大家好，关于健身知识常识很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于徒手健身冷知识的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身
2. 徒手健身为什么比健身房累
3. 元气骑士怎样升级空手
4. 徒手制造漩涡方法

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身

健身其实都差不多，没什么太大区别，说一下我的体会吧。

我也算是骨架比较小的男人，我认为和别人健身没什么区别，如果一定要说有区别，就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些，有的没法和别人去比较。这一点我深有体会，我锻炼好几年了，臂围从32涨到38，健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围，嘲笑我练的不如他们，我总是一笑了之，在这个问题上不想和他们争辩什么，因为没有用，自己练自己的就行了。

再就是在锻炼时，如果想练成肌肉男，那就不要追求州长那样的大肌肉块，那几乎是不可能的，骨架小是先天劣势之一，在健身房练的再好，最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块，力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。

下图是骨架小的人锻炼的目标，州长那种大肌肉块就不要想了，骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较，现在不论是健美，还是健体早就变味了，可以说药物泛滥。

骨架小的人，不论男女，在力量上都相对小一点，锻炼时千万不要和别人去比较，只和自己去比较就行，也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。

刚开始锻炼，大部分人什么都不懂，都是从一脸懵逼的状态慢慢走过来的，可以下载健身宝典APP，选择适合的锻炼计划，下载keep，做拉伸、活动关节、hiit、跑步、体态纠正等锻炼，这是一个综合性非常强的APP，再就是hi运动、fit等APP，跑步方面的APP，比如悦跑圈、悦动圈等。

这些锻炼计划适用于大多数人，锻炼一阶段以后再根据自己的身体情况进行调整。

具体动作可以百度或在头条里搜索，刚开始锻炼使用比较小的重量，不要感觉丢人，我刚开始锻炼的时候就是从最小重量开始的，比如杠铃卧推只能推30多公斤，深蹲只能用空杆，练肱二只能用5公斤的哑铃，只能做10个仰卧起坐，幸亏那时候健身房里有一群老大哥经常指导我，我也在网上搜集各种健身知识，学习能力至关重要，刚开始锻炼以掌握动作细节和体会肌肉发力感为主，不要追求重量，让肌肉形成基本的肌肉记忆，慢慢就好了。

在健身房里多和别人交流，尤其是和那些有经验的人多交流。多听取别人的意见，尽管这些意见有对有错，但是大部分人给你的意见应该都是正确的，这需要自己有分别能力，有疑问就去搜索。

除了学习各种健身知识，就是要坚持，健身房里的会员大概只有不到20%的人能坚持，经常健身的大概不到10%，要做少数派是很难的。

不论增肌还是减脂，锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，减脂者中等强度有氧运动45-60分钟，增肌者10-20分钟，最多25分钟。

中等强度有氧运动指的是锻炼时心率在最大心率的64%-76%之间，锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力时心率是最大心率的76%-96%，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长。

增肌者使用相对较大的重量，网上所说的RM重量是一个重要参考，某一个重量最多能做多少次，这个重量就是多少RM重量。增肌和减脂在锻炼计划、动作组数上都是一样的，增肌者每组做6-12次，最多15次，减脂者每组做25-30次。

我建议骨架小的男人多锻炼胸肌、背部肌群、臀腿等大肌群，小肌群多锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌。这样看起来能更好看，穿衣服也能把衣服撑起来。

小骨架的男人适合穿韩版衣服，如果把肌肉块练大了，可以穿欧版衣服。我比较讨厌韩版衣服，更喜欢欧版衣服。小骨架的男人如果练得好，还是穿欧版衣服更好看。

总之，不论骨架大小，也不论男女，健身都需要坚持和掌握很多知识，吃练睡都做到位，几年就能练的差不多，至少会让自己感觉更自信、更阳光，反正各种感觉都很好，至少我是这种感觉，不行就坚持锻炼几年试试看。

徒手健身为什么比健身房累

徒手健身比健身房更累因为健身房提供了专业的器材和辅助设施，能够更好地辅助锻炼，减轻训练的难度和强度而徒手健身没有辅助设备，更依赖身体自身的力量，所以相对来说更加辛苦，更容易疲劳当然，徒手健身也有自身的优点，比如方便、节省费用等此外，徒手健身也可以通过更多的自由度来更全面地锻炼肌肉群，增加普及运动知识的难度，从而提高训练效果

元气骑士怎样升级空手

在元气骑士中，要升级空手技能，你需要通过不断的战斗和训练来提升自己的经验值。在战斗中，你可以使用空手技能攻击敌人，每次成功击败敌人都会获得经验值。

此外，你还可以参加游戏中的任务和挑战，完成它们也能获得经验值。

另外，你还可以通过购买和使用经验药剂来加速升级进程。记住，升级空手技能需要耐心和坚持，不断提升自己的实力才能成为强大的元气骑士。

徒手制造漩涡方法

没有徒手制造漩涡方法。1.根据现代科学的理论和实践，徒手制造漩涡是不可能的。因为漩涡是由旋转的液体或气体形成的涡旋，需要强大的能量才能制造；而人体的能量无法达到这个级别。2.如果要制造漩涡，可以使用工具或设备，例如搅拌器、水泵等。使用这些工具可以将液体或气体加速运动，形成漩涡。但需要注意的是，这些操作应该在科学实验室或相关专业机构进行，而不是个人私自操作。

文章到此结束，如果本次分享的健身知识常识和徒手健身冷知识的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！