这篇文章给大家聊聊关于去健身房只跑步不做力量训练可以吗，以及新手建不建议健身房跑步对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 家用跑步机锻炼靠谱吗
2. 去健身房只跑步不做力量训练可以吗
3. 健身初学者训练时需要带腰带吗
4. 健身时跑步速度到几档合适总感觉太快有损膝关节，对吗

家用跑步机锻炼靠谱吗

很多家里买跑步机的最后都后悔，一段时间后就都没用了。

去健身房只跑步不做力量训练可以吗

你好，很高兴能回答你的问题，我是Max7Day的大G！

我的观点：在健身房只跑步完全没有问题！跑步是一项非常不错的锻炼心肺功能的运动！

如果你想减脂塑形，那么你可以尝试一下其它器械，比如：登山机、椭圆仪、体能综合训练机，这些器械在同等时间内所消耗热量都多过跑步机。

如果你想在一定时间内消耗热量比只是用登山机、椭圆仪等器械还多，那么不妨尝试一下力量训练！比如：深蹲（练腿）、硬拉（练腿背）、绳索垂直下拉（练背）等等，都也可以很好的锻炼身体大肌群！

建议锻炼顺序，先进行20-40分钟力量训练，然后进行30-40分钟有氧，身体会消耗掉更多的热量，且对身体塑形有更大的帮助，还对身体的肌肉均衡发展起到关键作用！

希望我的回答，对你有所帮助！

健身初学者训练时需要带腰带吗

个人意见，不喜勿喷。

健身初学者一般都是那种身体素质不算太好希望通过健身来改变自己的身体素质，而对于初学者而言，刚开始健身的时候，带健身腰带要分情况，刚开始健身的时候，如果你只是单纯的跑跑步，做一些简单又不太需要力量的运动，比如用哑铃练习肱二头肌，就不需要健身腰带，如果你需要练习类似杠铃推举，弯腰抓取重物，就需要带腰带了，因为腰带能很好的保护你的腰部，防止意外受伤。但是个人建议，初学者最好不要练习太过难的力量训练，最好从一些基础做起，有条件的话，找一个健身教练最好。

健身时跑步速度到几档合适总感觉太快有损膝关节，对吗

根据个人情况，比的不是几档，而是你的心肺水平，有简单的方法可操作。

跑步机档调的越高，我们就需要跑的越快，当我们踏上跑步机之后，会把档位先定为4档，先慢走，然后逐步增加变为快走，升档后再跑动起来。直到达到我们的心肺强度为之，保持该强度将训练完成。

一个人在跑步机上不同的档位，那对应的心肺强度也就不一样，那我们通过什么方式来自我测算跑步的强度呢？

我们可以通过以上五种方式测算我们的心肺强度，心率我有在其他问题下说明过，今天我分享的是另外两种，自感用力度和谈话测试。

什么是自感用力度呢？

自感用力度是根据自我感受去衡量运动强度的方法，国际通用的方式是6是最低最轻松，20是最高、最疲劳。

一般情况下，通过自感用力度可以估算出运动者当下的运动强度以及对应的心跳，但是存在比较大的误差，但对于普通运动人群来说，是很好的选择。

对于我们大多数人来说，跑步在绿色区间是最好的，也就是心跳在120-140之间。

为什么绿色比较好呢？因为我们需要锻炼有氧能力的话，是指坚持一段时间的耗能，所以当我们比较吃力时是无法坚持较久的。

除了做有氧间歇，一般我们不会把跑步这些有氧的强度提高到较吃力的水平。

有时我们觉得6-20不好计算之间的区别，我们会把强度值从低到高转变为0-10.

大家可以把自感用力度控制在6左右即可。

但其实，经过教练指导的学员，会用更便捷更有效的方式来给自己定义强度。

那就是我们下面要讲的谈话测试。

我们根据有氧运动时每分钟通气量（每分肺通气量是指每分钟吸进或呼出肺的气体总量，它等于潮气量与呼吸频率的乘积）的不同，将人的心肺能力分为三个阶段（如图上）。

VT1和VT2是3个区域之间的分割线。

区域1是我们平时初学者水平，

区域2是有一定的训练经验的人的水平（能轻松完成20-30分钟的稳定速度跑步），

区域3是运动员水平（每周锻炼7小时以上）。

大部分人为了保持心肺功能、心血管健康和减脂的需要，只需要将心肺能力稳定在区域1就可以了。

所以我们需要知道的是如何计算VT1.

这个测试叫谈话测试，所以我们就可以通过与跑步的人聊天，来测试他当下的运动强度。

将跑步机慢慢加速到跑步，我们将速度每隔2分钟加一点，期间进行谈话（读一些句子）来测试我们的训练强度。

但我们无法将一段话很轻松的读出，开始出现抑扬顿挫的时候（更不要说断句）我们就可以判断当下的跑步速度（对应的跑步机档位）就是VT1，也就是我们的区域1的边界。

那我们平时跑步的时候将速度调整在这个数值以下一点点就可以了。

当我们可以跑的越来越久时，就可以再测试一次我们的VT1，如果我们的VT1提高了，那我们也需要将我们的速度适当提升。

至于题主问的跑步机伤不伤膝盖的问题，其实跑步机本身是带有缓冲的，对于膝盖受力是有好处的，关键在于你的下肢发力模式是否正确，比如你的脚尖方向是否和大腿方向一致始终超前，你的骨盆位置是否稳定，你的核心发力是否帮助你稳定了躯干。。。

这些动作模式需要侧面、后面去在你跑步的时候录像，然后放慢评估，才能知道你的动作模式是哪里出了问题，让你的膝盖进行磨损。建议你可以找个好的私人教练。

如果你没有人正确的指导，跑步时又有膝盖不适出现，建议你停止跑步。

动作质量永远大于数量。

关于去健身房只跑步不做力量训练可以吗，新手建不建议健身房跑步的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。