的时候，下背部伸展，你的骨盆也处于一个略微前倾的位置。这样做一来是脊柱处于伸展的姿势会略微增加腰椎压力，（2）背阔肌是一块很长的肌群，它一直连接到了骨盆带，当骨盆位置发生改变前倾的时候，就提前缩短了背阔肌。

（3）如果你的腹肌较弱，特别初学者引体向上挣扎的人而言，这会增加动作的难度

腰前盘腿引体向上：

（1）把脚放置在身前，像是做抬腿卷腹那样呢？这么做的好处在于拉长了背阔肌，让它提前获得了一个预拉伸，这对于训练中的背阔肌刺激是有帮助的。

（2）缺点就在于，这样同时也增加了训练过程中对于腹部力量的需求，处于抬腿卷腹这个位置腹部肌肉会一直处于收缩的状态。如果你的腹肌较弱，尤其对于很多做引体向上本就很挣扎的人而言，这可能就会增加动作的难度。

2.不盘腿引体向上就是正常的直拉引体如下图所示：

（1）双腿并拢伸直收紧，然后脚的位置适当的置于身前，然后，从小腿开始，一直到股四，大腿后侧，臀部，腹部都是保持收紧的状态。

（2）当你这么做之后，你的上下肢跟躯干就会形成一个稳定的整体，然后你做引体向上时受到的干扰因素就会减少，所以上拉会容易一些。

如上两张图片，都是引体向上锻炼背阔肌，虽然两个动作都能锻炼到背阔肌，但是他们的难易程度是不同，盘腿的难度比较大。

希望我的回答能给你带来帮助。谢谢

文章分享结束，新手一天做多少个引体和新手不建议练引体的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！