大家好，关于是肌肉更耐寒还是脂肪更耐寒呢很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于优质脂肪冷知识的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 是肌肉更耐寒还是脂肪更耐寒呢
2. 冬天身上脂肪太少，该怎么样才能增加脂肪
3. 血糖与脂肪的关系是什么

是肌肉更耐寒还是脂肪更耐寒呢

冬天取暖，

胖子和肌肉男哪个更好使？

一看到这个问题，很多人会说：这还用问么？！你看看人家海豹、海狮、企鹅，这些胖嘟嘟的动物多么抗冻！看着都暖和！

你再看看狮子、老虎、公牛那些看起来壮壮的动物，有哪个生活在冰天雪地的地方？！

所以，胖子一定比肌肉男抗冻！胖子一定比肌肉男暖和！

可事实真的是这样的么？也许问题没有你想的这么简单！

(一)脂肪，最好的绝缘体

说白了，这是一个关于“传导”的物理问题。为什么这么说呢？让我们以杯子为例：

想想看，是装外卖咖啡的「泡沫聚苯乙烯杯」更烫手，还是玻璃杯更烫手？很显然，玻璃杯要烫手的多！因为，相对于玻璃，泡沫聚苯乙烯对热能的绝缘程度更高。

泡沫聚苯乙烯就像是我们的脂肪，对于热能有更好的绝缘和收敛效果。换而言之，脂肪能够很好地防止“热量外泄”，也就是俗称的“保暖”。

从这个角度而言，脂肪较厚的人确实会感到更暖和！此局，胖子胜！别急，还没完。

(二)肌肉，最好的产热器

大家都知道，冷的时候我们的身体会不由自主地发抖，牙齿打颤。这种现象叫做“寒颤”。

当外部温度过低时，皮肤的感官受体会接收到“寒冷信息”，并将其反馈给大脑。大脑接收到信息后，会让身体采取「应对低温的措施」，让肌肉进行快速的震颤，从而产生热能，让身体恢复一定的温度。这就是寒颤的功效，不是单纯的发抖而已！

相比于脂肪，肌肉拥有更多的毛细血管，且更接近于皮肤表面。这些先天条件让肌肉拥有更好的产热能力。

因此，肌肉男就像一个锅炉房，他的产热能力比肥胖男更强。从这个角度而言，肌肉男才是真正的“暖男”！

此局，肌肉男胜！当然，故事还是没有结束…

(三)褐色脂肪，脂肪中的“败类”

科学家发现，脂肪并不都是坏的，有的脂肪还能消耗热量！

人体的脂肪大致可以分为两类：白色脂肪和褐色脂肪。

白色脂肪，也就是我们常识中的“肥肉”，主要存在于臀部、大腿，以及躯干等部位。

但褐色脂肪并不为人所熟知。令人惊讶的是，它拥有和肌肉一样的产热效果！

成年人只拥有极少的褐色脂肪，仅存在于锁骨及颈部。通过影像学手段，可以评估成年人的褐色脂肪含量。

一般而言，人越胖，褐色脂肪越少，越不容易产热。另一方面，褐色脂肪较多的人，越不容易冷。因此，从这个角度而言，有“脂肪”的人，确实容易更暖和。不过，此脂肪，非彼脂肪哦。

顺便给大家脑补下：老一辈经常说：婴儿屁股三把火；中医也提到过：若要小儿安，常带三分饥和寒，是什么意思呢？就是说婴儿其实属于阳性体质，不畏寒。

但实际上，婴儿因为拥有更多的褐色脂肪，因此比成年人甚至更抗寒！

不过随着年龄增长，褐色脂肪的含量会越来越少。总算懂了什么叫岁月不饶人！

(四)平衡的艺术

尽管肌肉有很好的产热能力，但是没有脂肪的绝缘和收敛功效，热能很快就会散去，不能做一辈子的暖男。

而一个胖子，如果永远不锻炼，没有肌肉，则只有被动的绝缘功能，不能主动发热，顶多算个“保温瓶”。

如何做个“持续发热的保温瓶”呢？

答案很简单：

养成锻炼的习惯，塑造一些肌肉，在没有特殊的情况下（如比赛）保持正常的皮脂。

Keep君推荐的暖男皮脂水平：12-15%

Keep君推荐的暖女皮脂水平：18-20%

当然，有得必有舍。有些朋友既想要温暖，又想要傲人的腹肌，很难取舍。对于这类朋友，Keep君的建议是：

想要傲人腹肌的男性体脂水平不建议低于：8%

想要傲人腹肌的女性体脂水平不建议低于：12%

所以，肌肉男和胖胖哪个取暖更好？

Keep君的答案是：有肌肉的胖子！（当然，不能太胖！愿你每晚与肌肉同眠~）

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冬天身上脂肪太少，该怎么样才能增加脂肪

大多数人不理解瘦人的苦！“狂吃不胖”易瘦体质的人不仅增加脂肪难，想健身增肌更难。

身上脂肪少冬天难过？如果只为了这个目标的话，我建议题主多穿衣服御寒的同时在饮食和运动健身上做这样的改变:

