大家好，如果您还对零跑步基础，计划参加马拉松，如何做好准备不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享零跑步基础，计划参加马拉松，如何做好准备的知识，包括马拉松十四个冷知识大全的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 新手如何入门马拉松
2. 100米400米800米马拉松的生理特点
3. 零跑步基础，计划参加马拉松，如何做好准备
4. 马拉松选手为何无论男女都必须戴胸贴

新手如何入门马拉松

谢邀！这个问题问的有点模糊了，新手就想入门马拉松？不知道你是已经具备一定跑量的人，想要尝试马拉松还是刚开始跑步的人？

如果是跑步小白的话，要想入门马拉松可不是简单的事情。要想从一名跑步小白成长到马拉松跑者，短的话需要最少一年的时间，这个得看天赋，长的话需要三五年！总之，这根本不是短时间内可以达成的。更何况以马拉松为跑步目标，需要的是大量的时间和大量的资金，以及需要专业的跑步知识！你知道什么是配速吗？你知道变速跑和间隙跑以及乳酸门槛跑这一系列专业名词吗？还有跑前的热身和跑后的拉伸，所以如果你是这种类型的跑友，我劝你没有时间和毅力就不需要想着跑马拉松了吧！

如果你是第二种情况，没有跑过马拉松，但是已经具备了一定的跑龄和跑量的人，恭喜你的入门会快许多！因为你已经知道了，跑步到底怎么跑，也能去避免伤病！这个时候，你需要的就是为自己制定详细的计划！比如一周几次跑？每次跑步是什么节奏？期间必须每周得来一组间歇跑，4x800等等！还有就是LSD，尽可能的越跑越远！其次，就是其他的辅助训练，比如核心力量的搭建，避免长时间跑步因为腰部支撑不足，搞得自己经常疼痛！

总之，希望各位跑友，尤其是具有一定跑量，没有跑过马拉松的跑友，能够完成自己人生中第一个全马！最后想说一句，小编的梦想就是能够参加马拉松顶级赛事——波士顿马拉松，是不是想多了？

100米400米800米马拉松的生理特点

答:100米400米800米马拉松的生理特点如下:

一、100米赛跑的生理特点是，以速度为主的纯无氧代谢。

二、400米赛跑的生理特点是，以速度耐力为主，无氧为主有氧代谢为辅。

三、800米赛跑的生理特点是，无氧和有氧代谢各占一半。

四、马拉松的生理特点是，以耐力为主，完全的无氧代谢。

零跑步基础，计划参加马拉松，如何做好准备

谢谢邀请。

如果从零跑步的基础，计划参加马拉松，应该是一个较长时间的准备过程，做为一个六年多“马龄”的老司机，与大家分享一下自己的心历路程。

第一，制定一个计划，培养跑步的习惯。要花上三四个月甚至一年时间来准备，要学习掌握正确的跑步姿势，恕不赘述；制定并落实跑步计划，也就是堆跑量，参加42.195的比赛，月跑量要保证在200公里以上才是安全可靠的，而从零到200公里月跑量也需要一个循序渐进的过程，我的首马准备了十个月，当然年轻人，有基础的三四个月也有跑下来的。有了跑量，还要让身体适应跑步的状态，跑步对于生活来说不再是负担，而是常态，是融入生活中自然而然的事情。

第二、参加一个跑团，在训练中提高水平，在物资上逐步补充和完善。每个人基础不一样，在一个跑团中，向有跑马经验的人虚心请教，会快速提高水平，至于跑鞋和其他装备，也根据自己的感受慢慢适应，逐步完善自己的物料装备。

第三、可以尝试参加一些小型的跑步比赛，找一下自己的节奏和耐力极限，做到心中有数。到比赛前一个月的时候，模似比赛配速拉一次三十多公里的长距离，然后减量备战。

挑战马拉松，要注意积累，循序渐进，精心准备，祝能早日实现自己的首马完赛。

如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

马拉松选手为何无论男女都必须戴胸贴

马拉松比赛中，女性不戴乳贴的后果非常惨，男性更是如此。2019年襄阳马拉松中，一位男跑友因防护措施不到位导致血染红了衣裤，瞬间成为全场的焦点，但不戴乳贴的负面影响，并不局限于身体。

在解开“为何马拉松选手无论男女都必须戴乳贴上场”之前，先来对马拉松有个初步的了解。马拉松是Marathon的音译，是国际知名的长跑项目。

其典故源于波斯和雅典在马拉松海边的一场战役。战役的结果是雅典人获胜，一个士兵跑步回雅典传递喜讯，其中的路程很长，跑到目的地的时候，这位士兵累死了，但他把喜讯传递给了雅典民众。后人为纪念这一事件，在第一届奥利匹克运动会（1986年）就设立马拉松赛跑这个项目，后续就慢慢流传开了。

