大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于椎间盘突出患者，是否应该睡硬板床，发病后不建议睡软床这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 椎间盘突出患者，是否应该睡硬板床
2. 久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身

椎间盘突出患者，是否应该睡硬板床

谢谢邀请。

非常经典的一个问题。一张适合自己的床非常重要。很多人都会说腰椎间盘突出症，一定要睡硬板床。包括很多医生也是这么建议的。但有些病人回去睡了硬板床后发现，不仅腰部疼痛没有缓解，反而更加加重了。这到底是怎么回事？到底腰椎间盘突出症是否要睡硬板床呢？

其实关键是看你对硬板床的理解。说一下我的观点，对于腰椎间盘突出，我的观点也是建议睡比较硬的床，但不是直接睡硬板上。就是说，如果是硬板床，表面一定要垫一层被褥。而不是说就一块床板，只垫一个床单。不知大家有没有试过直接躺在硬板上，年纪轻的觉得还无所谓，但是年纪偏大的睡一夜硬板床，会发现一觉醒来就腰酸腿疼。

个人不建议睡太硬或者太软的床，要选择适中的硬度。我们的脊柱是有生理曲度的，在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。假若我们选择睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，一方面腰部的肌肉必需持续地做功来维持腰椎的曲度，时间长了就不可避免地发生疲劳；另一方面腰椎一定会由于缺乏支撑而发生生理曲度的改变，时间长了腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。而我们年轻的时候可以睡硬板床是因为那时候我们腰部的关节、韧带都还非常柔软，调整的能力很强，所以不会难受。

当我们的腰椎退变老化以后，韧带、关节变得僵硬了，这种调整能力就大为下降了，不适的感觉就越发明显了。而腰腿痛的患者这种调整能力就更差了，甚至会加重患者疼痛的症状。因此建议患者最好买床的时候要试一下，睡下去的时候能腰部能够有一定支撑的，不能使腰椎悬空的，能保持其生理的曲度。

总之不管有没有腰椎间盘突出症，对于肺的种的选择。应该是选择自己最为舒服的床。一方面对腰椎部有一定的支撑作用，另外一方面，建议适当选偏硬一点的床，但不要太硬，也不要太软。一个适合自己的床，清晨一觉醒来，会觉得精神舒畅，原来腰部有不适的朋友，会感觉腰部明显舒适很多。如果你每次一觉睡醒，都觉得腰酸腿疼，那这种床就是不适合你的。

久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身

其实很多人都很疑惑，当我们在办公桌前前埋头苦干的时候，腰椎负荷应该比搬砖时小得多。但腰痛的发病率却更高，原因何在呢？

科学的研究显示，造成这种情况的危险因素很多。如：

1.身高；2.工作台高度；3.坐位时长（不建议一天做/坐两次，一次做/坐半天）；4.工龄（邱老司机一声叹息）；5.有无工间休息；6.业余有无体育锻炼；7.工作心理压力等。

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那么，为了预防腰痛应采取哪些措施呢？

1纠正不良姿势，合理安排工作与休息；

/a/连续工作两小时后一定要工间休息，最好是半小时，避免各方面疲劳的积蓄。

/b/加强业余时间的体育锻炼。（增强腰腹背胸等核心，稳定脊柱，参考下面第2部分）

/c/尽可能地改善办公室环境。（比如增加漂亮女同事的比率）

/d/对工作室的坐姿应有合理的设计。工作使用的桌子，高度应该为肘下5cm～10cm，或高度是身高的57％～60％左右。桌面外缘和身体的距离为（27.5±2.5）cm。（太长太短都不好，合适你的才最好。）（具体请参考我主页里的视频“别让椅子杀死你”）

2锻炼核心力量，增加机体的协调与稳定性

这是防治办公室人员腰痛的重要手段。

以下是一些训练方式。瞧一瞧，看一看；有痛止痛，无痛壮腰。

注：图片里不是我~他没我帅

/a/

（简称“桥式运动”，仰卧位，膝关节屈曲，双足底平踏在床面上，用力使臀部始离床面。此动作可以较好的增加腰背肌的力量，部分症状较轻的患者腰背痛可以快速缓解。）

脑补张宇老司机ing…

/b/

（此动作采取仰卧位，双上肢前屈与躯干保持垂直，双下肢交替缓慢完成屈伸动作。注意，只有双下肢在交替屈伸如踩单车，躯干与双上肢是保持不动的。）

床上踩单车，邱老司机是游刃有余的。

/c/

（俗称“超人动作”supermanstance，动作要领是每次出一侧上肢和对侧下肢，交替进行。抬起的上肢、躯干与下肢需保持在同一个平面，同时收腹，配合呼吸。）

邱老湿带你飞~

/d/

（跪拜式：起初双膝跪位，逐渐的将臀部压至足跟部，同时双上肢前屈躯干向下压，双上肢尽可能的向前方伸出去。就是跪拜的过程。）

膜拜的不是单车，是老司机

如果您能将上述动作很快很标准的完成，建议练习下面两个难度更高一点的动作。

以下动作建议初学者在平地瑜伽垫上进行，注意安全。

/e/

（俯卧位，将一瑜伽球置于腹部正中间处，双上肢前区向上，尽可能的使整个躯干处于同一水平面上。）

同志！顶住！

/f/

（仰卧位，屈膝90°，头、躯干、下肢膝关节以上部分保持在同一水平面上，双上肢交替前屈动作。）

把自己当成如邱医生般帅气的交警！

温馨提示：训练根据个人体能不同而有所差异，建议动作每次练习3组，10个为一组，一天练习一到两次。当自我感觉有轻微疲劳，有些吃力了即可停止（RPE约13分），说明此次运动量达到了上限。

此外，游泳、健美操也很适合办公室工作人员。

（鉴于邱医生不会游泳，现征集面容姣好腰细腿长前凸后翘的女游泳老师一枚。温柔提醒：游泳池，水很深；教好带你回农村。）

3其它一些注意细节

/a/夏天尽量不要使空调风对着自己吹，室内温度不宜过低。

（室内温度高，妹子穿得少。好有道理！）

/b/只要伏案工作，约45分钟站起来做一下伸展运动（比如伸懒腰），这样对整个脊柱都有益处。

/c/压力自我管理，调整与释放心理精神压力也有可能有助于改善腰部不适。

（当你心情不爽时，请拿出邱医生的照片，告诉自己：这家伙长这么丑都敢号称高颜值，我这点困难算什么？！）

特别鸣谢：

感谢中山大学附属第六医院康复医学科物理治疗师吉昌医生对本文的贡献。吉昌医生擅长骨关节疾病的诊断评估和物理治疗，对脊柱相关疾病和肩关节损伤的防治有丰富的临床经验。

友情提醒

除了以上锻炼姿势以外，对于一些慢性的腰部疼痛不适，如何用传统的中医药疗法来对症处理，邱医生也有专篇论述。可以在邱医生的主页的文章栏那里查看，标题是“腰痛？腰突？腰肌劳损？试试这些常用的保守治疗方法”。

如果您还有问题不明白，或者认为我讲述不清晰的地方，可以在评论区留言；

如果你已经很明白，但是又不知道说点啥，可以在评论区留言“邱医生好帅”、“邱医生我爱你”、“邱医生我要教你游泳”等等。

文章到此结束，如果本次分享的椎间盘突出患者，是否应该睡硬板床和发病后不建议睡软床的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！