老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于深蹲和弓步蹲哪个更好和弓步蹲容易受伤不建议练的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享深蹲和弓步蹲哪个更好以及弓步蹲容易受伤不建议练的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身动作中的靠墙静蹲，会导致关节受伤吗
2. 都说练深蹲伤膝盖，青少年是否应该练习深蹲类的动作会影响长高吗
3. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事
4. 深蹲和弓步蹲哪个更好

健身动作中的靠墙静蹲，会导致关节受伤吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

靠墙静蹲是膝痛患者最常提及的一种改善训练方式，靠墙静蹲的训练对于膝痛的改善也确实是有帮助的，改善的原理是什么样的呢？今天就给大家分享一下有关于靠墙静蹲的利与弊。

1.靠墙静蹲解决膝痛的原理

讲到膝痛，就不得不提到股四头肌，股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头因为力量强过了内侧头，慢慢就会对髌骨造成的拉力不均等，使髌骨的滑动轨迹偏移，进而造成软骨磨损，从而导致疼痛。

所以改善这类膝痛的方法只需要改善股内/外侧头的肌张力，就可以使髌骨运动轨迹正常，避免了软骨进一步的磨损。靠墙静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而达到股四头肌肌力均等，这样髌骨归位，磨损消失膝痛的症状自然得到了很好的缓解。

2.静蹲会导致膝关节受伤吗？

综上所述，靠墙静蹲只要动作标准没有问题是肯定不会对膝关节造成伤害的，反而会改善膝关节的一些问题。在静蹲过程中你可能会感到腿部或者临近膝关节处出现剧烈的酸痛或者灼热感，这其实是股四头肌乳酸堆积的结果，不是膝关节的问题，更不会造成膝关节的损伤。所以如果是股四头肌肌力不平衡导致的膝痛问题，可以放心的使用靠墙静蹲的这个动作来进行改善。

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都说练深蹲伤膝盖，青少年是否应该练习深蹲类的动作会影响长高吗

一，身高这个东西，大家都知道，先天遗传基因和骨龄起到了决定性的作用。二，饮食，首先，多吃钙，VD类的食物大家基本都知道。（就是合理的饮食习惯）三，后天努力（运动）各种运动，很有必要做一下深蹲练习，促睾，（可以刺激生长激素分泌有助长高，）反正下肢力量，增强膝盖周围肌肉，更好的稳定膝关节。

关于深蹲是否伤害膝盖（运动员必练三大项目，深蹲硬拉卧推）

一，深蹲和我们日常生活息息相关啊！如蹲厕所，抬重物，

二，有人认为深蹲伤膝关节，一般都有以下几点，（这个是认知度问题，多学习，多看看）

1：姿势错误，

2：膝关节内扣，

3：柔韧性太差，

4：肌肉力量严重不足，

5：节奏，

6：幅度，

7：很多人是膝关节本身有问题（手打文字可能有点乱，如有不懂可关注或者留言，或者私聊我，附姚明深蹲图一张

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事

理论上而言，凡是原地跳跃类，或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大，原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍，行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击，如上下楼梯，再如上山下山。

做高抬腿、跳跃运动时，膝关节容不容受伤，这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题，还要看你的体重是否过重，还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素影响，如果都排除那仅有一点，老伤复发，或是新伤呈现。

预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种！

改善一，半蹲、深蹲、靠墙蹲。

改善二，年岁大健身者，最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动，以快走、慢跑、骑行、游泳为主。

改善三，利用自由泳双腿打水，或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。

改善四，坐姿负重持续前踢腿技术动作，此动作对膝关节周围肌肉和韧带刺激质效最佳，长期坚持锻炼，很快能促进与修复膝关节损伤，更能有效预防膝关节发生损伤。

如果你非常爱各种动作跳跃运动，建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。

深蹲和弓步蹲哪个更好

深蹲更好，因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。

文章到此结束，如果本次分享的深蹲和弓步蹲哪个更好和弓步蹲容易受伤不建议练的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！