各位老铁们好，相信很多人对高抬腿跑步好处和坏处都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于高抬腿跑步好处和坏处以及为什么有的医生不建议做直抬腿的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 什么是扁平足为什么扁平足走不了远路
2. 膑骨软化，医生不允许负重深蹲，如何增加肌肉围度
3. 平躺抬腿45度的好处与害处
4. 高抬腿跑步好处和坏处

什么是扁平足为什么扁平足走不了远路

这就是扁平足，扁平足的人足底足弓低，正常人的足弓内侧纵弓高度在1.4厘米左右，而扁平足的人，双足是趴在地面上的。

足弓太低，或者没有足弓，有些还伴随着足跟外翻。

扁平足的发生，有多种多样的原因，大多数是先天异常，例如韧带松弛，营养不良，副舟骨症等。

还有的和高体重有关系，过高的体重令足底压力过大，在小孩的成长过程中影响足弓的形成。少数人为因素，例如痉挛型脑瘫的小孩，不正确的穿矫正鞋和康复手法可能导致足弓塌陷。

小孩的足弓形成大多数在3岁以后，没有内在和外在因素影响，可以逐渐形成足弓。

扁平足的人，足底韧带、筋膜和肌肉弹性差，负重的时候，被拉得过长，容易疲劳，所以不利于长距离行走。但短距离奔跑影响不大。

加上脚底紧贴地面，甚至足跟外翻，足底的血管、神经受到被动的牵拉过度，也容易发生痉挛，影响脚底供血，产生酸痛感。

而副舟骨症的患者，则是因为胫后肌止点附着在副舟骨上，本来应该延伸至足底的部分失去部分或者全部功能，不利于足弓形成。

副舟骨症的患者，胫后肌功能缺失或者不足，也影响患者的长距离行走，容易足底疲劳，甚至足跟外翻，胫后肌和副舟骨的止点容易发生疼痛，需要切除副舟骨，重建胫后肌止点。

扁平足和足外翻是不同的，足外翻除了足底没有足弓，一般还有其他症状，例如足跟外翻，足内侧凸出，有些伴有拇外翻，O型腿或者X型腿。

足外翻的人，走路足底主要负重区域偏移到足底内侧，而不是足跟、第一和第五跖骨头。

而扁平足除了没有足弓，或者足弓比较低平，并没有足外翻的其他症状，大多数的扁平足并不需要治疗。

另外，我个人认为，足外翻因为改变了下肢力线，容易导致O型腿或者X型腿，走路步态容易出现外八或者内八，所以，一般需要从小纠正。

纠正足外翻的方法，多种多样，比较小的小孩，足外翻比较轻的，可以让小孩多训练非负重运动，例如骑车，游泳，踮脚尖走路等。

而比较明显的足外翻，可以用足弓垫辅助改善下肢力线，有可能对小孩的足部形成足弓有一定辅助作用。

而比较大的小孩，超过8岁，或者还没8岁，但足外翻严重，则需要手术治疗，手术方法有软组织手术或距下关节稳定器植入术，也有的需要两者结合。

而有些特殊类型的足外翻，例如跟骨骨折引起的骨骼结构异常，痉挛性脑瘫后遗症，治疗高肌张力过程中出现的足弓塌陷，则跟腱也需要进行处理，同时进行足部手术，才可能改善足弓塌陷。

扁平足多种多样，有些不止走不开远路，有些连短距离平路都难走。

例如倾斜距骨症和垂直距骨症，因为距骨先天生长的情况异常，距骨头倾向于脚底内侧，走路的时候几乎大部分体重作用于距骨头，很容易疼痛，所以行走很困难。

因为倾斜距骨症和垂直距骨症，我个人认为致病原理类似足外翻，所以我自己把它们归入了足外翻的类型里，有不同看法的同道，可以在评论区说出您的高见！

膑骨软化，医生不允许负重深蹲，如何增加肌肉围度

髌骨软化半年，因为在健身房练深蹲和箭步蹲，伤着啦。吃氨糖，练股四。刚开始躺着做直抬腿，后来改成坐姿抬腿，然后坐姿负重（小腿上放沙袋，5-8磅）每天40分钟。个人觉得直抬腿对股四没有什么帮助，强度太小。而后改成靠墙静蹲，每天一次，分组，每次10分钟，确实对增加肌力有效。蹲啦一周多，膝盖疼，不敢蹲啦。看见有人说静蹲也伤膝盖，半信半疑，但确实蹲完膝盖疼是真的。也可能是动作不是很规范，但个人基本是100度左右，不是蹲的很深，同时膝盖也没过脚尖，尽量用脚跟发力。其实锻炼股四头肌散步就可以了。这种锻炼能长期坚持。

平躺抬腿45度的好处与害处

平躺抬腿45度的好处和害处如下：

好处：

1.锻炼腹肌：平躺抬腿45度可以加强腹肌的收缩和力量，特别是下腹部肌肉。这有助于塑造平坦的腹部和增强核心稳定性。

2.改善核心稳定性：这种动作需要你保持平躺姿势并抬起双腿，这对核心稳定性是一个很好的挑战。通过锻炼核心肌群，可以改善身体的平衡和姿势控制。

3.增强下腹肌肉：平躺抬腿45度主要锻炼下腹部肌肉，这些肌肉通常较为难以训练。通过加强下腹肌群，可以提高身体的整体力量和稳定性。

害处：

1.对腰椎压力增加：平躺抬腿45度会给腰椎施加一定的压力，特别是当你的腹肌力量不足或执行动作时姿势不正确时。这可能导致腰部不适或伤害，尤其是对于腰椎疾病或腰部受伤的人。

2.腹肌肌肉不平衡：频繁进行平躺抬腿45度动作，而忽视其他腹肌肌群的锻炼，可能导致腹肌肌肉不平衡。这可能对身体的姿势和平衡造成负面影响。

3.不适合某些人群：由于平躺抬腿45度需要较大的腹肌力量和核心稳定性，对于腹肌较弱或腹部手术恢复中的人来说可能过于困难或不适宜。

因此，在进行平躺抬腿45度动作时，应注意正确的姿势和技巧，避免给腰部带来过大的压力。如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业健身教练或医生的指导。

高抬腿跑步好处和坏处

高抬腿跑步是指在跑步过程中抬腿较高，大步向前迈进的一种跑步技术。以下是高抬腿跑步的好处和坏处：

好处：

1.提高速度：高抬腿跑步可以增加步幅，并通过更大的腿部动作使您能够更快地移动。

2.强化腿部肌肉：高抬腿跑步需要更多的腿部力量，特别是大腿和臀部肌肉。长期坚持这种跑步方式可以增强和塑造腿部肌肉。

3.提高灵活性：高抬腿跑步要求增大腿部关节的活动范围，对腿部灵活性有益。

4.提升耐力：高抬腿跑步需要更大的气体交换和心肺耐力，可以帮助改善您的有氧能力和耐力水平。

坏处：

1.增加压力：高抬腿跑步对于关节、韧带和肌肉来说，会增加额外的压力。如果您没有足够的腿部力量和灵活性，可能会增加受伤的风险。

2.增加能量消耗：高抬腿跑步需要更多的能量，可能会导致更快的疲劳和耗尽。

3.不适合每个人：高抬腿跑步并不适合每个人，因为每个人的身体条件和跑步风格都不同。对于缺乏柔韧性或力量的人来说，可能更难适应这种跑步形式。

总结起来，高抬腿跑步可以提高速度、灵活性和耐力，但也需要适应性和足够的腿部力量。如果您有任何健康问题或担忧，请咨询医生或专业教练的建议。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！