大家好，冷知识相信很多的网友都不是很明白，包括健身圈冷知识也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于冷知识和健身圈冷知识的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 健身房的十大尴尬事
2. 10请告诉我健身小知识
3. 健身十大误区
4. 健身房常识

1.摔跤

这是发生率最高的尴尬事了，很多人在跑步机上减肥，但迫于无聊，可能拿起手机玩，可能看视频，看到入木三分时便会出现黄油脚，让自己甩出跑步机，惹得大家哭笑不得，凡事还是得专心呀！

2.杠铃片砸脚

最痛苦的不是大重量训练，而是要更换杠铃片的那一刻，于是很多人都会将杠铃片从高处重重往下扔，惹得健身房“坑坑”作响，然而有些人一不小心，就会砸中自己的脚趾，叫出来吧，丢人丢到家，不叫吧，那是非常痛苦的，让人尴尬不已。

3.呕吐

当我们大重量训练时，胃部受到强大的压力，使得有胃液倒流的尴尬事发生，特别是在腿部训练中，这个事情发生的概率特别大，要是你吃了大蒜，那估计大家都得停训了。

4.汗液横飞

健身就是为了出身汗，但不是把汗留给他人。有些人明知道自己汗多，训练完后，汗液留在仪器上，这是很让人嫌弃的，别人总不能跑过去要求你用衣服擦干净，只能跳过这个仪器或者那块瑜伽垫遮挡。

5.高估自己

有些小白初到健身房，总认为自己很强壮，于是拿起哑铃就做二头弯举，看见别人拿10kg，他就拿15kg，然而一个也做不下来时，别人只能用尴尬的眼神看着“小菜鸡”冷笑。

1）运动前做一些准备运动，提前让身体各个器官知道自己要正式锻炼了，以让自己身体有一个运动适应期，以避免身体受伤。（2）如果刚刚吃完饭，请不要剧烈运动，因为在胃还没有完全消化的情况下运动，很容易导致胃下垂。（3）有人说剧烈运动前后不要过度饮水，这是很正确的。因为，大量饮水会降低血液渗透压，使体内盐水代谢平衡被破坏，从而影响人体正常生理功能，更坏的结果是引发肌肉痉挛现象。

误区1.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区2.忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区3.健身项目难度过高。

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4.以出汗量来衡量运动效果。

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区5.喜欢与别人比较。

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区6.忽视身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区7.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区8.运动后大吃。

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区9.饮水不足。

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200D300毫升的水。

误区10.运动前不补充能量。

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

1、不该吸烟

健身后，身体毛细血管开放量增多，而尼古丁的进入会促使毛细血管收缩硬化，大大降低训练效果，同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒姻”已是所有健美教练的共识。

2、不该仓促进食

仓促进食容易造成食品养分不够，且缺乏液体，况且进食还有一个消化吸收的过程，因此，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化，饭后至少1小时后再进健身房。

3、不该闲谈

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的冷知识和健身圈冷知识问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！