本文目录

1. 减肥后脸上、身上的肉变松了，怎么办
2. 柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练
3. 如何让汉堡变软
4. 怎么使意大利面极速煮软

减肥后脸上、身上的肉变松了，怎么办

减肥的方式有很多种。运动锻炼，节食甚至绝食，或者通过药物减肥。

如果说你是通过正常运动减肥的，肉松弛的情况一般不会发生。如果说通过药物减肥，或者节食减肥，因为全身营养达不到，体内大量的水分流失，并且没有真正的起到一个很好的减脂效果。或者说当你减肥的时候因为糖类和蛋白质的摄于比较低，消耗脂肪的同时，使肉变得松弛。这是一个错误的减肥方法。

想要肉变得紧实，还是需要通过锻炼来实现，比如跑步，快走，游泳，打羽毛球等，或者每天做做瑜伽。

下面我介绍一下，每天运动1到2小时，不仅可以提高自身免疫力，还能达到紧实肌肉的效果。所以，想要减肥的朋友们一定不要再节食或者药物减肥了。健康合理才是最好的。

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练

人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。

一.压腿锻炼的特点

压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。

二.压腿的健身意义

1.提升腰腿的柔韧性

坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。

2.增强控制的协调性

坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。

3.减少腰腿的关节疾病

坚持压腿锻炼，有助于气血通畅，使体内毒素更好地排解，保证膝、髋关节能较好地改善，并有利于消除或缓解腰腿疼痛的毛病。

三.压腿的具体动作

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

2.侧压腿

同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

3.踢腿

踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势，由于不需专业练腿功，锻炼用正踢法即可。

踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。

4.前弯腰

练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。

先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。

一般压腿健身，不是练武术专项基本功，所以动作不需很多，简单些坚持每天做，必有锻炼成效，效果好的还能划出竖叉“一字马”。图例是愚公锻炼拉韧带的情景，仅供参考。

如何让汉堡变软

你好，我是小园丁的四季。

汉堡松软主要有以下这几个因素：

1、面团配方水分要足

2、二次醒发到位

3、还有特别关键的一步就是出烤箱后，一定用干净的厨房布盖起来让它慢慢回软。

下面我来分享一下我经常做的，不用出手套膜、不用黄油，却依旧松软好吃的汉堡的配方和做法吧。

我做汉堡一般以手揉为主。用料如下：

材料A：高筋面粉510克

糖20克

盐5克

酵母7克

材料B：温水280克（可减少至270克）

鸡蛋1个

蜂蜜30克

玉米油38克

步骤如下：

1、将材料B全部混合，搅拌均匀。

2、把材料A加入混合好的材料B里。

3、把所有的材料和成面团，放到揉面板上，尽量揉成光滑的面团，水分大可以借助刮板和手上沾少量的干粉。揉到光滑就可以了。

4、盆里薄薄涂一层油，将揉好的面团放进去，盖上保鲜膜，醒发至2倍大。烤箱没有发酵功能的可以在锅里烧点温水，将面盆隔空发酵。一般总是不到1个小时。

5、将发好的面团分成60克大小的剂子。

6、分好的面团，轻轻按压排气。

7、整形团圆（顺便可以做几个热狗的）表皮刷油，放到烤盘内二次醒发至2倍大。

8、醒发好后刷一层全蛋液，撒上白芝麻

9、烤箱175度提前预热十分钟，放入烤盘，上下火175度，烤20分钟。注意观察每个烤箱的温度不同，如果表皮上色好了但是时间没到，加盖锡纸。

10、时间到，拿出烤盘，给汉堡加盖一层干净的厨房干布，让慢慢回软。这一步很关键！

好了，以上就是我个人关于汉堡的做法，希望对你有用。我主页有详细的做法视频教程，需要的可以自取。还是那句话，手机敲字不易，看到的朋友如果对你有所帮助，麻烦你给小园丁一个关注和??，谢谢??。

怎么使意大利面极速煮软

老实讲，意大利面在煮的时候确实需要注意的地方还比较多，如果没有做足功课，上来就煮，有时候会让你的意大利面逊色不少。

作为一个资深减肥狗，杜兰小麦的意大利面，比全麦面包、糙米饭功效要显著的多，更何况可以搭配五颜六色的蔬菜，让人食欲大开，所以意大利面是我不可或缺的减肥食品，做了那么多次，对于煮意大利面我确实有些心得，和大家分享一下，说的如果不准确欢迎大家留言给我，一起交流。

之前在一个视频里面，看到国外厨师分享煮意大利面的秘诀，大致是以下几点：

首先，需要大量的水，和国内煮面条不一样，意大利面因为硬度较高，所以需要锅足够大，里面的水足够多，这样烧开了之后，下面的一瞬间，水温不至于降低太快，煮出来的面才好吃。

其次，水里需要加足够多的盐，用厨师的观点来说，煮意大利面的水要像海水一样咸，其实这个也比较容易理解，面条在煮的过程中，不断吸水，加入盐的水能够加速面条中原本坚硬的淀粉快速吸入足够多的水分，从而让面条快速变软。所以我基本上都放两勺左右的盐。

第三，那就是不要一次煮的太多，其实对于大多数人来说也不会吃太多，但一次下锅太多面条，必然会让水温下降太多，同时影响淀粉软化的速度进程。对于大多数人来说，100-150g左右基本上足够吃了，这还是饭量大的筒子。

最后，全熟之前两分钟出锅，因为煮好的意大利面最后还要放进平底锅和诸多食材混合在一起进行二次烹饪呢，所以无需完全煮透，基本上8分熟就可以了，捞出来的时候，可以采用最简单的办法，那就是撒上少许橄榄油，建议爱吃意大利面的筒子们可以备一些好的橄榄油，绝对会让面条的口感有个质的飞跃。

最后补充一点，意大利面其实是很好的减肥食物，大多数的意大利面都是属于典型的GIGL双低食材，只要酱料方面控制好热量就可以了。

如果你也在减肥的路上艰难前行，那就快快关注【果丹皮瘦食记】，定期发布瘦食秘方，拒绝节食、拒绝自虐、拒绝反弹，健康身体轻松吃出来！

关于如何让汉堡变软，让肉变软怎么弄好看视频的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。