一场马拉松的距离为42.195公里，而在此基础上，马拉松就分为全程（42.195km）、半程（21.09km）、四分马拉松（10.55km）几种。现在很多马拉松赛事分男女进行，但一些比赛也面向群众举行，因而男女都可以一起参赛。

参加马拉松的选手都知道，有些物件是必备的，乳贴就是其中之一，在长跑中如果忘记戴乳贴等贴身防护，那还不如退赛。这好像颠覆了我们的认知，平时我们跑步基本什么也不用带，为何马拉松还有必戴乳贴这一讲究？

1：保护脆弱的身体部位

在一些短跑中，选手都是轻装上阵，他们很难理解为何要戴乳贴这种东西。但是在长跑里，如果不戴乳贴，衣服和身体部位的长时间摩擦，细皮嫩肉的皮肤会很快被磨破。

每跑一步，衣服和身体就要摩擦一次，以全程马拉松为例，每一公里要跑2000步来算，42公里下来就要跑84000步，那也就是身体的某个部位和衣服要摩擦8万多次。

很多选手穿的还是比较粗糙的布料做成的衣服，这样摩擦带来的伤害就更大了。当皮肤被磨破后，后续的摩擦会像刀割一样，慢慢让你皮开肉绽，甚至是流血。别忘了跑马拉松是会出很多汗的，汗里包含有身体诸多盐分，这样无异于在伤口上撒盐，会给选手带来巨大的疼痛。

一般来说，摩擦带来的伤害，在女性和男性都是不相上下的，而乳贴可以有效隔离身体肌肤和衣服，减少摩擦力，这样全程40多公里跑下来，就不会伤害到身体部位。这也就是为何马拉松选手必戴乳贴的原因，即便是男性，也无法忍受得住伤口撒盐的疼痛，更何况是在跑步的疲惫虚弱状态下呢。

2：拿到好成绩的必要保障

不戴乳贴的直接后果就是影响到最终的比赛成绩，它可能让你从冠军跌落到亚军，也可能让你从亚军跌落到退赛。很多马拉松比赛中，无数的选手因为伤痛和中途退赛，皮肤受伤就是其中一种，如果不戴乳贴，可能每跑一步都要忍受切割的疼痛，这样不仅影响选手的跑步速度，也极大考验了选手的比赛心态。

在这一来一回的刺痛中，不少选手就产生退赛的念头，再加上如果胸前流血，这会对选手的形象造成负面影响，毕竟马拉松的围观群众很多，媒体直播也是实时进行的，所以受伤会让自己陷入非常被动的状态，拉慢速度、扩大自己和其他选手的差距同时，还让自己的名誉、身体、形象受损，这得不偿失。

3：除了胸部，大腿内侧、腋下、臀部等，都是马拉松比赛容易磨伤部位

襄阳马拉松中，那位男跑友跑完裤子都被染红了，原因是保护措施没有到位，自己也不愿意中途退赛，坚持跑完了全程。结果带来的就是身体的磨损、汗液渗透的巨大的痛苦。但在马拉松中，不仅是胸部，大腿内侧、腋下、臀部等部位，都是经常受伤的地方。

因为这几个地方和衣物的接触最多，其原理就像是水滴石穿，细绳磨断大树一样，在一次又一次的刮擦中，肯定是要受伤的。有些跑友因为经常锻炼，早就练就了金钟罩铁布衫，在这些部位长满了“茧”，虽然这是荣誉的见证，但怎么听起来都十分不雅观。

总结：

马拉松选手无论男女都必须要戴乳贴，是为了保护脆弱的身体部位，同时也是为了保障选手心态、发挥稳定，为取得好成绩做铺垫。其实不只是乳贴，跑马拉松的选手还必须要戴上很多保护工具，保护衣服摩擦身体最多的地方。

所以，建议第一次参加马拉松的跑友，一定要提前做好功课，穿上薄的、不是太粗糙的衣物，选一双旧的、和脚磨合的跑鞋，随时关注自己的身体状态，在跑步中享受的同时要量力而行，特别是在一些越野马拉松中更是要注意人身安全，例如天气不妙的时候马上停止，避免发生类似前段时间的悲剧。因为只有生命得到保障，最终的成绩也才有意义。

关于零跑步基础，计划参加马拉松，如何做好准备，马拉松十四个冷知识大全的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。