大家好，关于一天力量训练多久合适很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于训练不建议超过多久的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 练习多久能跑完5公里
2. 一天力量训练多久合适
3. 毛笔字每天练多长时间才最合适
4. 健身训练过后，肌肉要多久才能恢复

练习多久能跑完5公里

做为一49岁高龄

的老阿姨，之前的四十多年从未有过运动基础，也从未跑过超过500米的距离。今年因为疫情原因从四月份陆陆续续开始尝试跑步，从最初的200米、300米、500米一歇但如今的每周四、五次五公里一蹴而就，周末偶尔还会来个10公里打卡，虽然很累但踉踉跄跄的还是坚持跑下来了。其实正式有规律并爱上跑步应该是6月15日开始，每月给自己定的是100公里的跑量基本都能完成。你这么年轻，只要循序渐进，估计半月左右差不多就可以到五公里了，加油????

一天力量训练多久合适

个人的体验，身高180，体重185，皮脂18%。这个问题问得不科学，那我们以利于肌肉增长的前提下来回答，接下来作答，在不打类固醇，不打激素的纯自然健身条件下（不懂、靠臆想、以为自己是超人的走开）首先：天天做力量训练明显是错误的，肌肉是在休息过程中长大，如果天天去练会让肌肉毫无休息，成长缓慢。然后：一天，在合理训练节奏下，一天1小时的力量训练就完全可以了，超过后几乎就是无用功，除了心里自我满足，别无意义。

毛笔字每天练多长时间才最合适

先来看看启功老先生对“每天写多少字”这个问题是如何看待的？

这和每天要吃多少饭的问题一样，每人的食量不同，不能规定一致。总在食欲旺盛时吃，消化吸收也很容易。学生功课有定额是一种目的和要求，爱好者练字又是一种目的和要求，不能等同。我有一位朋友，每天一定要写几篇字，都是临张迁碑，写了的元书纸，叠在地上，有一人高的两大叠。我去翻看，上层的不如下层的好。因为他已经写得腻烦了，但还要写，只是“完成任务”，除了有自己向自己“交差”的思想外，还有给旁人看“成绩”的思想。其实真“成绩”高下不在“数量”的多少。有人误解“功夫”二字。以为时间久、数量多即叫做“功夫”。事实上“功夫”是“准确”的积累。熟练了，下笔即能准确，便是功夫的成效。譬如用枪打靶，每天盲目地放百粒子弹，不如精心用手眼俱准地打一枪，如能每次射二中一，已经不错了。所以可说：“功夫不是盲目的时间加数量，而是准确的重复以达到熟练。”

给您的一些建议：

其实，每天练习的时间不用过长，老年人一天可一个小时左右，年轻人可时间长一些，当然，这要根据自己身体劳累程度来定。练习的字数也不要太多，一般选择四、五个字为好，但要求重点熟记一个，正像学外语记单词一样，不要贪多。坚持一年三百六十五天，哪怕记住三百个字，三年就近千个字了，这样练出来的功夫是非常扎实的。

有的人习书很刻苦，一天写一百个字，十天写一千个字，还觉得不够；或从早写到晚，照着字帖从头到尾一字都不漏，不停地抄写……片面追求书写的数量，只动手不动脑是学不好的。

另外，临帖时，不用挨着依次往下临，应把自己认为写的最好的一个或者几个字选出来多写几次。等把这些字掌握熟练了，再写难字以及自己认为写的丑的字，从易入难，循序渐进。

希望对您会有帮助！感谢您的邀请！

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复

健身训练过后有两种不同的肌肉反应,一种是急性肌肉酸痛。一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS）至于恢复时间有以下几点因素会影响到。

因素一：不同训练方式对肌肉恢复的影响。

（1）中短距离低强度稳态式的有氧训练，不仅对肌肉没有损伤如果你经历了长时间的脑力劳动这种训练反而是对身体和脑部的一种积极恢复，所以这种训练的本身也就是对肌肉的一种恢复。（所以不存在时间长短）

（2）常规的阻力练习深蹲、卧推、硬拉，经常使用同一个强度和重量进行肌肉训练，这种常规训练让身体肌肉进入适应性只会造成短暂的酸痛感，身体恢复时间在4-5小时左右，所以长期进行这类训练也不会有太大进步。

（3）高强度超离心训练比如健腹轮向前伸展时腹部肌肉被迫做离心收缩，此时的导致肌肉和结缔组织产生结构损伤。第二天有一种会呼吸的痛让你痛不欲生。此时肌肉需要回复的时间可能会在48之后。

素二：营养供给对身体恢复的影响

高强度训练前后进食保证身体在训练时有充足的能量提供，进而轻松完成训练任务。在训练结束后30分钟内摄入高升糖指数碳水和复合碳水可以更快的恢复肌肉糖原以及稳定血糖。平常需要48小时才能逐渐恢复的，现在8-12小时就能完全恢复。

因素三:训练水平对肌肉的影响

新手通常在刚开始训练的前几次就算是非常慢速的阻力训练都非常不适应，肌肉酸痛较为持久。而高水平运动员训练后身体除了有更强大的适应能力外，身体进行的体循环能将更多的营养物质输送到毛细血管网，然后再将养料和氧气供给细胞利用，提升肌肉的恢复能力。所以一旦你系统训练时间越长，肌肉的恢复时间就会变得越快。

因素四:睡眠对肌肉的影响

训练后如果你能保证7小时高质量的长波睡眠，受损的肌细胞会在此时进行超量恢复，等待你的将是满血复活。

如果你能同时满足以上所有条件相信你完全不必担心肌肉恢复的问题，去实现你的健身目标吧！

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