老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于肌酸不练也要每天吃吗和不建议喝肌酸的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享肌酸不练也要每天吃吗以及不建议喝肌酸的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 肌酸不练也要每天吃吗
2. 肌酸能直接放嘴里喝吗
3. 健身一定要喝肌酸吗
4. 肌酸可以长期服用吗

肌酸不练也要每天吃吗

可以喝

肌酸不运动的时候可以吃，而且肌酸没有明显的副作用，但是最好不要吃，这是由于没有运动肌酸就没有效果。若基本的饮食做得好，就不需补充肌酸。而且不运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，若基本饮食达到这个水平，吃蛋白粉是无意义的，这是一种浪费

肌酸能直接放嘴里喝吗

肌酸是可以直接放嘴里喝的

一般凉水冲服服用肌酸。肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，主要用于特定体育人群，可以要在短时间内增加肌肉含量和爆发力，通常比赛或训练前半小时到一小时服用

健身一定要喝肌酸吗

不一定，肌酸虽然能提升运动表现，提高肌肉含水量，但对肌肉的增长不一定有效。也就是说肌酸能提升你的力量表现，但对增肌其实没有直接帮助，你如果正好是那种力量大但肌肉难涨的人，肌酸对你还真没啥大帮助，还不如拿这钱去补充点食物营养。

肌酸可以长期服用吗

当我们在做力量训练的时候，肌肉在最后几个会失去力量，导致无法做更多的次数，也就是常说的力竭。但是你知道导致力竭的原因是什么吗？

我们在训练肌肉的时候需要ATP来功能，一旦ATP消耗完了，我们就无法做更多的反复，这就是力竭的原因。

而肌酸的左右就是帮助再生ATP来保持体内ATP的存储量，这意味着什么？这意味着你可以多做几个反复次数，长久下来，肌肉就会越来越发达，力量越来越大。

但是肌酸并不适合所有人，有些人使用会毫无反应，这是以为他们体内的肌酸含量已经很高了，无法再吸收更多的肌酸。

肌酸的选择

一般来说，一水肌酸相比其他的肌酸能更大的提升肌肉内的肌酸含量。

什么时候吃肌酸？

有两种言论，分别是练前吃和练后吃。但其实不管是什么时候吃都相差不大，因为肌酸不像氮泵可以马上生效，通常它要几周的时候才能见到变化。

但是，如果你习惯在训练后补充一些蛋白质和碳水，那我建议你在练后吃。

因为研究文献指出，肌酸配合47克碳水和50克蛋白，可以增加60%的肌肉肌酸含量。并且提升的这60%能少量提升你的肌肥大和1RM。

冲击期和非冲击期

有人说肌酸适合在突破瓶颈的时候吃，也有人支持每天摄入。

如果你要做冲击期，那我建议你连续5天可以摄入20克的肌酸；如果你是每天摄入的，每天5克就足够了。

另外说明一点，冲击期使用比非冲击期能更快的感受身体的变化。

以上就是我的全部回答啦，感觉大家的阅读。对了，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！

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