本文目录

1. 体质偏瘦，如何变胖
2. 天生偏瘦的体质如何健康有效的增加体重
3. 身体太瘦是应该增肥还是锻炼
4. 体质偏瘦怎么办

体质偏瘦，如何变胖

身体偏瘦怎么长胖

对于身体偏瘦，需要增加体重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）来说，增加体重的主要方式是在膳食平衡的基础上，热量摄入超过热量消耗。

增重不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能，对25岁之前的人来说还有增加骨钙储备量的任务。因此，饮食做到品种多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物。避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素。通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30克即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。此外，多做有氧运动也能提高新陈代谢，帮助增肌。

对于一般人群，只要做到合理的摄入食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，机体自身就会达到良好的状态，增长到理想体重。对于有疾病和消化吸收不良的人群，应及时就医，合理增重。

本内容由北京中医药大学东直门医院ICU副主任医师郭楠审核

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天生偏瘦的体质如何健康有效的增加体重

要想健康有效地增重，不能盲目去吃很多食物，而是要注意饮食结构合理，增加体重并不是一味要增加身体脂肪含量。

在饮食方面，可以适量多摄入主食及含蛋白质丰富的食物。主食方面可以比平时多吃几口饭，多吃几口馒头，多吃几片面包或几块土豆等。还要吃一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。在两餐之间可以加餐，例如可以吃些坚果、水果、酸奶等。蔬菜每天依然要吃一斤以上。

健康增重主要增加的是肌肉含量，除了慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、快步走等有氧运动外，每周要进行2-3次全身力量训练。可以去健身房做力量器械练习。或者在家做仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲等练习，还可以利用哑铃、拉力器、弹力带等工具来练习力量。通过摄入富含优质蛋白的食物，加上力量训练，有助于增加肌肉含量及增强体质，从而达到健康增重的效果。

身体太瘦是应该增肥还是锻炼

锻炼！

无论胖瘦都要锻炼。

胖的人锻炼了，肥肉就会变肌肉，看起来就不会肥头大耳了；

瘦的人锻炼了，肌肉线条会更匀称，整个人看上去会更精神，看起来就不会病怏怏的了。

总之，不管胖也好瘦也罢，必须每天锻炼。话说回来，这个问题我是真的不想回答，但被邀请了嘛，怎么办呢？你好好锻炼吧，锻着锻着就增肥了，一切会如你所愿的！

体质偏瘦怎么办

偏瘦需要注意饮食

注意饮食：由于长期偏食，导致营养摄入不足，身体出现偏瘦的情况。需要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物，避免垃圾食品。

体质偏瘦怎么办和体质偏瘦专家建议的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！