本文目录

1. 我天天走2万步，对身体有什么好处
2. 长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处
3. 你每天走路锻炼身体吗多少步合适，什么速度能健身
4. 每天走多少步才最健康

我天天走2万步，对身体有什么好处

天天走步锻炼固然重要，但要根据你的年龄及体质确定需要走多少步以及走步的速度，只有适合自己身体的锻炼才能对身体健康有益。

长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处

在回答这个问题前，我们先来看一个真实事件：64岁的路女士，在十年前罹患糖尿病，了解到运动有助于控制血糖还有利于心脏功能，路女士在丈夫的陪同下，开始每日暴走10公里，日复一日年复一年，一晃十多年过去了，路女士和丈夫的血糖及心脏都没什么大问题，但膝盖却开始“罢工”了。坚持每日暴走10公里十年之后，陆女士和丈夫的膝盖开始出现肿胀、疼痛的症状，病情反复发作，对日常生活造成了严重的影响。

十公里是多少步呢？如果按成年人两步一米来算，十公里就是20000步，比题主所说的15000步要多，但日常生活中以20000步为锻炼目标者大有人在，现在流行朋友圈晒步数，没有10000步都不好意思晒，一些中老年人组成暴走锻炼团队，则把步数作为衡量锻炼效果的标准。步数越多锻炼效果就越好吗？相信看到路女士的遭遇，我们就已经知道答案是否定的。

步行是人们最简单易行的一种锻炼方法，但如何从步行中获益，却不是闷头暴走那么简单，今天我们就借题主的问题，来了解步行这件小事中的大学问。

有些人确实不喜欢锻炼，可能是因为怕累、怕麻烦、怕出汗……但如果你连步行都不愿意，你要面对的健康隐患一定比平常人要多。生命在于运动，如果完全不运动，那就失去了生命的本意，诸多健康问题会比想象中来得更强烈、更迅猛！

步行是所有锻炼方法中最方便、最简单、最惬意的一种！你可以随时行动，来一场说走就走的锻炼；你可以不用换衣服及专业的装备，两手插兜里就可以开始；你可以在很多地方步行，公园里、湖边乃至繁华闹市，一边锻炼一边欣赏各种风光

只要在行走，其实就是一种锻炼！我们在说到锻炼时，往往会把跑步、游泳、骑车、打球这些体育运动才当作锻炼，因为它们更显著的锻炼效果，当我们没有时间、精力或者耐心去做这些运动时，却容易连最基本的运动——步行也忘记，在条件有限的情况下，通过适当的步行，我们同样可以收获足够的好处。

芸芸众生，皆在行走

步行的好处主要包括以下几个方面：

步行的好处还有很多，我们不一一赘述，但相信大家通过这几个方面的了解，已经知道了步行的重要性。尤其是对于平常没有时间进行专门锻炼的上班族，上下班途中适当的步行，或许就是对健康最后的挽救。能坐尽量不躺，能站尽量不坐，能走尽量不站，希望大家从阅读本文开始，每天让自己动起来，坚持步行锻炼让自己更健康，而接下来，我们就要讲更为重要的一部分，那就是如何科学步行。

前一部分我们已经介绍了步行的诸多好处，而在文章的开头，我们也通过一个真实案例告诉大家步行不恰当同样有危害。那么，怎样步行锻炼，才能既到达锻炼效果又避免不良反应呢？每天走多少步才是健康的步数呢？快走和慢走哪种走法更有效果呢？

这几个问题实际上并没有统一的答案，因为每个人的个体情况不同，只有适合自己的才是最好的。所以，在制定步行锻炼计划前，自己要清楚究竟想从锻炼的过程中获得什么！

所以，不同的人群对步行有不同的诉求，同样也要采用不同的锻炼方法来到达目的。打个比方，中老人、肥胖人群或者已经有关节疾患的人群，如果从事高强度、大量的步行，不但不能促进病情康复，甚至还会导致发病或病情加重，锻炼的方法不正确，锻炼的结果就会与预定目标背道而驰，就如果文章开头提到的路女士一样。

一个合理的步行锻炼计划，应该包括以下几个方面：

01/合理的步行锻炼强度

有人以日行20000步为荣，民间有“日行10000步，健康一辈子”的说法，究竟走多少步最合理呢？我们先看几个参考数据：

通过这几个数据我们可以看出，日行一万步并不是一个科学的标准，理论上来讲步行的步数越高，对心血管等方面的健康更有利，但却会增加骨关节病发生的风险，所以我们衡量步行锻炼的强度时要进行综合考虑，尽量做出最有益于健康的选择。

