大家好，今天小编来为大家解答刚开始健身，每日健身多久比较合适这个问题，健身最佳时间冷知识很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 健身房练多久可以上器械练力量
2. 在健身时，应该先锻炼什么部位
3. 刚开始健身，每日健身多久比较合适
4. 每天游泳锻炼身体什么时间最好

健身房练多久可以上器械练力量

我第一次去健身房，买私教后，私人教练教的我的第一个动作，就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀，所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年，我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。

其实你踏入健身房第一天，你就可以进行器械训练。

如果没有私人教练指导，你应该从固定器械练习，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在网上学习。

无论哪种练习动作都要标准，大概如下：背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，收紧腹部，关节不锁死，下背微拱。

什么时候开始练习器械――抗阻力训练，都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。

在健身时，应该先锻炼什么部位

新手向问题什么的我最喜欢了！

咱们来聊聊新手健身启动部位的最佳方案。

要知道新手初入健身房，看着一群肌肉兄贵哼哧哼哧的练，感觉自己是战斗力只有五的渣渣。

且不说壮胆请教他们，自己在健身房呆着都有满满的违和感。

所以新手锻炼的首选部位，一定是安全，又能增长快速，用来提升信心的部位。

然后的进阶部位，是大幅增加力量的身体部位。

最后的部位才是难练，但是雕琢细节的部位。

这是最大程度减少新手陌生感，同时避免他们短期内在健身房流失的策略。

这些部位分别是什么呢？

最先训练的部位：胸大肌，二头肌，三头肌。

进阶训练的力量型部位：大腿，臀部，背部肌群，腹肌。

雕琢部位：肩膀，小臂，小腿等等。

今天重点说说新手的这几个启动部位。

先聊聊胸大肌。

这块肌肉，虽然日常用不上，打架用不上，搬砖用不上，但是它就是那么讨人喜欢，尤其男人没一个不喜欢大胸肌的。

因为这块肌肉在身上看起来太特么霸气外露了，太特么套马的汉子威武雄壮了。

而且好消息是，这块肌肉比较好练好出型。

而且这块肌肉的包裹下没有关节，所以不嘬大死的话，不太容易受伤。

新手练胸，就照两个动作搞起：平板卧推和双杠。

胸肌上沿和内侧比较难练，新手把这些往后放。

下边给你们卧推和双杠的图参考：

这是卧推，注意握的距离要比肩膀宽，动作过程不要憋气，新手要有人保护。

这是双杠训练，动作要有节奏，双腿盘在一起有利保持重心。两个肘微微外张，保证胸肌最大程度的刺激。

然后是二头肌。

二头肌训练是一个单关节动作，而且用到的是我们日常最灵活的肘关节，所以相对连起来得心应手。

只不过新手不要追求重量，否则你脆弱的肘关节和腕关节会闹情绪哒！

二头肌也比较容易增长，一般一个月内就能肉眼看出来涨幅。

给你们看二头肌训练的基本款动作。

这里要注意的是，大臂一定加紧身体不要乱动。整个动作过程中，只有肘关节在动，全身其它部位都是静止状态。

另外，可以把图里的杠铃换成哑铃训练，效果是一样的。

再说说三头肌。

三头肌是上臂最大的一块肌肉，练出来胳膊马上有大力水手的范儿。

而且，你在训练胸肌的过程中，三头肌已经得到一部分训练了。

所以体能好的兄弟，可以考虑把三头肌和胸放在一个训练日，先练胸，再练三头。

这是三头肌训练最基础的动作。也是一个简单的单关节动作，特别容易掌握。

和练二头肌一样，大臂加紧身体，双手抓牢，下压。再缓缓恢复原状。OK.

这就是对于新手的入门级肌霸教程啦~后边的进阶篇和雕琢篇，回头我也写出来。欢迎各位关注我喔~~~

刚开始健身，每日健身多久比较合适

您好，很高兴为您回答这个问题。

刚开始健身，建议每天运动30-45分钟即可。刚开始接触健身，身体还未熟悉陌生的运动模式，还未从慵懒的状态清醒过来。因此，最初的半个月左右，

应该是身体苏醒并逐渐适应运动的阶段。此阶段运动的时间不能太短也不可过长。时间太短，达不到锻炼的目的。时间太长，锻炼效果不佳也不利于身体的恢复，

而且加大了运动受伤的风险。

新手健身，应该循序渐进，由易到难。刚开始的一个星期或者两个星期，可以以锻炼心肺耐力为主。因为心肺耐力贯穿我们整个健身过程，任何项目的运动，都离不开

好的心肺耐力。心肺耐力加强了，可以提高我们的运动效果，同时降低运动损伤的风险。常见的有氧运动项目如慢跑，骑单车，游泳等，都可以很好地锻炼我们的心肺耐力。

同时还能减掉身体多余脂肪，让身材恢复苗条。

其次，在慢慢接触自己感兴趣的运动项目。健身房常见的运动项目有器械训练，普拉提，瑜伽，操课等。如果是以减肥为目的，建议是器械训练+有氧结合。每周安排3-5次的有氧+力量训练。

更多健身干货，请大家关注我们！

每天游泳锻炼身体什么时间最好

感谢邀请，曾经回答过一个“一般几点去游泳对身体好”的问题，问题类似，不过这里还是重新再来谈一下吧。

对于一个喜欢游泳，经常游泳锻炼的人来说，选自适合自己时间去游泳锻炼就好。作为普通的上班族来说我没有更多的自由时间来给自己安排出来去锻炼，我有早上六七点去游的时候，也有晚上八，九点去游的时候，周末的时候，我一般是午后一点半左右去游泳锻炼。

对于锻炼身体什么时间最好网上也是有各种说法，有的说法也是截然相反。其实管它什么什么说法呢，没必要那么完美主义！只要了解基本的游泳运动常识，自己有时间的时候坚持去游泳锻炼就好了，大家说是吧。

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