本文目录

1. 办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解
2. 肩颈痛如何通过锻炼缓解
3. 因为工作久坐的关系肩颈酸疼，瑜伽能改善一下吗
4. 经常坐班的人肩颈疼痛，有什么舒缓方法吗

办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解

谢邀！

长期坐办公室，可以说肩颈这个真是常的的毛病，尤其是用电脑多的人。我以前也有这种情况，后来通过如下几种方法缓解的。

1，头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。

如图：

2，在家的时候做靠墙站。这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子

3，倒立。这个有些难度，没学过建议不要尝试，这个有助于头部血循环，同时也可强健肩部及颈椎

4，平板支撑。很多人听说这个就想到减肚子，其实我试过一段时间，我发现对强健肩颈也是有好处的。因为你手要支撑就要用力，头还不能低下，坚持锻炼下去，有意想不到的效果。

希望能帮到你！

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肩颈痛如何通过锻炼缓解

随着电子产品的普及，现代人大部分都会出现这种情况。第一，我们平常尽量不要保持一个姿势过长时间，平常对着电脑工作的时候，要隔一段时间活动一下颈椎和肩膀。最主要的是要改变不良的生活习惯，以防痛感加重。然后再通过运动去改善。下面我会介绍几个比较简单有效的瑜伽体式。

第一，摩天式。双脚并拢或者打开与髋同宽，双手在体前十指交扣，吸气，双手向上延展。呼气，肩膀放松向后向下沉。再次吸气时，双脚脚后跟向上抬起。呼气，脚趾尖向下延展到地板。深呼吸保持。（几个呼吸都可以，尊重自己的身体），也可以做者只练习手臂的部分.

第二，牛面式的手臂。你可以选择任意坐姿或跪姿。吸气，双手向两侧伸展，呼气，右手向上，左手向下。弯曲手肘，双手在体后十指相扣（如果扣不住，也可以用毛巾哦，一样可以美美的）尽量保持脊柱向上延展。保持顺畅的呼吸。吸气，双手打开侧平举，呼气，双手回落身体两侧。然后换边，做另一侧。平常在办公室，坐在凳子上也可以练习的哦，非常经典的体式。

第二，鸟王式。双脚并拢站立，吸气，双手向前平举，呼气，右手臂在上，左手臂在下，屈手肘双手缠绕合掌。重心转移到右脚上，吸气，左脚向上提起，呼气，屈膝，左腿在上去缠绕右腿，左脚回勾右小腿。深呼吸保持。（几个呼吸都可以，尊重自己的身体）吸气，腿伸直，呼气左脚回落。再次吸气，双手向前平举，呼气，双手回落。换边做另一侧。（也可以选择任意坐姿或跪姿，只做手臂的动作）每个体式一天做两遍，最重要的是要坚持，一定可以起到改善的效果。如果有任何不清楚的地方，可以再详细咨询。

因为工作久坐的关系肩颈酸疼，瑜伽能改善一下吗

久坐是现在大多数人的常态，上班坐、路上坐、回家还是坐。久坐本身对身体的危害很多，不正确的坐姿对身体的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩颈酸疼。瑜伽对久坐造成的这些问题不只是缓解和改善的作用，坚持正确的练习瑜伽是可以彻底摆脱这些困扰的。

瑜伽中针对肩颈的动作有很多，推荐几个零基础、随时可以练起来的体式。

1、双角式。下??图。

站，坐，跪姿都可以。

双手在体后十指相扣，掌根相压。

吸气，延伸脊柱。

呼气，手尽量向后向上抬。手臂带着肩膀向后打开。

保持3到5组呼吸。

2、摩天式。下??图

站，坐，跪姿都可以。

吸气、向上举过头顶，十指相扣。手臂伸直。

呼气翻转掌心向上。

保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉肩，手掌向天空的方向推推。

3、绕肩运动。

站，坐，跪姿都可以。

双手分别搭在双肩肩头上。

配合呼吸，以肩头为中心，以大手臂为轴。从前向后划最大的圆。

保持几组呼吸以后反方向练习。注意练习的过程中，手指的位置不动。

4、颈部练习。下??图

颈部练习除了可以缓解肩颈紧张，还可以预防颈纹哦。

站，坐，跪姿都可以。

吸气延伸脊柱。

呼气，低头向下。

吸气回正，呼气仰头向后，下巴上抬。

吸气回正，呼气，分别向左、向右、向左后方、向右后方转动脖子。

最后需要补充两点，1、做肩颈类瑜伽动作时，要保持肩颈放松，肩膀后展下沉，切不可耸肩。2、大道至简，简单的动作重复做，简单的动作效果一点都不比那些花哨的动作效果差。而且简单的动作比较容易，随时随地都可以练习。

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经常坐班的人肩颈疼痛，有什么舒缓方法吗

预防意识值得点一个赞，确实现在坐办公室的人很易诱发颈、肩疼痛，准确点讲还包含着背部疼痛，这可归于颈肩综合征表现，尤其好发于设计师、程序员、建筑和城市规划专业等，一定要注意。

怎么去预防？

防患于未然是最棒的，在这类问题发生之前，身体早就给出很多的信号，例如，经常会疲劳，颈部、肩部、背部肌肉会变得疼痛紧张，对于这种状况，应该减少持续一个姿态的时间，不管是久坐还是低头，尽量40分钟左右，起来活动一下。

为什么不建议一个姿态过久，这是由于维持一个姿态的时候，肌肉会等长收缩，这种静态收缩，会导致肌肉出现痛点和条索状的粘连，不过这种问题，可以通过锻炼让肌肉收缩、拉伸，让它不积累发生，这就是锻炼的好处。

矫正一个不对的观点

正确的按摩是不会损伤筋骨，只有不得当的暴力操作才会造成这个问题，颈、肩、背疼痛多数还是应该首先考虑肌肉的疼痛，因此，按摩是一个很好的应对方式，直观、绿色、花费低廉，还是从根本上去解决问题。

要么锻炼，不让问题积累，要么工作疲劳之后及时的找专业医生按摩放松一下，把颈部、肩部、背部疼痛消除，恢复肌肉弹性和功能，让痛点失活，这样就不会造成病痛的进一步发展，诱发其他症状。

OK，关于办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解和肩颈疼痛14天解决办法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。