前文我们说步行有利于心血管健康时，就提出要使心率达到100才能起到锻炼效果，由此可见，步行的锻炼效果是和锻炼强度有关系的，也就是说和步行的快慢有关系。打个比方，一个手机或手环显示日行10000步的运动达人，这10000步里面可能只有2000步有锻炼心血管的作用，其他8000步就是水分，所以笼统的步数并不准确，还要结合运动强度来考虑。

步行锻炼要到哪种强度才算有效果呢？PA指南（体力活动指南Physicalactivity）建议，成年人确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动有益于健康。那么，如果用步频来表述，每分钟走多少步算中等强度运动呢？

当然，这也仅仅是一个参考运动量，适用于体重标准的健康成年人。比如青年人，可以通过每天上下班途中走两个地铁站来完成，如果为了保证更好的锻炼效果，则可以以130步每分钟的步频步行45分钟，这样锻炼步数就到了6000步左右。而对于体重偏大者或者中老年人，则可以根据自己的健康状况，采用快走与慢走交替进行的方法，比如10秒钟快走之后30秒慢走，把中等强度的运动分割开，这样既能保证锻炼效果，也能让锻炼更轻松。

02/健康的步行姿势

除了锻炼强度，步行锻炼第二个重点就是姿势。人体的每个关节，都有其独特的生理特征，擅长某一方面的运动。如果锻炼姿势不正确，导致关节活动范围超出了其擅长的区域，那么越锻炼就越容易造成损伤。比如膝关节，它承受的是垂直方向的重力，擅长的是前后屈伸的运动，如果给膝关节施加倾斜的压力，或频繁做扭转的动作，那就容易造成膝关节损伤。

所以，在步行之前，也务必要掌握正确的步行姿势，这样才能趋利避害。常见的不健康的步行姿势包括：

每个姿势具体的样子我们就不细说了，相信大家生活中都见过，多少能猜到是怎么回事，接下来我们要说的是健康的步行姿势，大家只要记住健康的姿势有哪些要点，然后进行自我纠正就对了。正确的步行姿势包括：

03/适当使用辅助装备

04/步行锻炼不当小心膝关节受累

前面我们讲了，中老年人、体重较大者并不适合频繁的步行锻炼，而有关节畸形（扁平足、O型腿、X型腿）、骨关节病的人则并不建议步行锻炼，我们已经知道并不是所有人都适合步行锻炼，像腰椎间盘突出症、类风湿关节炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症、痛风等疾病患者，运动不当很可能导致疾病加重，而是否可以步行、如何步行则要根据病情发展来衡量，最好在专科医生指导下进行锻炼计划。

实际上，如果步行强度过大，或者步行的姿势不正确，往往最先出现的就是膝关节问题，从膝关节损伤到膝骨关节炎，各种问题都可能出现。

你每天走路锻炼身体吗多少步合适，什么速度能健身

题主您好，您提问的重点一共是两个，一是运动强度，二是目的为健身。巧了，我对这方面还真有比较靠谱的经验，下面为您详细分析。

走路的确是一种不错的锻炼方法，因为是有氧运动，而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈（相对而言）。这就更适合大多数人了，那么走路锻炼要走多少步呢？其实这里并没有一个具体的值，我只能告诉您，除去日常必须的步数，但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。

这种强度走下来大约就是半个小时，因为如果要减肥的话，步数还应该增加一倍，达到10000步，从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身，所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见，具体强度和速度，还要看您自身的体能情况，如果学得这个强度小，可以加快步伐和延长时间。

在这里我们不做生拉硬套，因为什么样的强度适合您，只有您自己做了之后才知道，我提供给您的只是一个建议，以及告诉您最低的标准在哪。

每天走多少步才最健康

下面北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心给大家推荐一个方法。值得一学~

▲赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长。

运动不是药，但却胜过无数药

没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。

赵之心老师讲三个”动”字:

一是动，生命在于运动；二是前面再加一个“多”，要多动；三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。

世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

每天流“动汗”，血管弹性好

出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

防猝死：能走一定走，能跑一定跑

医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。

预防方法很简单：

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的不骑车，能骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。

有便秘：每天扭着走

很多老年人都喜欢杵着棍走路，这样一来，腹部就省了很大劲儿。但赵之心老师告诉大家，走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺：边走边数一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大；吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢？

每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病病人都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了”。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

减腰围：敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

春节过后照着赵之心老师这样走，疾病不上身，健健康康又一年。也把这篇文章发给更多的好友看看，把健康带给更多的人~

好了，关于每天走多少步才最健康和专家建议每天走多少步的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！