大家好，腰肌劳损能不能做燕子飞动作相信很多的网友都不是很明白，包括腰肌劳损不建议的动作也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于腰肌劳损能不能做燕子飞动作和腰肌劳损不建议的动作的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 腰肌劳损还能跳绳吗
2. 腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动
3. 腰肌劳损可以推健腹轮吗
4. 腰肌劳损能不能做燕子飞动作

腰肌劳损还能跳绳吗

腰肌劳损要清楚是什么原因？

为什么会劳损？

是力量不够？

工作强度太大？

骨盆前倾？

脊柱变形？

知道自己有腰肌劳损，就不适合长时间的反复一个动作。

跳绳属于强度较大的剧烈运动，需要高次数的运动，而且全身在震动，腰部有可能出现不适。

所以建议选择稳定，缓和的运动方式。

最好先解决肌肉问题，去除身体隐患，才能更好的享受运动。

腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动

腰肌劳损

在你的腰背部，如果久坐，久动都会腰肌劳损，所以要适当，其实现在的人轻微都会我腰疼的感觉调查说明100个人当中有75个人多多少少都有各种各样的腰疼的症状产生。

腰肌劳损有哪些症状

腰肌劳损是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜长时间损伤引起的病变。它是腰痛的常见原因。它的症状主要表现为腰部的胀痛、酸痛，有些患者会表现出来刺痛或者灼痛。腰肌劳损的疼痛经常是反复发作，劳累后加重，休息后减轻。腰部还会有明显的压痛点，还会出现活动功能的受限。可做推拿按摩、松解腰部肌肉，也多腰肌劳损有帮助。

如果你感觉到腰痛先休息按摩是最好的，不要过度劳累，等症状减轻了开始活动

我是一名瑜伽老师我遇到的会员年纪都比较大，得腰肌劳损的也特别的多，我发现了她们都有一个特点就是普遍没有肌肉。所以我认为啊腰肌劳损其实是对于腰部没有肌肉的人得的一种病。

教你几种瑜伽缓解腰痛的方法我是一名瑜伽老师我遇到的会员年纪都比较大，得腰肌劳损的也特别的多，我发现了她们都有一个特点就是普遍没有肌肉。所以我认为啊腰肌劳损其实是对于腰部没有肌肉的人得的一种病。

第一种伸展脊柱的体式

1）跪到垫子上身体成四角，肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝盖

2）吸气塌腰抬头眼睛向上看

3）呼气低头眼睛看小腹

4）吸气向上呼气向下，一个呼吸做一组，可以做8-10组的练习

【注意事项】

不要端肩膀，肩胛骨要放松，体会手推地面的感觉

第二种扭转的体式

1）躺到垫子上

2）吸气双手打开和肩膀在一条直线弯曲左腿向右

3）呼气将头转向左侧

4）保持大约8-10个呼吸以后转向另外一侧

【注意事项】

不要把肩膀抬起来，也可以双腿弯曲，腿转向一侧的时候头就转反的方向。

【瑜伽的扭转体式的功效】

对于有腰肌劳损的人做些这样的扭转它可以让脊柱充满血液，灵活脊柱，可以缓解腰痛的现象，还能改善一些胃肠疾病，强壮你的脊柱，一个不错的练习方法。

【我的观点】

得了腰肌劳损先找原因，如果是长久不运动的人也许你的腰部没有肌肉，也许是臀部肌肉不够强，无法支撑你的身体，导致了你的腰部受力而疼痛，也许是因为你长久受力腰部也是有腰疼的感觉，所以一定要先了解再治疗，不管你什么疼痛，做做瑜伽的体式缓解一下也不错。

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腰肌劳损可以推健腹轮吗

不建议，稍有差错会加重病情！健腹轮是健康人锻炼增强腹肌核心肌群的训练工具，并不是康复工具。

健腹轮动作因其难度较高，并且要点较难掌握，所以不适合有伤病特别是腰部伤病的训练者。

健腹轮有两种常见训练姿态，跪姿健腹轮和站姿健腹轮，后者更难。在训练时务必注意腹肌全程正确收紧才可以保证动作训练有效不伤身，有的人锻炼健腹轮伤了腰就是这个要点没有掌握造成的。注意腹肌收紧会呈现骨盆后倾的姿态，就对了。

但是，即使是跪姿健腹轮这个难度较低的训练也不适合腰肌劳损患者练习。腰肌劳损是由细微损伤逐渐累积导致的，不正确的坐姿、站姿，不正确的训练，急性扭伤后遗症等原因。

由于每个人受伤原因与伤情轻重，其应对措施也有所不同。建议题主及有腰肌劳损的朋友不要盲目训练防止伤情加剧，以医生鉴定和建议做康复训练。祝早日康复！

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腰肌劳损能不能做燕子飞动作

腰肌劳损，一般是不限制腰部活动的。但是，腰肌劳损的人如果想锻炼腰部，你会发现事倍功半！

病理特点

腰肌劳损主要是腰部筋膜和肌肉出现问题，变得僵紧、疼痛，我们腰部处于一个姿势过久就会出现酸痛感，这种痛感多发生在腰部脊柱的两侧或一侧！

典型表现

腰肌劳损的患者，和天气的变化有很大关系，下雨阴天会加重，气温骤降也会加重，随天气好转减轻。

重症的人，凌晨4～5点钟痛醒，起床活动后减轻，想睡懒觉，那是难于实现的。弯腰洗衣服、做饭都很难受！

为什么锻炼事倍功半？

当我们的肌肉存在激痛点的时候，痛点会把周围的肌肉和筋膜拉紧，导致锻炼的时候由于疼痛锻炼不到位，锻炼之后恢复间隙，也会由于疼痛再变得僵紧！

怎么处理最合适？

最好的方式是找一个按摩师，解除肌肉的疼痛恢复弹性，辅助热敷。劳损造成的症状一周左右就可以解除！

也可以自己用按摩球，放下腰部下方滚压，避开椎体，以疼痛却感觉舒适的力度进行，单侧5～7分钟，每天一次，直到疼痛消失！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！

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