本文目录

1. 正确的睡觉姿势是怎样的，怎样才能保证睡眠质量
2. 什么姿势容易入睡
3. 躺床最好的姿势
4. 哪种睡觉姿势最好

正确的睡觉姿势是怎样的，怎样才能保证睡眠质量

说到睡姿、可谓千姿百态百媚生，仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧、趴卧等每个人都可能尝试过。em...提高睡眠的姿势水平，对提高睡眠质量有着十分重要的作用，那么哪种睡姿是最适合大众的呢？

中医学认为：正确的睡姿应该是向右侧卧，双腿微蜷曲，如下：

这种姿势有何好处呢？

心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，有利消化吸收。全身身体放松，呼吸均匀，全身各器官得到充足休息。

另外，平躺仰卧睡也是一个不错的姿势。

这种睡姿可使背部和脖子的肌肉极度放松，有益于入睡。

当然了，对于一个健康人来说，不必拘泥于自己的睡姿，一夜之间，人往往变换多种睡姿，无法保证一个固定的睡姿到天亮，这样更有利于解除疲劳。

另外，特殊人群的睡姿还是有讲究的：

1、打呼噜的人

建议侧卧睡

2、胃食管反流患者

建议左侧卧睡

3、颈椎病患者

建议侧卧睡

4、孕妇

怎么舒服怎么睡！

1、正确的睡眠姿势

2、优质的睡眠环境

保证卧室环境安静、舒适，保持适宜的光线以及18~24℃的温度。

3、充足的失眠时间

一觉自然醒当然是十分美好的！

4、适合自己的枕头以及床垫

枕头的高度和宽度要适合，宽度要有两个肩膀宽；高度则是用力压下枕头后仍然有5cm那么高的样子。

5、睡前4~6个小时避免接触咖啡、浓茶等刺激性物质

6、睡前1小时不要追剧，不要看容易引起兴奋的书籍等

7、白天午睡时间不宜过长，防止夜间失眠

8、睡前一杯牛奶，安心助眠

什么姿势容易入睡

用什么姿势最容易入睡

睡觉的姿势因人而异，容易入睡的姿势根据个人情况而定，科学的睡觉姿势最好是右侧睡。

最科学的姿势应是右侧卧位，双腿微曲，右手屈曲，手掌放于面前，左手搭在肚子上，呈最放松的姿势。这样能减少对心脏的压迫。

对孕妇来说，侧睡能减少子宫对下腔静脉的压迫，避免下腔静脉被压迫后静脉血不能回心。对于打鼾的人来说，侧着睡能减少咽喉部脂肪压迫气管，舌后坠也会减轻，能有一定的缓解，但对气道解剖结构异常者无效。

按个人习惯，最容易入睡的姿势是不一样，如果是入睡困难，不是改变睡觉姿势就能解决的，需要调整生活习惯。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科副主任医师董凤丽审核

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躺床最好的姿势

仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线；趴着睡的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力；当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。

哪种睡觉姿势最好

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位。

正确的睡姿的概念：理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。

心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧。

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难。

脑血栓：

动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。

肺部疾患：

两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

感谢您的关注，农地圈问答团队：东方花雪

文章到此结束，如果本次分享的哪种睡觉姿势最好和专家建议睡眠姿势的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！