本文目录

1. 每天应该补充多少蛋白质过量摄入，会对肾脏造成负担吗
2. 每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉
3. 减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗
4. 蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤

每天应该补充多少蛋白质过量摄入，会对肾脏造成负担吗

大家好，我是小夜，我来回答这个问题。

想要知道各人每天需要补充的蛋白质数量，首先要对“蛋白质”这一物质在人体中扮演的是什么角色，也就是它的工作有个基础的了解。

相信很多人听到蛋白质一词，第一时间便会联想起健身、肌肉等词，但它可是人体中最重要的物质之一。

1.蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分

2.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与

3.除尿液与胆汁外，人体的一切代谢都有蛋白质的参与

从中可以看出，蛋白质是生命活动的主要承担者，可以说没有蛋白质，就没有生命现象。

蛋白质是如此的重要，补充足够的蛋白质是维系体质健康的重要途径，而健康状态、年龄、体重等各种因素的不同，需求量也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

有这么一个公式可供大家计算自身每日所需蛋白质数量

蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个50kg重的成年人其体内约有蛋白质8~10kg。

以18岁以上的成年人为例，每日应该摄入的蛋白质总量为【自己体重（kg）*0.79】。

例如：体重80kg，年龄40岁，0.79*80=63.2，需求量为63.2克。（孕妇产后、健身人群应根据自身情况适量的增加每日蛋白质的补充）

摄入的食物蛋白质在人体内除用于合成外，多余的部分不能在人体内储存，也就是说，如果每天需要的蛋白质量为60克，食物供给为80克，那么多余的20克蛋白质要么转化为能量代谢，要么就是分解后从尿中排出，而不是储存在体内可以下一次利用。

因此，即使超量摄入蛋白质也不可能额外提高身体素质。其次，蛋白质的分解产物全部从尿排出，这些废物会改变肾小球内外的渗透压，从而增加肾的压力，造成慢性的肾功能损害，这种情况在糖尿病、肾病患者或老年人中表现尤为明显。

除此之外摄入过多动物蛋白质的话，在体内会转化为脂肪，造成脂肪堆积，同时血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。

关于蛋白质的其他问题欢迎留言评论区，小夜会一一进行解答哦。以上仅为个人见解，仅供参考，有不对之处还望各位看官批评指正。

文｜夜来

每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉

不知道题主游2000米用多长时间！

减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗

可以肯定一点：减肥的人1天当中只吃1-2个蛋白，不吃蛋黄，肯定是不够的。

但是如果你吃了很多豆类、肉类等食物，这些食物可以满足每天所需的蛋白质，这样你就不用纠结鸡蛋吃多少。

假设1个全蛋重量为50g，其中鸡蛋白含有3.5g蛋白质，鸡蛋黄含有2.5g蛋白质和4.5g脂肪。

你吃2个鸡蛋白，也只有7g蛋白质，几乎就是1个全蛋的量。

你为了减肥抛弃了鸡蛋黄，目的是避免脂肪，但是同时你又舍弃了部分蛋白质，加上本身你吃的鸡蛋白又少，这样计算根本无法满足每天蛋白质的需求量。

虽然你吃的鸡蛋白很少，但是你还要看看其它的饮食。

如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同时又喝了豆浆、牛奶等饮品，那么你完全不用担心蛋白质不足的问题。

因为肉类、大豆类、牛奶类的食物、饮品当中，含有大量的蛋白质，只要吃得足量，都可以满足每日需求。

如果你为了减肥只吃鸡蛋白，更多的都是以蔬菜、水果为主，喝的豆浆是地摊上的，牛奶是盒装的，像这样的饮食就无法满足蛋白质需求了。

考虑到你现在要减肥，根据你的体重来计算。

如果你很少锻炼，只想通过饮食来减肥，那么每公斤体重至少需要1g蛋白质。

比如你的体重为60kg，那么你要补充60g蛋白质。

如果你要进行有氧耐力训练，那么每公斤体重需要1.2g蛋白质，如果训练量较高需要增加到1.5g。

如果你要进行器械力量训练，那么每公斤体重需要1.5g蛋白质，训练量较高时需要增加到2.0g。

在不运动的前提下既想减肥，又想保证蛋白质足够量，那么你要做到：

每天3个全蛋，可以分别在早中晚三餐吃1个。

早晚各喝1杯250ML的牛奶，最好是全脂的牛奶。早餐的牛奶中可以加2勺燕麦片。

午餐要保证有肉，可以是鸡胸肉、鸡腿、蒸鱼、鱼头汤、卤牛肉、炒猪瘦肉等等，每次至少要吃2两。

如果午餐没吃肉，最好选择加工后的豆制品，比如：红烧豆腐、豆花、豆腐汤、凉拌腐竹、凉拌水豆腐等等。

在外面吃饭，可以选择鸡肉肠，可以吃2-3根。

做到这些，碳水类的食物尽量以水煮土豆、红薯、芋头为主，也可以选择意大利面和全麦馒头，这样吃很少的量就有饱腹感。

在水煮餐中选择加入一些橄榄油，饭后吃一点花生米、核桃等坚果，这样就能保证脂肪的充足。

不要再考虑吃鸡蛋多少了，关键还是要看你一天的饮食习惯。

整体就是每天三个全蛋、午餐要吃瘦肉、没肉就吃豆制品、在外多吃鸡肉肠，碳水要饱腹、脂肪要少量。

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蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤

我的体重刚好是120斤左右，所以我的蛋白粉摄入方法非常适合给你做一个参考。

蛋白粉只是蛋白质额外的一个补充，所以我一般只会在训练过后的三十分钟喝一勺蛋白粉，而且在喝之前要先补充碳水吃点东西，避免蛋白粉浪费被用来分解供能，我吃的蛋白粉是乳清蛋白粉一勺大概就二三十克的蛋白质，如果按照健身人员的体重计算的话，一公斤的体重应该摄入1.5~3克的蛋白质。以60公斤的体重计算，一天至少要摄入100克以上的蛋白质，才能够满足一个增肌人士的需求。

蛋白质的作用就是辅助肌肉合成，非常适合增肌增重的健身人员使用，其特点就是既方便又实惠。但是，除去从蛋白粉摄入蛋白质以外，我们从日常饮食上也会多多少少会摄入一些蛋白质，普通人或者减肥人士我不建议通过购买蛋白粉摄入蛋白质，因为吃了也没用只会被当成热量要么消耗掉要么转化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人员的话，日常饮食上应该倾向于高蛋白低热量的饮食习惯，不能光吃蛋白粉，像鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、西兰花这些食物都是属于蛋白质含量比较高的食物，我们应该合理搭配在日常饮食当中，毕竟想要增肌不仅仅是只需要蛋白质，像碳水、脂肪这些营养素也必不可少。

健身增肌坚持锻炼固然重要，但是饮食更加尤为重要，因为如果你吃得少吃的不对增肌效果就会大打折扣，所以健身人员在日常饮食上一定要特别注意，吃的对吃的好比你辛苦锻炼更加有用。

每天应该补充多少蛋白质过量摄入，会对肾脏造成负担吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于专家建议多吃蛋白质、每天应该补充多少蛋白质过量摄入，会对肾脏造成负担吗的信息别忘了在本站进行查找哦。