本文目录

1. 适合备孕的运动
2. 35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标
3. 备孕期间，我想健身。学舞蹈好还是瑜伽好
4. 备孕这件事，顺其自然好还是有计划的进行好

适合备孕的运动

适合备孕的运动是比较多的，建议积极选择跑步打球等来看看效果的，然后观察平时的月经情况是否正常，建议遵医嘱计算排卵期的时间，不要有压力，备孕期间应该做到营养均衡，注意吃叶酸，有氧运动等是可以帮助卵泡排出的，但是应该注意掌握排卵期的时间。

35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标

你好，感谢邀请回答“35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标？”的问题

过了30岁，很多女性都容易发胖，这时有意识地保持正常的体重不仅有益于健康，对于做个健康的准妈妈也是非常重要的。

适当的体育锻炼，可以增强心肺功能，增加肌肉力量以及身体柔韧性协调性，这些都对顺利度过孕期及分娩很有帮助。

孕前，将体重和身形控制在标准范围内，可以降低怀孕期间发生糖尿病、高血压的风险，对胎儿的健康也更有利。

一、孕检+内分泌、宫颈防癌检查

婚检、孕检、产检是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变；生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。

除了普通孕检的八大项之外，建议高龄女性可以增加宫颈防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。这几项在一般的孕检中不会囊括，但对于高龄女性来说相当重要，可为备孕做参考指南。

其中，高龄女性的宫颈癌风险更高，需要排除宫颈病变的因素。而内分泌功能与女性受孕情况息息相关，包括女性荷尔蒙、激素等水平的检查，有助于发现不利怀孕的因素，并有助于医生为女性量身定做备孕方案，以及判断女性是否需要额外补充孕激素等。叶酸则是与怀孕密切相关的一种维生素，有助于预防胎儿神经管畸形等问题，对高龄女性尤为重要，根据叶酸利用率结果补充足量叶酸也是优生优育的一个重要方式。

二、补充叶酸，每天补充0.4mg

叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。一般来说，孕妈妈们在孕期每日只需补充400微克就足够了，过多的补充并不会产生更好的效果，而且要注意的是，每日的补充量一定要在1000微克以下；购买药物叶酸时也一定要慎重选择，要选择合适的小剂量产品，避免大剂量服用。

叶酸的最佳服用时期一般在准备怀孕前的三个月到孕后三个月补充为最佳，当然如果错过这个时期只要及时补充也都是有用的。需要注意的是，叶酸是水溶性维生素，在碱性和中性的状态下更利于孕妇吸收，而维生素C在酸性环境下才会更容易吸收,因此叶酸和维生素C不能同时服用，两者的服用时间要错开。

三、规律生活，保证卵子品质优良

高龄女性想要健康宝宝的话，备孕期间就要避免各种环境污染，远离电磁辐射源，应减少微波炉、无绳电话、吸尘器、电热毯、电吹风、手机等电磁辐射较为严重的家用电器的使用；尽量减少化妆，避免染发，不涂指甲油；尽量减少电脑前的工作，如果不能完全脱离，建议每一小时左右到室外活动一会儿或在不需要的时候关闭电脑，以减少电脑的危害；应有意识地远离太吵、太压抑的空间，保持良好的心理状态。

根据自己的情况，循序渐进地进行如大步走、慢跑、游泳等有氧运动，坚持每天锻炼，提高身体素质。远离茶、酒、烟、咖啡等不良嗜好，减少它们对卵子和胎儿的影响。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠有助于提高身体的免疫力。注意天气变化,不要接触传染病患者，减少患上疾病的几率。即使患病也不可随意使用药物，待医生明确诊断后再进行治疗，以避免或减少药物治疗对胎儿的影响。

四、常运动，提高身体柔韧度

无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率;而女性坚持运动不仅可以提高卵子质量，而且也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。

最好选择一些不要太过激烈的运动，特别是对于平常没有运动习惯的人来说，避免因激烈运动造成的身体不适或损伤，慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。

此外，高龄女性在备孕时要在心情愉悦、没有忧郁和烦恼的状态下，进行富有受孕使命的性生活，所以备孕女性要驱散抑郁悲观的情绪，多到户外呼吸新鲜空气，多参加社会活动，丈夫要多体谅和理解妻子，引导妻子控制自己的情绪。

