本篇文章给大家谈谈两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里，以及什么天气不建议跑步减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里
2. 为什么感觉冬季跑步比其他季节吃力
3. 为什么休息一会以后再跑步就跑不起来了
4. 为什么有些人在跑步机上可以跑5公里，而在户外跑三公里就累的不行了

两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里

两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半小时也就是四公里？

健康苦行僧，开讲啦！

两个月瘦掉40斤，一个月需要瘦掉20斤，每天只能坚持半小时四公里的跑量，这样的运动强度不算什么，想要瘦身，是很难的，这样吧，我们用一些数字计算来证明一下吧。

跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小时能够消耗325大卡热量，一千克肥肉大致需要7700大卡的热量消耗，按照进度，每天需要减去约0.3千克肥肉，需要消耗热量2566.66大卡的热量，每天还需要2241.66大卡的热量消耗，大约还需要保持这样的速度跑3.5小时，就能达到目标，但这真的可能吗？

人体的能量消耗是一种极其复杂的过程，光凭借热量公式一定是不对的，其一运动不可能直接进入燃脂状态，其二没有考虑人体强大的适应能力，随着时间的推移，热量的消耗会越发困难，其三并没有考虑到人体的自我保护，每天的节食情况，但这样较为粗劣的计算也已经告诉我们一个事实了，健康减肥根本没有捷径。

我们到底该如何正确减肥呢？

一：坚持锻炼

每天跑步是一定有效的，选择的前期强度也是比较合适的，但之后必须加大运动强度，并且需要选择更多的运动方式，可以是跳绳，游泳，划船机，爬山等，这样燃脂效率才会高

二：适量节食

节食以不影响到自身的新陈代谢为底线，不要让自己饿过头了，适度节食，尽可能选取一些饱腹感强，热量低的食物作为食物，远离高油脂，高糖食物

三：坚持下去

健康减肥一定是一段漫长的旅程，不可选取偏激的方案，每天三餐一定要吃，不能食用减肥药，这样会损害身体健康，减肥药都会有致泄成分，看上去减重了，但实际上是流失了大量水分，减肥初期可能效果会好一些，之后一定要坚持哦

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为什么感觉冬季跑步比其他季节吃力

为什么感觉冬季跑步比其他季节吃力？

俗话说得好，夏练三伏，冬练三九，冬天跑步非常考验人的一个意志，冬季跑步训练的好处非常多，既能有效提高体质，心肺功能。又能锻炼速度，力量，耐力等等。很多跑步的人对冬季的到来欢声雀跃。

好多参加马拉松比赛的朋友遇见过同样的问题，到了后半程开始掉速，这也就是耐力不足的体现。那么冬天就是帮助提升耐力的最佳时期，大家耳熟能详的冬训开始了。

很多朋友都明白，冬训对跑步成绩提高是有帮助的。以为冬天气温很低，心率也要比夏天要低，在进行跑步的时候，往往我们跑的很累，并且跑的过多还容易受伤，其原因在哪儿呢？冬季是运动损伤的多发季，因为北方天气非常寒冷，身体的关节肌肉韧带僵硬粘滞性增大，需要进行长时间的热身才能活动开，而多数跑者不注重于热身，直接上手开跑，热身不够，直接导致了跑的累，还容易引起不必要的伤痛。就好像很多很多橡胶产品在冬天变得又脆又硬，稍微一碰就裂，温度的改变对物品和人的身体是一样的。天冷对人体带来的影响之外，还有我们的跑鞋。在低温环境下会变得发硬，弹性降低，防滑性缓震性下降，就连运动场的塑胶跑道同样如此。这也就导致跑步过程中对身体各部位的缓冲性下降导致跑得比较累。选择一双厚底缓冲性强的跑鞋，避免这种情况发生。冬天寒冷的气候也使得部分人畏惧寒冷，从心理上排斥这么冷的气温去跑步，如果克服不了心里的软弱，心灵不够强大，跑步的时候也会很累的。冬季跑步充分热身激活打开身体，加上一双合适的跑鞋，树立强大的信心，战胜寒冷的气温，跑步就不会累了。

我是喜欢跑步运动的老郭，大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起交流学习。

为什么休息一会以后再跑步就跑不起来了

（1）这也是马拉松比赛中“宁跑不走，宁走不停”的原因。

（2）没有人会因为等红绿灯而停掉发动机。

人也一样，停下来之后，肌肉温度慢慢变低，心率也会慢慢下降，身体进入休息模式。如果突然再跑，其实就像汽车一样，需要个启动过程，这个过程更加耗油。

突然跑步，需要再次经过热身的过程。

关键前面已经体验过，进入状态之后的爽快，那么会显得更加痛苦。

（3）停下来之后，心力也放弃了，潜意识里已经是休息了，再跑的话，有人潜意识里会有抵触的。

心力不足，导致体力不足。

心力折扣，导致体力折上折。

（4）跑---停----跑----停，属于高级训练科目。

间歇跑，一般是能跑10km以上的才训练的。

通过心率的上上下下，来刺激心肺，得到体能上更大的训练效果。

通过辛苦的训练，每次完成辛苦的间歇跑，也是对心力的训练！

体力充沛，心力强大，才有更好的跑步表现！

为什么有些人在跑步机上可以跑5公里，而在户外跑三公里就累的不行了

你好，很高兴为你答疑。在现在这个快节奏的时代里，随着大家健康意识不断的提升，开始注重自己的身心健康了。毕竟我们现在吃的食物以及所处的环境不一定是安全和健康的，所以通过适当的体育锻炼来增强我们的体质就显得尤为重要了，然而跑步是最便捷且效果显著的运动。

我身边就有很多朋友很喜欢去健身房跑步，大家都会觉得跑步机上能跑比较远的距离，比如像题主说的那样跑5公里都没有问题，然而去户外跑步的话，就感觉相对比较吃力了，3公里左右都觉得费劲，这是为什么呢？原因我总结了一下大概有以下几点：

1.跑步机上的快慢节奏是我们可以人为去调整的，我们只要跟着这个节奏跑就好了，而在户外的话我们需要自己随时调整节奏，时快时慢这样就很容易打乱跑步节奏，节奏一乱我们的体力就会消耗很快，自然跑起来就费劲了。

2.跑步机上“路面”单一平整，而在户外的话路面高低起伏较大，周围环境变化也比较大，对于体力及身心适应能力要求是相对比较高的，自然跑起来就没有在跑步机上那样轻松了。

3.跑步机上我们可以听着音乐看着电视剧轻松无压力的跑步，而在户外我们就必须更加的专注了，需要随时观察周围的环境变化和注意一些危险因素了，所以神经绷得就比室内相对要紧很多。

以上3点就是影响我们在室内跑步机上和户外跑步不同结果的原因了。无论是在室内跑步机上还是在户外，我们只要坚持跑起来就一定能收获健康，想要跑得更快更远的话，我们就一定要比较科学合理的去训练了，最好是要有一个适合自己的跑步计划。

关于两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里的内容到此结束，希望对大家有所帮助。