各位老铁们好，相信很多人对减肥的人吃糙米好还是大麦好为什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥的人吃糙米好还是大麦好为什么以及减肥冷知识196的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥的人吃糙米好还是大麦好为什么
2. 你胖过吗又是怎么瘦下来的还是正在减肥途中
3. 怎么增肥呢
4. 减肥吃鸡蛋好还是吃鹅蛋好

减肥的人吃糙米好还是大麦好为什么

想要知道吃糙米和大麦的减肥效果那个好，首先应该看一下这两种食物所富含的热量及营养成分是多少？对人体的好处都有那些？

1:糙米

糙米的热量是（368卡/100g）、碳水化合物76.50g、脂肪2.40g、蛋白质7.20g，并且含有丰富的维生素B和维生素E，能够促进人体的血液循环和提高身体的免疫能力，可以帮助肠胃蠕动，使身体充满活力。

每食用100g、需要慢跑1个小时左右才能将其消耗完。

2:大麦

大麦的热量（327卡/100g）碳水化合物含量73.3g、脂肪含量1.4g、蛋白质含量10.2g，低胆固醇，低钠盐、低保和脂肪酸，含磷、钾、铁、锌，具有消渴除热、滋补虚劳、止泻、对消化不良和饱闷腹胀有明显疗效。

每食用100g需要慢跑40分钟才能消耗完，所以如果要是减肥的话可以选择大麦作为主食。

在这里推荐一下！如果想要减肥效果更好的粗粮可以选择玉米。

玉米的热量（196卡/100g）粗纤维1.2g、蛋白质3.8g、脂肪2.3g、碳水化合物40.2g，含大量的镁、钙、磷、维生素E均具有降低血清胆固醇的作用，可加强肠胃蠕动，促进机体废物排除。可煮玉米粥、做玉米饼。

每食用100g玉米需要跑步30分钟就能消耗完。

你胖过吗又是怎么瘦下来的还是正在减肥途中

我从小就很胖，小学130斤，高中毕业193斤，工作半年减到174斤，然后反弹，最重时220斤，骑自行车减肥到了200斤，反弹到206斤，再次节食加运动减到174斤，再反弹到196斤，再运动减到178斤，开始低碳饮食，现在150斤，目标135斤，还差15斤。目前已经进行了两个阶段的低碳饮食，2个阶段低碳饮食，共减重28斤，第一个月低碳饮食减了18斤，第二个月低碳饮食减10斤。

怎么增肥呢

事实上并没有增肥这样的说法，增肥按字面意思理解增加的是脂肪，正确的说法应该是增重。

就像减肥减少的应该是脂肪一样，而不是单纯的减少体重，因为减少体重有可能减少的不只是脂肪，也可能会使蛋白质减少。增重也是一样的道理，不应该增加脂肪，而是肌肉。

不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。

看题主表达的情况，一个身高165cm的人，只有90斤体重，不管男女都有点太瘦了。

具体的增重方案如下，仅供参考：

1.每餐饮食中要有足够的蛋白质，保证蛋白质的足量供应

蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料，肌肉主要就是由蛋白质构成的。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成，运动效率也会降低。

蛋白质也是构成消化系统器官胃、肠、肝脏等的主要成分，没有充足的蛋白质，这些器官的功能会受到影响，出现功能低下，使消化吸收能力减弱，食物中获得的营养成分吸收率低，干吃不胖。

2.保证足够的运动量

运动能够使身体变得强壮，促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，促进食物来源的营养物质充分吸收和利用，促成肌肉的合成，对增重有着非常大的帮助。

要保持足够的运动量，除了每天正常的工作等体力活动之外，最好保证每周进行不少于五次主动的连续性超过40分钟的运动。可以采取有氧运动和无氧运动结合的方法，特别有利于肌肉的合成。

3.保证充足的睡眠

睡眠不足或者熬夜，人会变得没精神，整天表现出慵懒、疲劳、乏力的状态，都是损耗体力不利于健康的。

充足的睡眠是保证健康的因素之一，尽可能做到每天早睡早起，最晚不晚于11点上床睡觉，这样才能让身体处于最佳状态，有利于增重。

减肥吃鸡蛋好还是吃鹅蛋好

其实减肥吃鸡蛋还是吃鹅蛋是没有什么区别的，适量吃就可以。但是想减肥就得迈开腿，多运动。个人推荐有氧运动最能减脂的有氧运动就是跑步。

每天坚持30到40分钟的跑步，能有效的燃烧多于脂肪，时间短了，脂肪刚刚开始燃烧就停止运动就不能达到减肥效果。时间长了也不行，容易伤害膝盖，那样也得不偿失。所以最好的跑步时间是30到40分钟时间。

关于减肥的人吃糙米好还是大麦好为什么到此分享完毕，希望能帮助到您。