1.增加运动健身习惯，提高身体整体素质

运动健身首要目标是为了健康享受生活，提高身体免疫力，增强肌肉力量体能，有助于乐观积极的心态。

题主如果没有运动习惯，可先从慢跑开始，随身体进步再加上肌肉力量体能训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。这对于身体体型的改善很有帮助，身体素质的提高后无论面对冬季的严寒还是夏季的炎热都会比之前好的多。

训练健身注意循序渐进量力而行，合理安排好训练强度，量变促成质变，坚持的心最重要。

2.合理充足的饮食补给，给身体“加油”

对于易瘦体质的人来说，饮食上除了健康全面之外，给自己一个热量过剩的环境对于增加体重（脂肪肌肉）是非常适合的。虽然零食甜点深加工食物热量高，但为了健康，我建议增加热量摄入还是从健康食物中摄入。正餐中吃饱以外，每餐之间增加鸡蛋、牛油果、花生米等食物提供补给。

如此饮食，身体就会在健康的基础上增加肌肉脂肪，从而改善身体体质。

最后要说的是，身体胖瘦虽然受基因影响很大，但后天的环境改变也会有作用。但这需要长时间的改变与坚持才可以，加油！

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血糖与脂肪的关系是什么

血糖和脂肪是可以互相化的两种人体必须物质，也就是人体必须的七大类营养物质中的主要营养成分。血糖就是血液中的葡萄糖，血糖的来源主要有三种途径，一是食物，食物中生糖指数最高的是麦芽糖，转糖率105％，其次是葡萄糖粉冲水喝，转糖率100％，精面制品转糖率88%，糯米制品约86％，白米制品约83%。米面制品都属于高淀粉类食物，淀粉为多糖物质，进入体内经淀粉酶分解为单糖，即是葡萄糖，葡萄糖经小肠粘膜细胞吸收进入血液循环就成了血糖，根据食物生糖指数表得知，很多食物都有不同程度的转糖率，包括水果里的果糖，也最后转化成葡萄糖。第二个血糖的来源就是肝糖原分解释放的葡萄糖。肝糖原也就是食进来的葡萄糖过多，肝脏为了防止血糖过高，而把血液中的葡萄糖转化成糖原储存起来，待到血糖低时再分解释放出来防止血糖过低，从而达到平衡血糖的目的。第三个血糖的来源就是体內非糖物质，蛋白质，脂肪都是非糖物质，当血糖过低，肝糖原都已分解完以后，血糖还是偏低时，脂肪和蛋白质分解出来的生糖氨基酸，就通过体内的糖异生途径来转化成葡萄糖。这时血糖水平就会达到正常。如果长期血糖过低，脂肪和蛋白质被不断的转化，储存在体内的脂肪会慢慢的减少，这样人就会慢慢变瘦了。如果一个人，大吃大喝不运动，吸入进来的葡萄糖过多，转化成大量的能量物质，又消耗不出去，那么机体就将这些能量转化成脂肪储存起来，等待以后万一有一天没有东西吃的时候，再将脂肪转化成葡萄糖供机体利用，所以有时候人一二天没吃饭也饿不死。脂肪储存太多并不是好事，由于脂肪可存到肝细胞内形成脂肪肝，脂肪肝又影响肝脏的糖原合成与释放，从而影响血糖的代谢，最后就导致高血糖，所以说二型糖尿病是吃出来的。

脂肪是人体必须的营养物质，脂肪除了能量过多转化而来之外，食物中的动、植物油也是人体脂肪的重要来原，脂肪分很多种，有单纯脂、复合脂和衍生脂质等。单纯脂又分为甘油三酯和蜡，复合脂又分为磷脂和糖脂，衍生脂质就是由单纯脂和复合脂质衍生出来的，包括取代烃、固醇类、萜、其他脂质。脂肪是由一分子甘油和三分子脂肪酸组成的，脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，动物油除鱼油外含大量的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸又容易血脂升高，血管硬化，血管堵塞。植物油特别是橄榄油、亚麻籽油等，含大量的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，由葡萄糖转化成的脂肪大部分合成饱和脂肪酸，少部分合成单不饱和脂肪酸，但是降血脂、降胆固醇效果较好的是多不饱和脂肪酸，卵磷脂。所以有脂肪代谢障碍的人不要吃太多米面制品，应适当吃鱼，坚果，水果。

关于本次是肌肉更耐寒还是脂肪更耐寒呢和优质脂肪冷知识的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。