五、少辣少温热，保持标准体重

高龄女性的备孕注意事项，最重要的就是保持标准体重。过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能,不利受孕，甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。过胖或者过瘦对准妈妈产后的恢复也不利，会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。

所以备孕夫妻除了要多吃蔬菜、水果、补充叶酸外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物；少吃辣、太过温热的食物，因为女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。另外，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食；而且对于体质偏弱、偏虚的备孕夫妻，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。

此外,我们即将开放的西宁现代妇产医院(北院),将依托总院雄厚的医资实力与先进的管理理念，为准妈妈们提供备孕、孕检、分娩、产后康复、月子会所、女性健康管理等在内的一站式医疗健康服务,由本省孕产名医组成的专家与护理团队，将更安全、更细致的医疗技术与服务提供给您。

备孕期间，我想健身。学舞蹈好还是瑜伽好

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个要从备孕期间的系统运动计划讲起。想给出答案就是，瑜伽和舞蹈都不是很好适合的方式。虽然可以起到活动活动的目的，但不是最佳的选择。而是应该选择肌力训练合理增加肌肉含量+每周3次30分钟左右的有氧运动。

在备孕期间，运动计划就要涉及到备孕，孕期和产后的整个时间段综合考虑。先要知道，备孕的时候好像怎么练都行，强度也不用担心，但是不知道自己什么时候就突然怀孕了，你的训练计划就中止了。一旦进入孕期，你的训练计划势必就要谨慎保守一些，如果到那个时候你该储备的体能还没有储备好，就是错失了备孕期的良机啊。那么你在孕前都要储备什么呢？肌肉，肌肉，还是肌肉。

我们都知道，在孕期中会有种种的不适，其中很多的不适都来自身体体型的过快变化带给脊柱关节的不适，这些都是可以通过增加肌肉的力量来缓解的，但是恰恰你在怀孕以后再增加肌肉力量就比较晚了，也是不建议的。有训练习惯和经验的孕妇可以在孕中期做一些。但卡卡也曾经见过一些案例，孕妈妈从来不做运动，听说孕期运动对母婴都有好处，怀孕以后才开始运动，而且还选择比较激进的方式，卡卡也是无语了，千万不要让自己的无知付这么大的代价。

同时，孕后期身体不便，做的训练主要是肌肉紧张的缓解，一些散步，等等，这个时候肌肉力量下降的也比较多，而婴儿出生以后，妈妈抱婴儿的工作还是很艰巨的，需要核心脊柱手臂的力量，这些都应该早早进行储备。

同时，不得不提，备孕期储备肌肉力量，增加肌肉含量还有有助于受孕。

那么，增肌的训练应该怎么做呢，胸肩背腿核心，各部位都要顾及到，每周3-5次的训练，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3-4组，每组12次左右。每周不少于3次的有氧训练，跑步机椭圆机或者自行车30分钟左右。比较建议请一个有孕期训练证照的私人教练，但是注意要告知她你的备孕需求，也随时有可能中断课时，申请允许延长课程的有效期哦。～

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

备孕这件事，顺其自然好还是有计划的进行好

您好，很高兴为您解答。

怀孕这件事在身体健康的基础上顺其自然比较好。

首先男女方身体需要保持健康，女性卵子有问题或者是男性精子有问题都不会有健康的宝宝。严重的会有不孕不育的现象。所以计划怀孕的时候要先去医院做个检查，及早发现问题及早治疗，从某种方面来说也避免了备孕很久却错过治疗的最佳时机。

在男女双方身体健康的基础上，夫妻应保持感情和睦，性生活美满和谐，情绪稳定、放松。怀孕前的准备没有必要太谨慎。高度紧张会造成的忧虑、郁闷、神经质等不良情绪，反而会影响到精子和卵子的质量。

另外盲目进补适得其反，孕前补充营养也要因人而异。身体瘦弱、贫血的女性可以多补充营养，以便增强体质。比较胖的女性这个时候就应该注意避免体重增加过快、营养过剩了。

希望我的回答能帮到您。

好了，关于备孕期间，我想健身。学舞蹈好还是瑜伽好和生殖专家建议备孕运动吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！