大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下男生增肌该避免吃什么的问题，以及和增肌不建议吃流食吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 奶昔减肥代餐安全吗
2. 运动后适合吃什么
3. 男生增肌该避免吃什么

奶昔减肥代餐安全吗

关于减肥，要有正确的认识，那种所谓的骨感美，体内脂肪极度缺乏，脂肪是维持身体正常代谢所必须的物质，脂肪是不可或者的物质，维持身体丰盈健美是最好的状态。以奶昔代餐减肥，营养物质不全影响身体健康，从营养学上讲是不科学的，从谷物摄取营养是必不可少的，不进食谷物类食品，是对自身健康不负责。

运动后适合吃什么

肌肉不会自行建立，特别是在健身房运动之后，当蛋白质降解速度比以往任何时候都快，这时候需要乳清蛋白。运动后摄入，乳清产生胰岛素穗，鼓励肌肉吸收葡萄糖和补充能量储存，所有的天然乳铁蛋白给你的免疫系统增加。选择乳清蛋白或牛奶蛋白制成的蛋白粉。运动后30分钟内使用它们，为肌肉提供所需氨基酸。鸡蛋含有所有九种必需氨基酸，加上支链氨基酸，这有助于减少肌肉损伤。如果你在追求最营养的时候，千万不要想扔掉蛋黄，蛋黄是蛋白质的一半，并维他命D和ω-3脂肪酸。运动后蛋白质本身并不能减少它的强度，因为身体会分解剧烈的肌肉糖原，你的能量储备会增加，你需要健康的植物性碳水化合物，红薯是运动最好的选择之一，含有三天的维生素A和26克碳水化合物来恢复你的糖原供应。牛油果富含单不饱和脂肪用于肌肉修复和B族维生素来启动新陈代谢，除了健康的脂肪，还有维生素A和E和B，帮助你的身体代谢所有这些健康碳水化合物和蛋白质。樱桃汁是对抗肌肉损伤的抗氧化剂。绿茶不仅含有咖啡因，还含有强大的抗氧化剂，有助于代谢脂肪和对抗运动诱发的自由基，否则会导致炎症和肌肉酸痛，并有助于能量提升和脂肪燃烧。巧克力牛奶是一个很好的选择，会得到大量的液体，连同碳水化合物和蛋白质，恢复肌肉和营养素。为了帮助你的肌肉恢复和替换糖原储存，如果可能的话，在你的运动课程的两个小时内吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物。水通常是替代丢失的液体的最好方法。但是如果你运动超过60分钟，请使用运动饮料。运动饮料可以帮助维持身体的电解质平衡，给你更多的能量，因为它们含有碳水化合物。

男生增肌该避免吃什么

肌肉的增长和锻炼是分不开的，如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助：

健身房增肌计划明细：

星期一、引体向上3×12RM重锤坐姿下拉4×10坐姿划船4×8站姿哑铃俯身划船3×12站姿杠铃弯举3×12坐姿哑铃弯举3×10

星期三、杠铃卧推6×10哑铃飞鸟4×10拉力器夹胸4×8蝴蝶夹胸4×8重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×12

星期五、杠铃坐姿推举4×10哑铃前平举3×12哑铃侧平举3×12哑铃俯身侧平举3×12仰卧起坐3×25山羊挺身3×15

星期六、深蹲4×12腿举5×10坐姿腿屈伸4×12俯卧腿弯举5×12提踵6×12

饮食计划：男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml训练16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！