本文目录

1. 应该如何克服忧虑有哪些好的建议
2. 生完孩子后，为什么医生建议做好盆底肌修复
3. 社工的具体工作是什么如何做好

应该如何克服忧虑有哪些好的建议

人有因情绪高涨而高兴的时候，也有情绪低落而愁闷的时候。当一个人遇到情绪低落时应该怎么办呢？这是许多人经常遇到的问题。情绪低落的时候一般有两种方式可以解决。一种是精神转移法，当情绪低落而愁闷不能自拔时，可以参加一些有趣味的活动，如郊游、参加社会活动、游艺活动、读书、演讲等等，这种方法可以转移低落的情绪。因为情绪低落时，参加这样一些活动，可以使人受压抑的情绪得以解脱，从其它活动找到乐趣从而使低落的情绪得到缓解而高兴起来。

另一种方法是渲泻法，情绪低落的时候可以通过某种方式加以渲泻，从而使情绪振奋起来。如找信任的人倾诉，或者找个地方大喊大叫或者痛哭一场而解脱愁闷，还可以选择一处可以打砸的场所，让身体的体能消耗与情绪渲泻结合起来。如找到一处山坡，用一根树条狠狠打砸灌木或者到河边用大石头砸小石头等等。其实这两种方法每个人都可以做到。

情绪低落时，还可以去看看电影、戏剧或者读读小说；可以找亲近的人交谈一下，把自己心理话诉说出来。或者有意识做一些体力劳动、找个没有人的地方向旷野大声喊叫等等，当被压抑的情绪通过转移或者渲泻之后而缓解时，就应该主动忘记不愉快的事情把精力投入到工作或学习之中。切记，情绪低落时不可自己压抑自己，而应该主动地使其得到缓解，才能使身心健康发展。

生完孩子后，为什么医生建议做好盆底肌修复

您好，我是禾果妈妈，一位90后二胎妈妈，喜欢阅读与分享，很高兴回答您的问题。

台湾女子组合SHE相信大家都很熟悉，其中一位成员Ella于去年母亲节时在自己的社交网站上公开发表了自己生完孩子后“难以启齿”的生理变化：膀胱脱垂以及由此引发的尿失禁等尴尬问题。

女性在怀孕生产的过程中要承受的变化绝不仅仅只是身材的变化，还有长妊娠纹，哺乳涨奶，激素变化，腹直肌分离，盆底肌撕裂等等。Ella所面临的问题就是由盆底肌松弛引起的，下面我们就来单独聊一聊盆底肌。

骨盆的骨头像是一个水盆，但底部是镂空的，是由肌肉包裹住的，这些肌肉群就是盆底肌。换言之，盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它像一个网兜将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都紧紧网住，从而维持这些脏器在它们正常位置上发挥各自的功能。如果这张网的弹性变差变松，也就是盆底肌松弛、肌力不足，这些被网住的脏器就会脱离它们原本的位置并且出现功能性障碍、无法正常工作。

（正常的内部构造）

（盆底肌松弛前后的变化）

妊娠期，子宫的重量逐渐增加，子宫在盆、腹腔的位置也逐渐变得垂直，因此使更大的力量直接压向盆低。经过孕期子宫的压迫和巨大的分娩力量，盆底的神经、肌肉和韧带等组织被压迫、拉伸或撕裂，就会造成盆底肌肉松弛，肌力降低，进而引起尿失禁、盆腔器官脱垂等现象。

（盆底肌松弛造成子宫脱垂）

因此，受损的盆底肌在产后如果没有得到及时的康复训练，就会出现各种后遗症。但是，如果及时科学地进行了系统训练，就可以很大程度上恢复盆底肌功能，避免做手术治疗，减少对生活大的影响。

如果产后42天体检显示盆底肌力各项异常，妈妈们不需要过于紧张，因为这是一个很正常的产后现象，每一个产妇产后都要或多或少地面临这些问题，通过系统的训练或者医疗手段是可以康复的。妈妈们应提前有这方面的认知和心理准备，避免因产后后遗症造成产后抑郁及其他严重的疾病。

想要改善盆底肌就要对盆底肌肉进行锻炼，从而增强肌力，恢复肌群的紧缩。医学上，这个对盆底肌肉的锻炼被称为凯格尔(Kegel)运动。

凯格尔运动在家里就可以做，操作不难，这里为大家做一个简单的介绍。

只要掌握要领，凯格尔运动不仅仅局限于平躺联系，在喂奶、平日站立、睡前都是可以轻易进行的，重在坚持。另外这里介绍的只是基础版训练，还有高阶版——凯格尔肌肉牵拉运动，大家可以在网上搜索相关视频教程和详细图解。

首先，原理都是对盆底肌肉群进行锻炼，医院或其他机构是利用电疗刺激肌肉持续收缩的被动运动，而凯格尔运动是妈妈们主动进行的盆底肌肉的自主运动。因此，对于产后症状不严重以及经济条件有限的妈妈们来说，在家中自行进行康复训练就可以，自主运动的恢复效果可能更好。但是，对于产后后遗症严重，以及在家坚持训练有困难，或者坚持数月仍不见改善的妈妈们，请及时到医院诊治。

产后一年是盆底肌功能恢复的黄金时期，请妈妈们正确面对自己身体的异样，及时寻求专业医师的帮助，不要因为难以启齿而忍受身体和精神的折磨。

祝福每一位妈妈产后都能保持乐观的心态，积极应对产后一系列的生理、心理问题，保持健康的身心，享受做妈妈的骄傲和幸福~

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社工的具体工作是什么如何做好

社工分社区工作者和社会工作者，这里主要指社区工作者，一般归属于街道办居委会，根据政府工作安排为居民提供服务，工作范围较广，可以说关系老百姓民计民生，主要职责为居民排忧解难，政策宣传，对点帮扶。近年来又增加了司法矫正社工，残联社工，这些专业性比较强，为居民在法律法规方面提供专业服务。

关于如何做好社工工作其实很简单，首先要有职业素养，不管遇到什么样的居民都要以一颗为民服务的心去对待；其次还要有专业知识，了解居民诉求，给予专业解答；最后就是落实，针对居民反应的问题要抓紧落实，多动腿少动嘴，这样才能赢得居民的赞誉。

关于社工的具体工作是什么如何做好和专家建议平时做好这3点的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。