大家好，你们觉得节食减肥有效吗相信很多的网友都不是很明白，包括为什么不建议运动节食减肥也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于你们觉得节食减肥有效吗和为什么不建议运动节食减肥的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 你们觉得节食减肥有效吗
2. 减肥不节食光运动可以吗
3. 节食运动为什么体重不减反增
4. 跑步轻食减肥，体脂率没下降，肌肉却减少了，是什么原因

你们觉得节食减肥有效吗

这个方法很有效果，但是突显效果的过程有点长，如果运动加上节食，则减肥成功的几率就会大的很多，管住嘴迈开腿，简简单单的六个字，可以说是把减肥这件事说的淋漓尽致，透彻，我敢肯定的是，节食减肥，不一定会瘦，但一定不会让你变胖，那么在节食减肥的过程中，应该怎样搭配一日三餐才能让效果更明显呢。

1.一日三餐，一顿都不能少。

要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。

2.饮食要重“质”而不是重“量”。

想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！

所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

3.要注意饮食的方式。

以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。

早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。

减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：

早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。

每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。

选择合适的适合自己的减肥方式，适当的运动锻炼。身体瘦了，但更结实更加健康，希望每个拥有减肥梦想的人能够减肥成功！

减肥不节食光运动可以吗

减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的

节食运动为什么体重不减反增

实际上，节食和运动是减肥的有效方法，但如果体重不减反增，有可能是以下原因所致：

首先，可能是因为纯粹的“节食”会削减体内的能量，可能导致代谢水平下降。同时，进行高强度的运动可能会使身体更加渴望热量消耗，进而导致食欲增加。

其次，有时候人们会忽略肌肉重量的增加，而肌肉重量远比脂肪重量重，所以当肌肉增加时，人的体重可能会增加而不是减少。

此外，还要考虑到饮食的问题，注意减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃蔬菜水果和清淡的食物，才能达到减肥的效果。

跑步轻食减肥，体脂率没下降，肌肉却减少了，是什么原因

感谢悟空问答邀请回答问题。

通过运动减肥，在运动和饮食两方面都要满足减肥的要求，才能达到预期目的，任何一方面做得不好，都不可能达到预期目的。

对减脂者来说，要想通过跑步减肥，在运动方面要满足运动时间和运动强度两个要求，在饮食方面则要考虑到体脂率、肌肉量、体重、运动经验等多方面要求，使用低碳高蛋白、轻断食等适合自己的减脂饮食方法。

在运动方面，运动强度指的是跑步时的心率，最简单的算法是用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，锻炼时不能超过这个最大心率。减脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，还有一个范围是最大心率的64-76%，最适合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，这个心率被称为耐力心率，也具有减脂的作用。最大心率的50-60%最适合热身，减肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。从强度这个角度来说，跑步时的速度并不重要，重要的是心率。

减脂者每次有氧运动至少持续30分钟，最佳时间是45-60分钟，如果肌肉量超标，有氧运动时间可以延长到60分钟以上。

在饮食方面，大多数非肌肉型肥胖的减脂者，都可以使用低碳高蛋白饮食等适合减肥的饮食方法。主要是降低摄入热量，尤其是降低碳水的摄入量，也就是降低主食摄入量，适当增加蛋白质类食物摄入量，也就是肉蛋奶、豆类、豆制品等食物摄入量。

如果是肌肉型肥胖，则要适当减少主食和蛋白质类食物的摄入量。

下面说说为什么通过跑步减肥，有的人体脂率不会明显下降，肌肉量却会明显下降。

在运动时，给身体提供能量的主要包括葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪和蛋白质。运动时，各种能量来源几乎他同时给身体提供能量，但在不同运动时间段内，各种能量来源给身体提供能量的比例是不同的。之所以建议减脂者做有氧运动坚持30分钟以上，最好是45-60分钟，主要是因为脂肪给身体提供能量的最大比例时间段大约是在45-60分钟，这个时间段之前，体内葡萄糖和糖原给身体供能较多，之后蛋白质给身体提供能量较多。体内蛋白质的来源一部分是食物，一部分来源于肌肉分解。

对于大多数非肌肉型肥胖的减肥者来说，只要在运动和饮食方面满足要求，基本上就能达到减脂的目的。在饮食上，非肌肉型肥胖的减脂者，在训练日，每公斤体重大约需要1-1.5克蛋白质，如果蛋白质摄入量不足，就会导致肌肉量下降。

在减肥过程中忽略器械锻炼，也是导致肌肉量下降的一个主要原因。有氧运动是给身体做减肥，在减脂的同时，也会减掉一定量的肌肉，因此大多数非肌肉型肥胖的减脂者，必须要做一定的器械锻炼，以维持或增加肌肉量。

做增肌锻炼，是拥有真正身材和健康的基础，没有足够的肌肉量，即使体重再低，也不会有好身材。尤其是对女性来说，因为认知、观念等原因，大都忽略，甚至反感器械锻炼，这其实是非常错误的。女性在力量和雄性激素等方面都不如男性，增肌非常困难，很难练出大肌肉块，所以广大女性尽管去使劲撸铁就行了，不用担心练出难看的大肌肉块。

导致肌肉量下降的原因，还与体内激素有一定关系，如果经常熬夜，作息不规律，体内皮质醇、胰岛素等容易导致肌肉分解的激素会增加，再加上蛋白质摄入量不足，有氧运动不合理，更容易导致肌肉量下降。所以，适当降低皮质醇等容易导致肌肉分解和脂肪合成的激素水平也非常重要。

总之，跑步减肥，在运动强度、运动时间、饮食、激素等多方面的影响下，确实会导致一些人体脂率下降不明显，肌肉量下降的情况，这时候要仔细分辨导致这种情况的原因，调整自己的运动、饮食和睡眠。

你们觉得节食减肥有效吗和为什么不建议运动节食减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！