本文目录

1. 假胯宽会不会导致很难瘦腿
2. 走路外侧用力怎么矫正
3. 大腿外侧凸起两团肉，如何能减掉
4. 在右腿向前做弓步蹬时，左腿大腿外侧有根筋拉着非常疼，是什么原因

假胯宽会不会导致很难瘦腿

很高兴回答你的问题，我是健体教练，是的，假胯髋就是因为运动发力模式不对，导致身体代偿，腿部主动发力，臀部肌肉不能很好的激活造成的，

改善运动模式，运动锻炼，走路改用髋主导.

另外假胯髋是有一定的骨盆前倾，先改善骨盆前倾，（放松腰部，和大腿前侧肌肉.加强腹部和臀部肌肉）

假胯是因为臀部外旋肌肉力量不足，应该放松大腿内收肌群，加强髋外旋肌群，主要是臀中肌和臀大肌。

具体操作办法:腰部伸展放松如弓步上身侧屈，拉伸大腿股四头肌，如站姿股四头肌拉伸，弓步都可以。腹部如四字支撑，仰卧卷腹。大腿伸展训练，仰卧臀桥。侧弓步拉伸大腿内侧，大腿的伸展锻炼臀中肌。

具体放松拉伸训练为一个部位20/30秒.各两组。力量训练各三到四组，每组16/20个一组。一周四次，隔一天进行，坚持四周哦，练的好关注我哦

走路外侧用力怎么矫正

原因：你走路喜欢外脚掌先落地。解决方法：这个要靠你个人意志扳过来就好了,走路的时候注意用内脚掌落地,习惯了就改过来了。

首先你应该要矫正你走路的方式，尽量抬起点脚，然后在生活上可能要矫正自己的坐姿，坐姿不正确很容易导致长短腿的。尽量不要穿软底的鞋。

大腿外侧凸起两团肉，如何能减掉

针对整体不算胖，但是局部有脂肪囤积的现象，不仅仅要依靠全身减脂继续降低体脂率，还要有针对性的塑形锻炼，才能让整体看起来更协调、局部也有比较理想的紧致效果。

针对大腿外侧的赘肉，用腿部塑形(特别是针对外侧的动作)+有氧运动+饮食调整的方法。

如果你有时间去健身房，最好是进行负重力量训练，这样针对腿部塑形的效果会更好一些。深蹲/弓箭步等常规的练腿动作少不了，除此之外，器械腿外展、深蹲腿外展、拉力器腿部外展等针对性动作也要添加到腿部计划内。

一周的训练计划安排一天练腿就足够了，因为腿部肌肉的休息时间相对长一些，其它时间可以安排其他部位的锻炼或者有氧运动、拉伸运动，减脂的同时也可以帮助乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。

如果没有时间去健身房，那么——美丽芭蕾腿部塑形系列比较适合你。这套动作分为天鹅颈、腿部外侧、腿部内侧、腰腹等几个专题，一集时间很短，可以循环做2-3遍，也可以做全套。这套操只针对体脂不高需要塑形的体型，如果体脂比较高仍然需要以减脂为主。

饮食方面注意避免过高的碳水(精细主食、甜食等)、过多的热量(油炸食物等)，不吃外卖食物保持清淡口味，三分练七分吃，饮食的控制对于减脂还是有很大的作用的，在适中热量基础上保证营养均衡，又是塑形需要的基本营养需求。

在右腿向前做弓步蹬时，左腿大腿外侧有根筋拉着非常疼，是什么原因

答：可能是筋腱或肌肉拉伤，造成的疼痛。首先，动作要领，很关键。弓步蹬属于拉抻动作，所有的放长拉抻，都要讲究一个字，度！简单的说，一般的拉抻动作，到达动作幅度极限的八成即可。首先是不要过度，其次是不要过量。动作不要很夸张。要领是，不着急弓步蹬，先把头领起来，置于高位，立身中正，不偏不倚。这样做的目的，使脊柱正直，体重均匀分布，而不是压到一条腿上。还有就是重心，一定要居中，两条腿平均分担体重，这样膝关节及腘窝处，会受力平衡，避免前压后撕，使整体呈现安舒态势。弓步的后腿放长，但应保留160屈膝角，不应极限快速拉抻，要缓和开合关节，避免急速运动性损伤。

用劲时，要柔和。身体充分预热之后，筋腱和关节灵活性加大，再逐渐加快速度，但也不要超出极限。还有重要的一点，除了身体始终中正之外，双腿应尽量靠近，呈一条直线，不要歪斜，避免受力面积过大，造成单腿压迫。膝关节承上启下，要尽量与髋关节，踝关节，对正，这样可以保证劲路通常，不会有负能量堆积。步幅还是很关键的，两脚之间，开始一般不宜过大，三步至四步的步幅，是合理的。动态非常关键，蹬地时，要整条腿同时用劲，四大部共同做功。小腿肌肉，四头肌，腘绳肌群，臀大肌，这是练弓蹬步的保障。如果筋疼，很可能是肌肉力量不足，引发的代偿反应，也就是肌肉做功不足，动作强度又大，筋腱就会超负荷工作，造成损伤。

疼痛严重的话，先停一段时间，做一些热身性的，恢复为主，运动为辅。不要太强烈，等筋腱恢复了，再使用这个动作锻炼，会比较稳妥。大腿有缝匠肌，半膜肌，股薄肌等，都是发力的关键部位，平时注意合理使用。任何一种运动，弹性最重要，疼痛可能来自拉伤，也可能是疲劳性损伤，需要及时就医或充分休养。痊愈之后，平时多加强腿部力量训练，使主肌群强大，小肌肉群相对负担减轻，运动效果就会更好。不正确的运动，会导致腿外侧韧带撕裂，可事先找专业教练，校正姿势和动作要领，循序渐进，由浅入深的进行科学锻炼，一定会减小误差，得到越来越健康的身体。仅供参考，谢谢！

关于本次在右腿向前做弓步蹬时，左腿大腿外侧有根筋拉着非常疼，是什么原因和为什么不建议纠正左腿外侧的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。