大家好，今天给各位分享每次去健身房练多长时间合适一般新手练什么比较合适的一些知识，其中也会对健身时长建议不超过几个月进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 健身需要什么条件
2. 每次去健身房练多长时间合适一般新手练什么比较合适
3. 每次健身时练几个部位比较合适
4. 为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了

健身需要什么条件

健身最需要毅力，要坚持。有钱的人可以去健身房，请专职教练。没钱的人可以做瑜伽做俯卧撑压腿扭腰跳舞跑步等等运动都是健身活动，公园里也有公共健身器材。根据自己的身体做适合的运动。

每次去健身房练多长时间合适一般新手练什么比较合适

健身房锻炼身体，持续60分钟到120分钟比较适宜。

健身的目的，不限于减脂塑形，更在于强身健体。强身健体不但需要一定的时间，也需要一定的强度，让心跳达到120次每分钟左右持续20分钟左右比较有效。

时间分配前20分钟作些缓慢的拉升和腿部训练；接下来20分钟提升强度，其中10分钟胸背肌群训练，10分钟跑步机上高抬腿中慢跑(这阶段心率提升到最高)；接下来20分钟放慢节奏，作些腹肌和哑铃训练；时间延长的话，增加第二阶段及第3阶段的训练比较恰当。

另外，留出适当的时间与教练或健友交流，改进方式方法，减少肌群损伤的可能。

每次健身时练几个部位比较合适

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

这里我先不直接回答你的问题，而是想给你说一些关于健身的“心里话”：

随着健身目的的确定，我们需要一些计划去实施，这毫无疑问。但每个人就算健身目的相同，个人计划却是千万种不同。这就意味着每个人必须选择适合自身的训练模式，你可以是新手，可以是拥有3个月健身经验的入门小白，或者是运动基础丰富的健身爱好者。

所以，并没有说健身时一定要练一个部位或者若干个部位，而是有所侧重且均衡性的加强身体素质。这句话虽然有些矛盾，但是这就体现了其中的两个原则：①强化弱侧，②均衡发展。两者是相辅相成的。

既然选择练几个部位都有所不同，那么该如何选择呢？这里给你分享一些相关知识及个人建议，仅供你参考。当然，如果在训练中你遇到某种方法更合适自己，你完全可以进行更改，这些都没有那么绝对。

传统的分化训练都有哪些？它们都有哪些特性？

我们通常所说的“每次健身练几个部位”这类语句，其实在健身圈里有一个专业的名词——分化训练。

所谓的分化训练就是指我们在单次健身过程中，需要把身体的一些部位分离开来训练。比如健身房里常见“一次只训练一个部位”的方法就是分化训练的一种，通常称为五分化训练法，即肩部、背部、腹部、胸部、腿部。另外有些人还把臀部、手臂单独分化出来。

常见的分化训练主要有以下形式：

1、全身分化训练

它指的是单次训练包含全身上下大部分部位，一般以复合型训练动作组合为主。比如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、其他功能性训练等等。

训练周期：练一天休息一天为周期进行训练。

推荐适用人群：新手、运动基础薄弱的训练者。

2、二分化训练或上下分化训练

即上半身与下半身的分化训练。上半身为肩、背、胸、腹部、手臂等部位训练。也是以上肢复合动作为主，如俯卧撑、背部划船、肩部推举等等。

训练周期：一般以练两天休息一天为周期进行训练。

推荐适用人群：新手、运动基础薄弱的训练者。

3、三分化训练或“腿推拉”分化训练

三分化训练其实是以“腿推拉”为主。即腿部训练、拉力训练、推力训练。腿部包含下肢力量的动作组合，推力训练包含胸部卧推、肩部推举、肱

三头肌臂屈伸等等。拉力训练包含背部下拉、肱二头肌弯举等等。

训练周期：一般以训练三天休息一天为一个周期。

推荐适用人群：具有3~9个月的运动基础人群。

4、五分化训练

五分化训练就比较常见了。基本上每次训练只练一个部位，对于肌肉着强烈的刺激感，非常适合突破肌肉围度。如肱二头肌专项训练，单次训练只进行肱二头弯举动作，从而高效刺激目标肌群。

训练周期：以“7天”为训练周期，中间穿插1~2天的休息时间。

推荐适用人群：具有9个月以上的运动基础人群。

个人建议

很多人去到健身房都会学习健身大神们每天只练一个部位，尤其是没有丝毫计划又没有找私教的健身小白。个人还是希望我们可以按照以上所说的“分化训练”逐渐的提升自己。当然，如果我们执意要去使用“五分化”训练快速进行增肌，那么我们一定要把握好一些原则：

1、每周至少进行1~2次耐力训练，如跑步、单车、HIIT等体能训练。

2、不要喜欢哪里就一直练哪里。你可能是为了大胸肌而选择健身，但你要明白，你不仅仅需要练胸肌，背部肌肉、臀部肌肉等你需要同等对待。

3、当你决定选择好一种训练方式或者制定好训练计划后，循序渐进的进行训练是你的唯一准则。

最后还是那句话：在正确的方法下，适合自己的最重要。

希望我的回答能够对你有所帮助！

为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了

人的肥胖有很大原因是体内湿气重而造成的，如果你想通过锻炼来减肥，首先是排湿气，另外一个就是坚持运动多多的出汗，实际上出汗的目的也是排湿，湿气降下来了你的体内循环正常了，体重也就慢慢的下降了！

关于每次去健身房练多长时间合适一般新手练什么比较合适，健身时长建议不超过几个月的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。