这篇文章给大家聊聊关于每天晚上跑10公里能瘦吗，以及减肥不建议晚上跑步吗知乎对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 早上跑步30分钟晚上跑步一小时，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少
2. 跑步减肥有用吗，我都坚持了好几年了，每天晚上跑个40-50分钟，怎么越跑越胖
3. 晚饭少吃，每天慢跑四十分钟，能减肥吗
4. 每天晚上跑10公里能瘦吗

早上跑步30分钟晚上跑步一小时，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少

为什么不吃饭呢？

吃饭是为了更好的健身。

正常吃饭，早30分，晚60分跑步(1小时)，一个月减十斤没问题。如果初始体脂较高>30%，减二十斤没问题。

体脂降到20%就不知道了。

我现在降到20%-21%，一天早晚8km(1小时以内)。体重变化不大。

你配速快，应该能到20%。

但不吃晚饭，不建议。

跑步减肥有用吗，我都坚持了好几年了，每天晚上跑个40-50分钟，怎么越跑越胖

对于跑步能否减肥的问题，我认为，答案应该是肯定的！至于你说你每天跑步却没有减下来，我想原因主要有三点:一是你没有控制饮食；二是跑步的力度不够；三是要长期坚持不懈。肥胖是吃出来的！大凡肥胖的人，都是饭量大且肠胃吸收功能很好的，再加上活动量少，这样的话，吸收总是大于消耗，必然堆到身体里，不胖才怪呢！所以要想通过跑步来减肥，必须控制每天的饮食量，至少应该控制在七分饱，晚上也要少吃为好。至于跑的力度，一般认为，以快走慢跑为主，每天至少一个小时，而且长期坚持。你说你每天坚持跑40至50分钟，不能够达到把过多的脂肪燃烧掉的目的，怎么能减下来呢？我觉得，你每天应该坚持一个钟头以上，步幅不妨再大点，节奏不妨再快点，只要自己能承受得了就好，再结合控制饮食，只要持之以恒，必有成效！我记得多年以前，某初中一名体育教师体重180多斤，为了减肥，他每天早晨早早起来围着操场跑步，总是跑得大汗淋漓，坚持一个多月，降了15公斤！本想这下再不用跑了，结果很快又长回去了！这个例子很能说明问题。综上所述，只要做到前面说的三点，跑步减肥还是大有希望的！以上看法仅供参考，错误之处，请予指正！

晚饭少吃，每天慢跑四十分钟，能减肥吗

但凡说到“少吃”就必须谨慎，晚饭应该要正常吃。每天慢跑40分钟减脂效率不如力量训练以及HIIT。

中国人，乃至世界上很多地方，都把“晚餐”看得非常重要，一般来说也会把晚餐准备的非常丰盛。实际上晚饭的热量不需要太高，但不能吃的太少或者不吃。

晚餐必须要吃，但要吃的巧妙

实际上，由于夜晚入睡后人体代谢能力下降，晚餐不宜吃的过多。但虽说不宜过多，如果按照一日三餐制，晚餐的热量也至少要占到全天热量的20%，如果全天三餐制改为5-6餐，晚上至少也要分配一两餐。

晚餐必须要吃，但是要吃的巧妙。适当的脂肪，高蛋白，复合碳水化合物，丰富的蔬菜水果等组成的晚餐，不仅有营养，还有饱腹感。晚饭如果吃的太少，或者不吃，就变成了节食减肥，节食减肥法的危害，以及具体每天该怎样制订食谱，可以参考我的头条号文章（减肥配餐原则）：http://toutiao.com/item/6502180705672364557/

慢跑的效率不高

如我的标题所讲，慢跑对于减肥来说，其实是一件效率不高的事情。减肥的运动目的是要消耗更多热量，以及提高身体的代谢率。慢跑对于这两点来说帮助都有限。

每周4-5次，每次通过40分钟左右充分的力量训练，可以提升身体肌肉强度，达到提高运动效率和代谢能力的作用，这样我们在运动时就可以消耗更多的热量。另外经常进行HIIT（高强度间歇式训练）训练能够增加身体EPOC现象，通过运动后的过氧消耗，来提高身体代谢率，消耗更多热量。HIIT每次可能只要做15-20分钟，都会比40分钟的慢跑消耗的总热量更多。

这两种方法随便一种，都比慢跑40分钟效率更高。

动起来，总比不动要好

但话又说回来：如果你喜欢跑步，又有时间，身体又能承受的话，那不妨把跑步坚持下来，因为——

只要动起来，就是积极的！

总结一下就是：不仅要吃晚饭，还要吃得聪明，吃的巧妙，不能吃太少或者不吃。如果要减肥，慢跑40分钟不及力量训练和HIIT训练。但只要动起来，你就赢了！

以上。

每天晚上跑10公里能瘦吗

这个不一定吧！减肥需要科学减重！跑步应该和饮食协调进行，光进行跑步，不去控制饮食，那么减重效果是不确定的。

首先，每天晚上跑10公里，这个运动量是非常不错的了，对于一个普通人来说，从运动量运动时间上来说，都已经达到一定水平了，期间消耗的能量不少，包括出汗消耗的水分，持续下来会有减重效果。

但是有一个前提，那就是必须合理控制饮食，比如脂类、糖类和碳水的摄入量要控制好，不能暴饮暴食，高热量食物必须严格控制摄入。比如你跑完十公里之后，一高兴，呼朋唤友，跑大排档撸串儿喝扎啤，一顿神吃海喝，那么十公里的减重就白白浪费了，前功尽弃。

减肥的人是需要自律的。从运动时间、运动量的坚持，到饮食规律和饮食种类、数量、质量的控制，都要做到精细化，两者有机结合，有条不紊，这样减重效果才会最佳，才能在一定时间内达到令人满意的效果。

所以，要想减重，坚持不懈的运动和科学饮食缺一不可，加油吧！你一定行！

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